OMEGA 3 魚油常見迷思大哉問，魚油、藻油、魚肝油到底差在哪邊？
前兩篇介紹魚油的文章，非常詳細，包含：
介紹魚油是什麼，怎麼吃，怎麼挑，誰需要吃，更有介紹常見脂肪，飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸，還沒看過的建議可以先看喔！
今天我就來快速解答，omega 3 魚油常見迷思大哉問，如果你想快速了解，常見問題，那這篇全攻略就是為你而做的！
Let’s go！
OMEGA-3是什麼？成份有哪些？
Omega-3 是「不飽和脂肪酸」的其中一類，而其中最重要的 3 種
- ALA
- EPA
- DHA
omega-3中的DHA、EPA，是什麼？
EPA 和 DHA 都是Omega-3中的一種，屬於「必須脂肪酸」。
分別是：二十碳五烯酸（EPA）與二十二碳六烯酸（DHA）
之所以必須，是因為人體無法自行合成，但是它在幼兒的成長發育中絕對是不可或缺的。
除了成長發育，EPA 和 DHA 分別還有不同的功效：
- DHA：能幫助思緒靈敏，另外可以支持學習，適合成長中孩童、退休年長者。
- EPA：幫忙維持青春活力。
OMEGA-3魚油要怎麼吃？吃的份量一次多少？
以及什麼時段吃最適合？
建議一天食用500-1000mg，以不超過3000 mg為原則。
因為它是脂溶性的，跟著食物一起會幫助吸收、而魚油本身也有助於脂溶性維生素的吸收，所以飯後吃的吸收效果比較好喔！
關於如何正確計算mg數，可以看這篇第二段→魚油幾mg怎麼看？
OMEGA-3魚油挑選要如何挑選？挑選的標準有哪些？
把握黃金7原則
- 選小型魚
- 選無重金屬（檢驗報告）
- 濃度要高（EPA＋DHA mg數總和）
- 選TG 型魚油形式
- 選軟膠囊
- 包裝最好不透光
- 選有額外添加維生素E
以上重點簡潔，詳細可參考這篇最後一段→市面上魚油這麼多，要如何挑選魚油呢？
OMEGA 3魚油Ｑ＆Ａ
聽說omega-3魚油會有重金屬殘留的問題所以不能吃？
魚油主要就是從「魚體脂肪」萃取出來的油脂，所以在挑選上面，盡量挑小型魚，較無污染，另外也要有「重金屬的檢驗報告」，這樣才吃得安心。
魚油跟魚肝油有差嗎？
魚油是EPA及DHA(ω-3多元不飽和脂肪酸)，而魚肝油主要是攝取維生素A及維生素D。魚油主要是萃取自於的脂肪，魚肝油則主要是取自鯊魚的肝臟，兩者大有不同，兩者是不一樣的喔！
還有哪些油含有Omega-3 脂肪酸？跟魚油差在哪邊呢？
常見的有：
- 印加果油
- canola菜籽油
- 大麻籽油
- 大豆油
- 橄欖油
- 奇異籽油
- 亞麻籽油
- 玉米油
小時候爸爸媽媽都會說「要多吃魚，比較聰明」而確實 EPA 和 DHA 這二種發現在於海洋動植物油中，含量較高。比起以上的油，吃魚油補充EPA 和 DHA，是比較有效率的。
魚油好還是藻油好呢？
無論魚油或是藻油，都來自深海中魚種或藻類，所以都可能有重金屬污染的問題，挑選時還是認明檢驗報告，最安心，一般最常見的SGS檢驗是目前國際上承認且公正的第三方檢驗單位，也是業界普遍標準，可作為參考指標。另外，大部分的藻油，主要補充 DHA 沒有EPA，而魚油則是兩個都有，所以如果你只要補充DHA 可以選擇藻油， 魚油就可以同時補充DHA、EPA兩種營養素。也因為魚油富含EPA，會抗凝血的作用，有凝血功能不全、服用阿斯匹靈者，或近期進行開刀手術的族群不建議食用，對於其他族群，像是銀髮老人，或是小孩，都非常適合。
以上就是關於omega 3 魚油的常見Q&A，適合快速想要了解資訊的你，悠活原力打造的高單位深海魚油EPA+DHA軟膠囊，是為了想要補充好脂肪（EPA、DHA）而生，強烈推薦你，開始正向循環。
專業營養團隊介紹
悠活原力 專業營養師團隊，由深耕醫療生技美容產業20餘年的研發長 廖育琦 帶領，致力於研發出品質優良但價位合理的保健品，帶給人們幸福原力。悠活原力營養師團隊，皆具有多年保健食品研發經驗，並多次參與營養知識推廣，期盼透過營養知識的推廣幫助更多人的健康。