NMN是什麼?營養師解析3大功效、怎麼吃?有沒有副作用

NMN是什麼?營養師解析3大功效、怎麼吃?有沒有副作用

 

在現代生活中,大家對於健康的意識逐漸提高,隨著科學和醫學的不斷發展,也漸漸在落實健康、長壽之道。NMN (Nicotinamide Mononucleotide) 中文名為「β-菸鹼醯胺核苷酸」,近年來,他被各種名人、網紅所推薦及愛用,接下來透過本篇文章,我們將帶大家了解什麼是NMN?功效有哪些?怎麼吃?適合什麼人吃?推薦產品有哪些...等幾大方向為大家解析!

 

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NMN是什麼呢?

NMN是合成NAD+ 的前驅物質,在細胞內扮演相當重要的角色,不僅能促進新陳代謝,對於養顏美容等,都是非常重要的角色!

「NAD+」是人體很重要的輔酶,和我們的健康、美麗、代謝有著密切關係,但由於隨著年齡增長,NAD+也會逐漸減少,且由於NAD+的粒子太大,必須藉由攝取NMN再由人體自行轉化為可被吸收的NAD+才能被人體使用,因此,NMN可說是參與著我們人體大大小小的代謝作用。

 

 

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NMN的3個功效/效果

1. NMN的功效1:青春維持,養顏美容

NMN有助於維持青春美麗,啟動青春能量,非常推薦愛美人士使用。

 

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2. NMN的功效2:調節生理機能,維持健康狀態

NMN具有生物活性,適量補充有助於維持正常機能及健康。

3. NMN的功效3:促進新陳代謝,增強體力

由於NMN能夠生成重要輔酶「NAD+」,NAD+會參與我們的各種代謝能量反應機制,因此對於促進新陳代謝及增強體力非常重要。

 

NMN有副作用嗎?什麼人不能吃?

NMN通常被認為是相對安全的,原則上適量正確補充,不會引起明顯副作用。目前臨床上針對NMN的動物及人體實驗也都尚未發現有相關副作用的反應出現,因此可以安心食用。

NMN適合多數成年人使用,然而,有些族群並不適合食用NMN,若為以下族群,若需食用,可在食用前先諮詢專業醫師或營養師較為妥當。

1.正在發育期的兒童

2.18歲以下年輕人

3.孕婦、哺乳媽咪

4.有重大疾病患者

5.有固定服用藥物之患者

 

如何補充NMN?可以從天然食物中補充嗎?

除了可以補充NMN保健食品之外,其也存在天然食物中,像是花椰菜、酪梨、毛豆等都能攝取到,但由於攝取量有限,為了確保可以獲得足夠的NMN,保健品就是很不錯的選擇且食用上更方便。

NMN飯前飯後都可以補充,由於悠活原力的NMN是在綜合維他命的產品內,因此建議在飯後食用更適合喔。

 

 

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誰適合補充NMN?

看完以上這些介紹,那到底什麼類型的人適合補充NMN呢?基本上,NMN幾乎適用於所有年齡層的人,以下我們也整理幾大族群提供參考:

1.年長者:

隨著年紀增長,生活機能方面也大為降低,適時補充NMN以維持活力

2.上班族:

繁忙的工作環境,加上長時間久坐,NMN能幫助促進新陳代謝

3.愛美保養者:

NMN能維持青春、養顏美容,對有保養習慣的人來說是很好的補充品

4.運動健身者:

對於有運動健身習慣者,NMN可以增強體力並維持精神

5.外食族:

三餐在外已成為多數人的生活習慣,導致營養攝取不均,適量攝取NMN可以調節生理機能,維持健康

 

購買NMN相關產品要注意什麼?台灣合法嗎?

NMN(β-菸鹼醯胺核苷酸)是近年來備受關注的保健成分,在台灣,目前尚未有明確的法規規範關於NMN的使用和含量限制,但消費者可從成分內容看清楚是否有β-菸醯胺單核苷酸進行挑選。

依照台灣的法規,只有天然萃取的NMN才是合法的,才能在台灣販售並且食用,現在許多人會從國外代購,小心!需注意,國外代購的NMN保健品大多都是化學合成的NMN,在台灣是無法販售的,因此購買前須注意產品成分標示,看清楚NMN的原料來源,避免觸法。

 

NMN常見問題Q&A

Q1:NMN什麼時候吃最好?

如果成分只有NMN,飯前飯後都可以,如有其他複方成分,則須依照其他成分特性決定。

 

Q2:如何挑選NMN?

根據台灣現行法規,只有天然萃取的NMN才能在台灣販售和食用,挑選時須注意原料來源。

 

Q3:NMN騙局! 維生素B3就是NMN嗎?維生素B3跟NMN一樣嗎?

我們常聽到的維生素B3(又稱菸鹼酸Niacin)雖然能在體內轉化為菸鹼醯胺,但這與β-菸醯胺單核苷酸(NMN)是完全不同的物質。有些廠商因為名稱相近而刻意混淆兩者關係,甚至暗示維生素B3就是NMN的原料,這其實是不正確的說法。

維生素B3的主要功效是幫助能量代謝正常運作,並對皮膚健康、神經系統、黏膜和消化系統有益。而NMN則被研究證實有助於活化青春因子,能有效幫助維持年輕狀態,達到養顏美容的效果。兩者在化學結構和生理功能上有明顯區別,不應混為一談。


Q4:NMN要吃多久才有效?

根據目前的研究與臨床經驗,NMN(菸鹼醯胺單核苷酸)約30分鐘內轉化為NAD+,開始產生作用。部分使用者在連續補充NMN數天至1週內,有助維持精神狀態、體力以及入眠,但這些屬於個人體驗,缺乏嚴謹的臨床數據支持。

NMN補充後雖然很快開始代謝,但根據現有初步研究,通常需持續補充至少4至8週以上,甚至更長時間才能觀察到明顯變化。


Q5:NMN可以長期吃嗎?

目前研究顯示NMN在建議劑量下(每日250mg~500mg) 短期和中期服用安全性高,無明顯副作用,但NMN長期(多年)持續使用的安全性和對慢性病患者的影響尚未有充分研究,仍需更多臨床數據驗證。

 

推薦2款含有「NMN」的產品

看完以上介紹,是不是對於NMN有更進一步了解了呢!如果你符合上述族群且剛好在尋找適合的保健品,

那悠活原力「女性綜合維他命+鐵」「男性綜合維他命+鋅」都會是非常好的選擇!

 

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作者介紹 李依縉 

營養師 李依縉

畢業於台北醫學大學營養學系,深耕保健食品產業,具有百場演講保健食品開發經驗,期盼透過營養知識的分享幫助更多人健康。

專業資格:

  • 中華民國高等考試合格營養師
  • 保健食品初級工程師
  • CTSSN運動營養專業課程認證
  • 腎臟專科營養師

現職: 悠活原力營養師

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參考資料

1. Christopher Shade (2020). The Science Behind NMN–A Stable, Reliable NAD+Activator and Anti-Aging Molecule

2. Harshani Nadeeshani, Jinyao Li, Tianlei Ying, Baohong Zhang, Jun Lu (2021). Nicotinamide mononucleotide (NMN) as an anti-aging health product – Promises and safety concerns

3.  Brett J. Weiss (2023). Exploring NMN Human Trial Advancements

 

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