NMN功效是什麽?合法嗎?臨床結果告訴你,如何正確補充NMN

NMN功效是什麽?為什麼營養師最後不「推薦」?

 

NMN 這個聽起來很「化學」的營養成分,究竟是吃什麼的?

其實 NMN 產品的出現,源自於人類對維持青春美麗的美好想像,但事實是否如此?就讓營養師帶你了解 NMN 的定義、功效、怎麼吃及注意事項(副作用)吧!

 

 

NMN是什麽?

NMN 的全名為 β-煙酰胺單核苷酸,是維他命 B3 的衍生物,是 NAD+ 的前驅物質。

簡單來說,NAD+ 是影響細胞的發電廠「粒線體」發電的物質,而 NMN 會影響 NAD+ 的濃度(畢竟 NAD+ 是無法補充的),所以有些科學家認為 NMN 可以調節生理機能、促進新陳代謝,這部分在動物實驗裡得到正向的結果,人體實驗則是有待更多實驗結果來佐證。

 

NMN的3大功效

NMN 作為輔酶 NAD+ 的前驅物一員,學理上被認為有增強體力及促進新陳代謝的功效。

NMN功效1:增強體力

NMN有可能可以增強體力,維持運動表現,但目前研究證據尚不足。

NMN功效2:促進新陳代謝

有些研究顯示可以促進女性醣類新陳代謝,但目前未有更廣泛的證據,以學理來說是可以促進,實際上能促進到多少還不得而知。

NMN功效3:養顏美容

一樣是以學理來說會對養顏美容有幫助,但目前僅有動物實驗的資料。

 

因為食品法規定,能夠描述的功效(好處)有限
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NMN怎麼吃最好?可以從天然食物中補充嗎?

NMN 為維他命B3 代謝過程中的衍生物,大部分的「蛋白質」食物都含有維他命 B3,加工處理過的食物(比如說加工肉品之類)營養素就會流失,所以多吃「原型蛋白質食物」也是補充 NMN 的一個方法。

以天然食物來說,豬肉、牛肉、牛奶維他命 B3 含量較多,茹素者則可考慮從糙米、黃豆、花椰菜、酪梨中攝取,要特別留意的是攝取 B3 不代表會攝取到同等量的 NMN,營養素的轉換還是會被消化能力及吸收率影響。

如果想直接補充 NMN 該如何吃? 其實只要定時常規補充即可,並沒有特別的食用時機,購買相關保健食品時也需多留意其劑量標示及廠牌。

 

NMN有副作用嗎?不推薦誰使用?

NMN 屬於身體新陳代謝過程中本來就會產生的物質,並沒有哪類族群不適用的問題。

因保健食品的劑量較高,保險起見,建議成年人再服用。而注意事項(副作用)的部分,目前研究尚未發現補充 NMN 會有甚麼特殊注意事項 會產生不良的副作用,基本上 NMN 是個安全的原料。

 

適合補充NMN的族群有哪些?

以需求來看,適合補充 NMN 的族群有:

  1. 年長者
  2. 運動員
  3. 素食者
  4. 食慾較小,蛋白質熱量攝取不足者

 

NMN台灣不合法?!購買須注意2大重點

在美國跟日本,化學合成的高純度 NMN 是屬於一般食品,同台灣架上常見的保健食品,但因為台灣並沒有認可此項材料(名單上沒有 NMN 的意思,不代表 NMN 有害),目前無法走正規的進口程序,僅能從海外購得或請他人代購,當然灰色地帶會有其風險,建議謹慎評估。

在台灣,如果想要補充 NMN 需注意:

1. 網路上一些代購商可能會利用走私管道販售 NMN,因此消費者要確認 NMN 的來源是否可疑,購買前要三思喔!

2. 含 NMN 的天然食物萃取粉(譬如花椰菜粉)&維他命 B3,不等於直接補充 NMN,如果這類產品打著可以增加 NMN 的口號,必須三思,花椰菜跟 B3 都對身體有益,但不等於「NMN」,不需要花大錢來購買。

NMN 營養上的好處目前實驗證據尚不足,因此營養師建議:

 

平日的飲食多選用不同種類的食材,不要過度偏食,是吃素的朋友,可以常規補充一下綜合維他命B,並且多選全穀根莖類作為澱粉的來源,注意蛋白質的攝取量。

均衡飲食才能把底子顧好,如果飲食已經很均衡,但還是想「嘗試看看 NMN 」,可以再依據上面提到的幾點,選購合適的產品喔!

 

 

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延伸閱讀:

1. 膠原蛋白的功效好處,原來不止它!何時吃最好?養顏美容要吃「這一型」

2.【膠原蛋白的秘密:榖胱甘肽】帶你了解3大美麗功效

 

參考資料:

1. Christopher Shade, PhD .(2020). The Science Behind NMN–A Stable, Reliable NAD+Activator and Anti-Aging Molecule

2. Harshani Nadeeshani, Jinyao Li, Tianlei Ying, Baohong Zhang, Jun Lu .(2022). Nicotinamide mononucleotide (NMN) as an anti-aging health product – Promises and safety concerns

 

*本文由悠活原力專業營養師審查

專業營養團隊介紹

悠活原力營養團隊

悠活原力 專業營養師團隊,由深耕醫療生技美容產業 20 餘年的研發長 廖育琦 帶領,致力於研發出品質優良但價位合理的保健品,帶給人們幸福原力。悠活原力營養師團隊,皆具有多年保健食品研發經驗,並多次參與營養知識推廣,期盼透過營養知識的推廣幫助更多人的健康。

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