魚油什麼時候吃?6種高吸收功效的攝取與好處介紹 | 悠活原力

魚油什麼時候吃?

 

聽說吃魚油會思緒靈敏、維持青春活力。那魚油什麼時候吃最好?魚油功效又有哪些?食用時有注意事項嗎?其實,魚油富含 Omega-3 ,是一種多元不飽和脂肪酸主要是二十碳五烯酸(EPA)與二十二碳六烯酸(DHA)組成。根據研究,Omega-6/Omega-3 的黃金比例為 1:1;為了不讓過多的 Omega-6 在人體內越來越多,適當補充富含 Omega-3 的魚油是有益的。現在,就讓我們一起來探索魚油奧秘,徜徉在健康道路上吧!

 

 

為什麼要吃魚油?功效有哪些?

很多人都會有疑問,我平常都有在吃魚阿,這樣我還可以吃魚油嗎?答案是可以的!只要總計沒有超過 3000mg 的量都是在許可範圍內。但!你吃的魚正確嗎?營養師建議選擇深海魚,例如:秋刀魚、鱈魚、鯖魚……等食用較佳。

但要小心,深海魚因水汙染問題日益嚴重,導致重金屬殘留的問題備受關注。如果靠平時吃魚補充 Omega-3 ,其實容易不足(鮭魚要吃 200g 才能滿足成人一日所需)。且也不可能天天都吃魚肉,而需攝取其它蛋白質。因此最簡便的方式是平時多吃魚,並搭配天然安全的魚油產品,才是安全且快速簡單的好選擇唷!

如何挑選魚油,看這一篇就夠了:深海魚油好處有哪些?推薦挑選步驟完整教學

 

魚油功效有哪些?6 種攝取狀態 吸收效果佳

魚油能夠補充好的脂肪酸,還能夠促進新陳代謝、維持體內環保,讓思緒清晰、提升反應與專注力並幫助維護代謝健康、提升活力。但因每個人的體質及情況不同,以下 6 種狀態建議攝取魚油讓你樂活久久:

1. 三餐老是在外或三餐不正常

2. 熱愛大口吃肉

3. 思緒卡卡不順/老是忘東忘西

4. 想維持樂齡活力

5. 注意力不集中

6. 越來越想睡
 

哪種情況最需要魚油!?

 

魚油什麼時候吃最好?最佳攝取量?

大家都會希望自己吃魚油能產生最大的效果,那什麼時候吃魚油是最佳的時機?魚油是脂溶性食物,所以在飯後使用,可以幫助深海魚油吸收;而深海魚油也有助於脂溶性維生素的吸收,所以飯後使用魚油搭配脂溶性維生素 A、維生素 D 等等使用,功效更佳!

 

魚油最佳攝取量

大家應該很疑惑,每天應該攝取多少的量才能補足營養?根據世界組織日常保健建議,日常保健Omega-3 攝取量一天食用 500-1000mg;如有需要加強保健可再多服用,以不超過 3000mg 為宜。其實,我們應該要看的是一顆魚油膠囊中含有多少的 DHA+EPA 總和才對!

 

理解真正的魚油含量
例如:魚油 1400mg,扣除膠皮實際充填量為 1000mg;含有的 EPA+DHA 為 600mg,代表魚油的濃度為 60%。

 

我們真正要看的是 600mg 的 EPA+DHA ,而不是 1400mg 的魚油,故以高單位深海魚油 EPA+DHA 軟膠囊為例,一般大約每日 1~2 顆即可(600mg~1200mg)。

想知道 EPA 和 DHA 怎麽吃嗎?可以參考這篇:DHA是什麼?EPA與DHA怎麼吃?DHA來源挑選、吃法功效一次看

 

魚油功效與注意事項有哪些?

1. 食用深海魚油時不要和動物或植物纖維同時服用,以免和纖維質結合而流失掉。
 

2. 魚油也不宜與鈣片一起吃(間隔三小時),可能降低彼此吸收,更有可能會造成肚子不適。
 

3. 避免與阿斯匹靈、抗凝血劑,或宣稱療效為通血管相關的草藥、健康食品併用。
 

4. 避孕藥:避孕藥會影響魚油降三酸甘油脂的能力。
 

5. 減肥藥羅氏鮮:吃羅氏鮮的話,身體則難以吸收魚油,要改變吃魚油的時間點或先別吃。
 

6. 維他命 E:吃魚油容易讓體內維他命 E 的濃度降低。
 

7. 懷孕媽媽:研究顯示,只要孕婦沒有凝血功能不全的疾病,不分孕期階段皆可以食用魚油產品。建議每日 Omega-3 不要超過 TFDA 規定的 2 公克,如果仍有疑慮,建議可詢問產科醫師最安心。
 

8. 對魚蝦類過敏者可能會出現過敏症狀,須先洽詢專業醫師的建議。

延伸閲讀:你吃的魚油膠囊塑化劑超標嗎?3招避開塑化劑危機

 

國人對健康的重視度越來越高,只要秉持「吃的好、不如吃的巧」的原則,就能控制得當,使身體獲得良好的營養。而悠活原力高單位深海魚油 EPA+DHA 軟膠囊除了上面提到的高濃度外,更是使用德國魚油原料大廠,不但能安心吃,更能讓你天天都有好思緒及維持青春活力。想知道如何如何挑選魚油?也可以到健康筆記找尋你要的答案喔!、

 

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*本文由悠活原力專業營養師審查

專業營養團隊介紹

悠活原力 專業營養師團隊,由深耕醫療生技美容產業20餘年的研發長 廖育琦 帶領,致力於研發出品質優良但價位合理的保健品,帶給人們幸福原力。悠活原力營養師團隊,皆具有多年保健食品研發經驗,並多次參與營養知識推廣,期盼透過營養知識的推廣幫助更多人的健康。

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