【薑黃功效總整理】5大吃薑黃的好處,新陳代謝沒煩惱!
在亞洲,有一個營養成分很受大家喜歡,可說是亞洲之光,近幾年在台灣也非常流行這個營養素,就是薑黃素。
接下來將用 3 分鐘的時間帶你認識薑黃的定義、功效、吃法、禁忌,一起來看看吧。
目錄
薑黃是什麽?看「薑黃素」最重要!
薑黃與一般食用的薑是不一樣的唷!
薑黃是薑科薑黃屬植物,也叫寶鼎香、黃姜、毛薑黃,其根莖就是最常聽到的「薑黃」保健部位。
而薑雖然跟薑黃同屬地下根莖類,但薑黃的體型較小,且剖開後會呈現較深的橘黃色,而薑則為淡黃色;在利用價值上,薑黃可以作為染料、中草藥、保健食品原料及香料,而薑則是日常生活中常見的食材料理,可幫助提升食材的色、香、味。
薑黃 |
薑 |
|
剖面 |
橘黃色 |
淡黃色 |
常作用於 |
染料、中草藥、保健食品原料、香料 |
食材料理 |
薑黃是近年來受歡迎的保健食品之一,原產於亞洲南部,自古印度即開始使用薑黃作為染料、中草藥和香料,最常見含有薑黃的食物便是咖哩,而咖哩所呈現的咖哩色便是來自於薑黃。
薑黃當中最具有代表性及營養價值的成分就是薑黃素,經過研究證實具有許多優秀的功效,包括促進新陳代謝、滋補強身、維持精神旺盛、青春美麗,有助體內的健康維持。
薑黃/薑黃素的5大功效,維持精神、滋補強身必備!
薑黃功效1:促進新陳代謝
人體新陳代謝對健康非常重要,代謝不好容易影響身體狀況,而現代人因久坐久站且缺乏運動,這時候就可以考慮攝取薑黃,薑黃能促進新陳代謝,幫助健康維持。
薑黃功效2:滋補強身
根據一篇專門研究香料的文獻報導,薑黃能夠幫助身體健康維持,調節生理機能,自然地就能滋補強身。
薑黃功效3:精神旺盛
薑黃能滋補強身,身體好自然精神就好,攝取薑黃能維持日常精神,使精神旺盛。
薑黃功效4.:維持青春美麗
薑黃能夠促進新陳代謝,間接地能維持青春美麗。2016 年有一篇文獻指出,薑黃素的確有助於養顏美容,因此愛美人士也可以考慮適當攝取薑黃素喔。
薑黃功效5:降火氣
炸物、熬夜、大量勞動都可能造成「上火」,影響身體健康,而根據一篇 2013 年的研究顯示,薑黃素有機會幫助降火氣。
薑黃什麼時候吃最好?建議選擇專利微米薑黃技術
有些人可能會有疑問,薑黃早上吃還是晚上吃最好?什麼時候食用薑黃最好呢?其實薑黃在任何時候服用都是可以的,所以不論是早上吃還是晚上吃都可以喔!但是一般傳統薑黃粉粒徑大,不溶於水,而且吸收率差,需要搭配油脂一同服用才能幫助薑黃素的吸收,因此會比較建議在餐後補充。
但目前已有專利微米薑黃,製程不使用化學溶劑,100%溶性率,而且吸收率是一般市售薑黃粉的 35 倍,人體利用率較佳,因此飯前或飯後、早上或晚上吃都可以喔!所以在選購產品時可以注意看有沒有相關專利技術,有的話就代表薑黃隨時都可以吃喔!
薑黃一定要搭配「胡椒鹼」?胡椒鹼其實會佔用膠囊空間
許多市售薑黃產品會搭配「胡椒鹼」來提升薑黃素的吸收利用率,但這樣反而犧牲了一些可以多加利用的空間。
使用專利萃取技術的微米薑黃,不僅可以保留薑黃的精華成分,還可以提升薑黃素的人體利用率,這樣就不需要胡椒鹼或其他成分的「幫忙」了。少了胡椒鹼的添加,就更有多餘空間添加其他複方成分,例如朝鮮薊、穀胱甘肽、牛磺酸、五味子、桑黃等,幫助調節生理機能、維持健康。
適合攝取薑黃的4大族群
1. 壓力山大的上班族
薑黃素能調節生理機能,陪你打拼。
2. 餐餐外食應酬的外食族
因為外食所吃的食物通常是多澱粉,且缺乏蔬果類及纖維素,因此這時攝取薑黃能夠促進新陳代謝,幫助健康維持。
3. 夜貓熬夜族群
熬夜最容易影響精神,進而影響工作效率,這時薑黃可以幫助維持精神。
4. 注重健康的銀髮族
銀髮族因身體機能逐漸受到影響,因此可以藉由薑黃來維持日常健康。
吃薑黃有什麼禁忌(注意事項)嗎?
雖然薑黃對健康有一定的幫助,但仍有部分族群是不適合吃薑黃的,有些人對高劑量薑黃素可能會產生不適應的狀況,請依照自身狀況調整服用,若有疑慮,建議諮詢醫生或營養師喔。
以下族群不建議食用薑黃產品:
- 孕婦及哺乳婦
- 平常有在服用藥物者
- 身體代謝功能不佳者
- 手術前後兩週
- 草酸鈣結石者
挑選薑黃的5個方法,吸收率很重要!
1. 吸收率、溶解度高
傳統的薑黃素可能會標榜高含量,但其溶解度和吸收率皆不高,人體也較難利用,所以在選購薑黃產品時,建議選購含有專利萃取技術的微米薑黃,才可以保證它的溶解度和吸收度都能最佳化,以至於不會吃下沒有保健功效的保健食品。
2. 搭配複方成分
薑黃產品搭配相關複方會更有加成效果,選購產品時可以注意看是否有這些複方:朝鮮薊、牛磺酸、穀胱甘肽、五味子、桑黃等等。
3. 安全認證
經過食品安全驗證是需要經過層層把關的,選擇有認證的產品吃得才健康。
4. 選擇「薑黃素」,非「薑黃粉」
主要攝取薑黃類產品是希望攝取其中具有保健作用的「薑黃素」,但其實植物薑黃中的薑黃素含量極少,僅單單加工為薑黃粉並無幫助單位中薑黃素量的比例,而市面上也要選擇吸收率較高的薑黃素,才能更有效補充薑黃素。
5. 「薑黃素」含量
要吃到每日建議量的標準,才能有效發揮薑黃素的功效,因此選購時要查看薑黃素的含量,單日攝取上限為 200 毫克 - 250 毫克,要適量適用也不要攝取過量。想要吃得有效又無負擔,「適量」是非常重要的!
薑黃推薦:悠活薑黃+朝鮮薊植物膠囊
- 專利製程技術萃取出「微米」化薑黃
- 吸收率、溶解率佳,吸收率優於市售薑黃粉
- 複方添加:朝鮮薊、牛磺酸、穀胱甘肽、五味子、桑黃
- 外食族、應酬者、經常性熬夜、需調整體質者適合食用
關於作者:
潘盈臻 營養師
畢業於台北醫學大學營養學系,擁有數十場婦幼展、媽媽教室及公司行號的健康講座經驗、並參與有機商店及美容保養的教育訓練。
現職:悠活原力營養師
證照:中華民國高等考試合格營養師、保健食品初級工程師、中華民國肥胖研究學會 體重管理營養師、腎臟專科營養師
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