原來喝水也有秘密！一天要喝多少水？喝水的好處懶人包！

你今天喝水了嗎?水分約佔人體組成的 50~70%，攝取足夠的水分對於維持生理機能及代謝非常重要。喝水看似是日常生活中再平常不過的小事，但你知道要如何正確飲水嗎?喝水的好處有哪些？一天要喝多少水才夠?要什麼時候喝?讓營養師來為你解答吧！

多喝水的5大好處，第5點最難得

1. 調節生理機能

水是生物體重要的溶劑，可以幫助運輸身體所需的營養素，亦可幫助排除代謝後產生的廢物及毒素。

2. 促進新陳代謝

水參與生物體內許多生化反應，可以幫助營養素及能量代謝。

3. 維持消化道機能，使排便順暢

喝水可以幫助消化液的分泌，幫助消化，並增加糞便的含水量，使排便更順暢。

4. 調節體溫

水具有保溫作用，在低溫環境下可以幫助人體維持體溫，同時亦具有散熱作用，在炎熱環境或劇烈運動後，人體可以透過排汗帶走熱能，以維持體溫恆定，避免失溫或中暑。

5. 養顏美容，維持青春美麗

足夠的水分攝取可以幫助維持關鍵部位的含水量，促進新陳代謝，並維持健康。

各年齡層的每日建議飲水量 | 從嬰兒到成人完整解釋

水分的需求會依照個人年齡、疾病、活動量及所處環境而不同。

以嬰幼兒為例，由於 6 個月以下之嬰兒可從母乳或配方奶中攝取到足夠的水分，因此通常不需額外補充水分；6~12 個月的嬰兒由於開始接觸副食品，並逐漸減少奶量攝取，則須於餐間額外補充少量水分。

下表為不同族群之水分需要量：

如何選擇飲用水?正確飲用要注意這4點

市售的包裝水琳瑯滿目、家用的淨水系統又種類繁雜，到底哪一種水最令人安心？水份又要怎麼攝取才健康呢？

1. 自來水需要煮沸嗎？

自來水中含有餘氯，在水塔中儲存一段時間後就會消失，此時容易孳生細菌等微生物，因此建議煮沸後再行飲用。

2. 白開水、礦泉水、山泉水……哪種水最好？

白開水：家用白開水是煮沸過的水，內容單純且經過高溫殺菌，較為安全無虞。

礦泉水：礦泉水含有人體所需的微量礦物質，且經過過濾、消毒處理，亦是安全衛生的選擇，但仍須注意礦泉水 （包裝飲用水） 的存放條件及保存期限，避免置於高溫曝曬的環境，以免包裝溶出塑化劑，並於保存期限內飲用完畢。

山泉水：山泉水是取用自開放環境水源，容易受到上游環境及動物排泄物的污染、微生物偏多，務必煮沸後飲用。

喝水的目的主要是補充水分，並視自身需求補充電解質，因此在飲用水的選擇上可以白開水為主，若選擇其他來源之飲用水，一定要注意飲用水的衛生安全。

3. 日曬後的水可以喝？

日曬本身對飲用水並沒有直接的影響，反倒是對裝載飲用水的包裝材質影響較大。一般寶特瓶等包裝屬於塑膠類，若經過長時間高溫曝曬，例如放置於車內，瓶身的塑化劑材質容易溶出，因此不建議飲用。

4. 淨水器真的安全？

淨水器具有隔絕外來物質、過濾雜質、吸附餘氯和隔絕重金屬等功能，對於飲用水的品質具有幫助。但要特別注意淨水器的濾心、過濾系統等壽命，需要定期檢查及更換，才能喝到安全衛生的水。

喝水原來有禁忌（注意事項）？第4點最少人知道

1. 睡前不能喝太多水？

睡眠時水分會從體表散失，因此睡前仍應適度補充水分，若擔心影響睡眠，可於睡前 1~2 小時補充 200~300 cc 水分。

2. 生水、死水不能喝?

生水指的是未經消毒殺菌的水，貿然飲用會有微生物污染、污染物過多等健康疑慮，不建議使用。

死水指的是不流動的水，包括路邊凹處的積水、沼澤、或是人工器皿如花盆所盛裝的水。這樣的水源也常含有微生物、污染物的存在，甚至會有腐敗物質，因此亦不建議飲用。

3. 咖啡、飲料能代替水？

咖啡和飲料都含有水分，但不能完全取代白開水。因為咖啡具有利尿性質，會加速水分的排出。

此外，含糖飲料若攝取過多也會造成身體負擔。

因此白開水還是補充水分的最佳選擇。

4. 誰不適合喝太多水？

正常的人體會自動平衡體內的水分，當體內水分過多時就會啟動排水機制。當身體排出水分的機制受損，須適度限制水分的攝取，避免攝取過多水分反而影響身體機能。

正確喝水的7大原則 | 這樣喝最健康

1. 運動前、中、後適量補水

運動時身體會流失大量水分，因此應依照運動的強度和時間，於運動前、中、後補充適量水分，不僅能保持運動效率，亦可避免脫水造成身體不適。

2. 起床後喝一杯水

起床後飲用 200~300 cc 水分，可以補充睡眠時的水分流失，並幫助消化道機能運作，幫助排便更順暢。

3. 餐前補水增加飽足感

欲調整體重者可於餐前補充一杯水，有助於增加飽足感，進而避免攝取過多食物及熱量。

4. 餐後飲水間隔 30~60 分鐘

餐後飲水最好間隔 30~60 分鐘，避免產生不適症狀。

5. 選擇常溫水或溫開水

最好選擇常溫或溫開水，熱水或冰水可能刺激消化道機能，進而引起不適。

6. 分多次小口喝水

一次大口灌下大量水分不僅容易造成不適，水分也容易快速經由尿液排出，補水效果不佳。水分的補充應分多次，並小口慢慢喝，補水效果較佳。

7. 定時補充水分，不要等到渴了才喝水

現代人由於工作忙碌、長時間待在冷氣房，容易忘記補充水分，導致水分攝取不足。

此外，隨者年齡增長，身體缺水時口渴的感覺較不直覺，使高齡長者也容易有水分攝取不足的問題，因此應定時補充水分，不要等到渴了才喝水。

一天要喝多少水？ 成年人要喝到XXcc？

一般健康成人建議每日飲水量為 30~35 cc/公斤體重，以體重 60 公斤的成年人為例，每日要補充 1800~2100 cc 水分，並依照活動量及排汗量適度調整水分攝取。

最佳喝水時間為？

水分的補充最好一天分多次補充，一般健康成人均一天水分需求約為 1500~2000 cc （約為 6~8 杯水），可分 6~8 次補充，每次 1 杯 （約 250 cc），補水的時機包括起床後、三餐飯前、兩餐中間、睡前 1 小時等等，少量多次補充，便可達到足夠的水分攝取及較佳的補水效果。