REM睡眠是什麼？看懂REM睡眠比例與REM睡眠品質的維持方法
睡眠佔了我們人生三分之一的時間，良好的睡眠也是生活品質重要的一環。若是睡不好，一整天都昏昏沈沈的，做什麼都無力，長期下來更會開始忘東忘西的，影響工作與正常生活，更可能威脅到健康。
科學家長年對於睡眠的研究，根據腦波的變化，將睡眠分為四個週期，三個非快速動眼期（non-rapid eye movement, NREM）及快速動眼期（rapid eye movement, REM），兩者在睡眠中，分別處理生理的復原與資訊的構建。
這篇要特別剖析 REM 睡眠在整個睡眠週期的角色，REM 睡眠到底該如何才能提高睡眠品質。
目錄
REM睡眠是什麼？
整個睡眠週期會由非快速動眼期的一期、二期至三期，由淺層睡眠進入熟睡，再由深層睡眠返回淺層，接著進入快速動眼期（REM），這樣不斷循環，一個週期大約 90-120 分鐘。
在一次睡眠當中，隨著睡眠週期的循環次數增加，非快速動眼期第三期的時間會減少，甚至到沒有，而 REM 期的時間則會增加。
在腦波的偵測的這段時間，大腦活動的速度如同清醒時，雖然是閉眼睡覺的狀況，但眼球會快速移動，也就是這個階段名稱的由來。
REM睡眠比例為多少？
前面有提到 REM 睡眠比較會隨著循環次數而增加，第一個 REM 睡眠只會持續幾秒鐘，在後面的循環則可能持續一個小時左右，整體平均 REM 佔了睡眠的 25%。
每個睡眠階段都相當重要，這階段主要是在處理白天所學習或是接收到的資訊，將他們構建為記憶，因此也會影響到學習；也會做一些情感處理，而時常說夢境只發生在 REM 是錯誤的，只是在此時做情感處理，因此夢境會更加生動。
想要知道自己的睡眠週期如何，現在有許多電子產品能協助偵測，例如電子手錶偵測，連結到手機的 App，就能輕鬆掌握自己的睡眠狀況。
過少的 REM 會如何？
若是剝奪了 REM 睡眠，在後續正常睡眠時，會更快速進入第三階段睡眠及REM 睡眠，並且會產生 REM 睡眠反彈，REM 睡眠時間也會較正常狀況大幅增加。
REM時間長好嗎？
通常會建議的是整體睡眠時間，而非針對 REM 時間長短，一般的平均睡眠時間大約為 7.5-8 小時，身體會自我調節每個階段的睡眠時間的平衡。
快速動眼期REM與「睡眠」的關係
每個階段的睡眠都關係著睡眠，REM 負責處理記憶鞏固、情感處理，白天所碰到的事物及學習的內容，會在這段時間儲存到記憶中，同時也會保持其他記憶，並刪除某些記憶，可以說是整理資訊的時間；想要維持穩定的情緒，睡眠也相當重要，這部分就是由 REM 這段時間來調節。這些都在說明 REM 睡眠的重要性。
REM 維持的時間會隨著循環次數的增加，因此過短的睡眠時間會導致 REM 睡眠不足。
哪些行為會影響REM？
1. 酒精、咖啡因及香菸
引用大量酒精會延遲進入 REM 睡眠的時間，同時導致 REM 時間縮短；咖啡因及香菸是一種興奮劑，會干擾整個睡眠週期。減少攝取量，或是避免在下午或晚上攝取。
2. 不規則的作息
不規律的睡眠容易被生理時鐘打斷，或是難以進入睡眠。
3. 睡眠困擾
睡眠困擾者容易覺得睡了很長時間還是疲憊，無法讓睡眠週期正常發展，可以諮詢醫師找出原因並接受治療。
維持REM睡眠的方法
REM 睡眠主要在睡眠週期的後半段，因此需要足夠的睡眠時間，才能在 REM 睡眠維持相當的時間。維持良好的生活習慣及足夠時間的睡眠，就是維持 REM 睡眠的秘訣！
1. 規律的生活
同一時間起床與睡覺是相當重要的一環，不規律的睡眠時間造成生理時鐘混亂，容易干擾睡眠。
2. 良好的睡眠環境
臥室維持在舒適的濕度與溫度，讓準備進入睡眠時是在相當舒服且安心的環境中能幫助睡眠；或是透過閱讀或泡澡這樣的睡前儀式，建立規律的就寢時間，睡前免使用 3C 產品。
3. 適量的運動
運動是耗能的活動，同時提升核心溫度，因此當運動完，體溫逐漸下降的過程中，身體會開始感到放鬆且想睡。
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關於作者：
陳怡妤 專欄作者
畢業於交通大學生物科技研究所，擁有生物科技的基底，結合營養科學，希望能帶給更多人正確的健康知識。
學歷：國立交通大學生物科技碩士
經歷：上櫃醫藥公司診所及醫院端開發業務代表、媽媽教室產品講師
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