而氧化鎂的生物利用率就沒那麼理想了，但是優點為不同鎂構型中成本較低者，但為了彌補利用率較低的問題，所以通常需要增加劑量才能看到效果，因此更可能出現不適。檸檬酸鎂雖然吸收率比甘胺酸鎂低，但是價格上是比較平實的，其優點為能使排便順暢，所以如果你有補充鎂的需求，同時偶而有排便困擾，那檸檬酸鎂可能是適合你的選擇。

而碳酸鎂常被製成發泡錠，因為其與水作用後，會出現一些氣泡和嘶嘶聲，而在這同時碳酸鎂也會轉變為檸檬酸鎂，使吸收利用率提高。

甘胺酸鎂的功效作用有哪些？

甘胺酸鎂功效一：維持身體正常代謝

有助於神經的正常功能，進而較容易能幫助進入睡眠狀態。

甘胺酸鎂功效二：幫助骨骼與牙齒的正常發育

礦物質鎂與鈣能透過協同作用，讓骨骼與牙齒得以正常發育並維持結構穩固。

甘胺酸鎂功效三：幫助心臟、肌肉的正常生理代謝

足量的礦物質鎂，對於心臟與肌肉正常功能的代謝，也扮演著舉足輕重的角色。

甘胺酸鎂與睡眠的關係

甘胺酸鎂是常見的礦物質鎂構型，能幫助神經的正常功能，以幫助進入睡眠。對於成人（19 歲至 50 歲）的每日建議量為男性 380mg、女性 320mg，上限攝取量為 700mg，而懷孕期和哺乳期的建議攝取量需再提高 35mg，因為孕婦體內的鎂濃度普遍比非孕期的同齡女性低，而礦物質鎂又能幫助維持肌肉及神經的正常功能，以及維持懷孕過程的健康，因此有其必要增加礦物質鎂的補充。

在食用時機的部分，建議在睡前 30-60 分鐘內補充，幫助入眠。

甘胺酸鎂有副作用嗎？

食用礦物質鎂補充品，需注意劑量不應超過每日上限攝取量，以避免出現有害健康的後果。

誰需要補充甘胺酸鎂？

鎂對人體有諸多益處，且根據國民營養調查，台灣成年國人普遍缺乏鎂，尤其是以下族群建議可考慮補充礦物質鎂：

經常外食，不喜歡吃蔬菜水果及未精製的全穀雜糧類者
處於孕期中、有哺乳需求的婦女
睡眠品質不理想、有不易入睡問題者
長期情緒緊繃、常加班而感到疲勞者

推薦一款含有「甘胺酸鎂」的保健食品：悠活助眠膠囊

如前述提及，如果想獲得礦物質鎂對於神經功能正常、改善入睡問題者，可以選擇甘胺酸鎂的構型，像是悠活助眠膠囊，除了選用高吸收率的甘胺酸鎂之外，還使用加工螯合技術來確品質的穩定性，並且有多種複方成份，如西班牙專利番紅花萃取，以及麩胺酸發酵物（含GABA）、義大利的香蜂草萃取、以及添加維生素B6、B12 及 L-色胺酸增進神經系統健康，提供多方的協助，來達到幫助入睡的訴求。