【紅景天功效懶人包】什麼時候吃最好?

【紅景天功效懶人包】什麼時候吃最好?

 

幾個世紀以來,紅景天一直是歐洲、亞洲和俄羅斯部分地區傳統用藥的一部分,現今也被廣泛地的應用於膳食補充劑成分。

這篇文章就來告訴大家紅景天的功效好處和注意事項(副作用)有哪些?什麼時候吃?以及是否該把它加入日常飲食作補充。

 

 

紅景天是什麽?

紅景天又被稱為黃金根、北極根。是一種開花的二年生植物,生長在歐洲和亞洲高緯度和高海拔地的寒冷地區,是使用歷史悠久的一種草本植物,古時候人們使用紅景天作為天然補品,來調節生理機能。

近代研究發現,這種天然植物可能與某些活性成分有關,可以維持特定的生理機能。

紅景天也被視為「適應原」,也就是指能夠幫助身體滋補強身,應付外在環境。

 

紅景天有什麼營養成分?

紅景天含有大量活性化合物,如黃酮類、單萜類、三萜類、酚酸類和苯乙醇衍生物等。其中最常被提出來討論及萃取製成補充劑的有效成分是紅景天苷(salidroside)、酪醇(tyrosol)、絡塞維(rosavins)三種化合物。

 

紅景天的功效有哪些?

紅景天功效1:它有助於健康維持

紅景天是一種適應原,含有抗氧化物質,並幫助新陳代謝及調控皮質醇等相關生理機能。

紅景天功效2:使精神旺盛

在一項研究中,實驗組每天服用紅景天,發現較安慰劑組更能使精神旺盛,紅景天的適應性特性使它成為調整體質的流行補充劑。

紅景天功效3:增強體力

紅景天經常被運動員或健身、登山者使用。在運動耐力方面的研究,發現服用紅景天的運動員表現相對於未服用補充劑的對照組較為穩定,顯示紅景天也有滋補強身、增強體力的特性。

 

紅景天什麼時候吃?

因為紅景天有輕微的刺激作用,是帶來活力的適應原,因此白天是服用的最佳時機,以使精神旺盛,避免睡前使用,以免影響睡眠品質。

 

一天要吃多少紅景天?

與任何補充劑一樣,使用前最好與專業人員討論劑量。紅景天的補充劑通常是 3 %  rosavins 和 1% 紅景天苷比例的萃取物。

各項實驗的有效劑量大約落到在每日 200-680mg 的範圍,由於紅景天被證明具有鐘形曲線反應,代表服用高劑量反而會沒有效果,因此建議不要超過上述 680mg 的劑量。

市售的膠囊補充劑每顆劑量約為 100 至 300 毫克。應該根據購買產品上的建議適當劑量來做使用,並向保健食品提供者諮詢以獲得個別化的建議。

 

紅景天有副作用(注意事項)嗎?

目前關於紅景天的研究似乎都顯示,過量使用或對於草本植物過敏者可能會出現影響身體狀況、生理機能、睡眠的副作用。

紅景天可能會增加咖啡因以及部分藥物的作用,因此不建議長期服用藥物者使用紅景天。

此外,目前尚無關於在懷孕和哺乳期間使用紅景天的安全性證據,不建議孕婦或哺乳婦使用紅景天。

同樣的,兒童使用的安全性和劑量也尚未確認,若想要使用,建議先諮詢專業人醫事人員。

 

 

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參考資料:

1. Yevgeniya Lekomtseva, Irina Zhukova, Anna Wacker .(2017). Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial

2. Gou-ping Ma, Qun Zheng, Meng-bei Xu, Xiao-li Zhou, Lin Lu, Zuo-xiao Li and Guo-Qing Zheng .(2018). Rhodiola rosea L. Improves Learning and Memory Function: Preclinical Evidence and Possible Mechanisms

 

*本文由悠活原力專業營養師審查

專業營養團隊介紹

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