OMEGA 3 魚油常見迷思大哉問，魚油、藻油、魚肝油到底差在哪邊？
悠活原力有介紹魚油的文章，非常詳細，包含：
介紹魚油是什麼，怎麼吃，怎麼挑，誰需要吃，更有介紹常見脂肪，飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸，還沒看過的建議可以先看喔！
1. 魚油的功效好處有哪些？什麼時候吃最好？營養師一次告訴你
吃對比吃多更重要，破解深海魚油食用最佳好撇步
如何挑選魚油？你所不知道深海魚油的好處，進一步認識脂肪對健康的影響
今天我就來快速解答，Omega 3魚油常見迷思大哉問，如果你想快速了解，常見問題，那這篇全攻略就是為你而做的！
Let's go！
OMEGA-3 是什麼？成份有哪些？
Omega-3 是「不飽和脂肪酸」的其中一類，而其中最重要的 3 種
1. ALA
2. EPA
3. DHA
Omega-3中的DHA、EPA是什麼？
EPA 和 DHA 都是 Omega-3 中的一種，屬於「必須脂肪酸」。
分別是：二十碳五烯酸（EPA）與二十二碳六烯酸（DHA）
之所以必須，是因為人體無法自行合成，但是是各年齡層健康維持不可或缺的營養補給之一。
- DHA：特別適合成長中孩童、上班族。
- EPA：與促進新陳代謝循環有關，特別適合青壯年、銀髮族。
完整DHA和EPA資訊看這邊：
1. DHA是什麼？EPA與DHA怎麼吃？DHA來源挑選、吃法功效一次看
2. EPA魚油是什麽？功效、每日攝取量、食物、副作用、適用族群一次看懂
OMEGA-3 魚油要怎麼吃？吃的份量一次多少？
以及什麼時段吃最適合？
建議一天食用 500-1000mg，以不超過 3000 mg 為原則。
因為魚油為脂溶性的，跟著食物一起食用可幫助吸收、而魚油本身也有助於脂溶性維生素的吸收，所以飯後吃的吸收效果比較好喔！
關於如何正確計算 mg 數，可以看這篇第 5 點→魚油幾 mg 怎麼看？
OMEGA-3魚油挑選要如何挑選？挑選的標準有哪些？
把握黃金 7 原則
- 選小型魚
- 選無重金屬（檢驗報告）
- 濃度要高（EPA＋DHA mg 數總和）
- 選 rTG 型魚油形式
- 選軟膠囊
- 包裝最好不透光
- 選有額外添加維生素E
以上重點簡潔，詳細可參考這篇最後一段→市面上魚油這麼多，要如何挑選魚油呢？
OMEGA 3魚油Ｑ＆Ａ
Q1. 聽說Omega-3魚油會有重金屬殘留的問題所以不能吃？
魚油主要就是從「魚體脂肪」萃取出來的油脂，所以在挑選上，盡量挑小型魚，較無污染，另外也要有「重金屬的檢驗報告」，這樣才吃得安心。
Q2. 魚油跟魚肝油有差嗎？
魚油是EPA及DHA（ω-3 多元不飽和脂肪酸），而魚肝油主要是攝取維生素A 及維生素D。魚油主要是萃取自於的脂肪，魚肝油則主要是取自鯊魚的肝臟，兩者大有不同，兩者是不一樣的喔！
Q3. 還有哪些油含有Omega-3脂肪酸？跟魚油差在哪邊呢？
常見的有：
- 印加果油
- canola 菜籽油
- 大麻籽油
- 大豆油
- 橄欖油
- 奇異籽油
- 亞麻籽油
- 玉米油
比起以上的油，吃魚油補充 EPA 和 DHA，是比較有效率的。
Q4. 魚油好還是藻油好呢？
無論魚油或是藻油，都來自深海中魚種或藻類，所以都可能有重金屬污染的問題，挑選時還是認明檢驗報告，最安心，一般最常見的 SGS 檢驗是目前國際上承認且公正的第三方檢驗單位，也是業界普遍標準，可作為參考指標。另外，大部分的藻油，主要補充 DHA 沒有 EPA，而魚油則是兩個都有，所以如果你只要補充 DHA 可以選擇藻油， 魚油就可以同時補充 DHA、EPA 兩種營養素。非常適合銀髮族，或是小孩補充。
以上就是關於 Omega 3 魚油的常見 Q&A，適合快速想要了解資訊的你，悠活原力打造的高單位深海魚油EPA+DHA軟膠囊，是為了想要補充好魚油（EPA、DHA）而生，推薦給你。
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關於作者：
廖育琦 研發長
醫療生技美容產業20餘年，為護理及營養背景。曾在醫療院所、製藥公司、食品飲料廠、生技公司擔任保健產品研發、銷售、經營國內外醫療通路、經銷代理商管理及培訓營養師、健康講座講師等豐富的產業經驗。
現職：悠活原力研發長
證照：國際認證營養諮詢師、國際認證健康諮詢師
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