NMN是什麼?營養師解析3大功效、怎麼吃?有沒有副作用
在現代生活中,大家對於健康的意識逐漸提高,隨著科學和醫學的不斷發展,也漸漸在落實健康、長壽之道。NMN (Nicotinamide Mononucleotide) 中文名為「β-菸鹼醯胺核苷酸」,近年來,他被各種名人、網紅所推薦及愛用,接下來透過本篇文章,我們將帶大家了解什麼是NMN?功效有哪些?怎麼吃?適合什麼人吃?推薦產品有哪些...等幾大方向為大家解析!
目錄
NMN是什麼呢?
NMN是合成NAD+ 的前驅物質,在細胞內扮演相當重要的角色,不僅能促進新陳代謝,對於養顏美容等,都是非常重要的角色!
「NAD+」是人體很重要的輔酶,和我們的健康、美麗、代謝有著密切關係,但由於隨著年齡增長,NAD+也會逐漸減少,且由於NAD+的粒子太大,必須藉由攝取NMN再由人體自行轉化為可被吸收的NAD+才能被人體使用,因此,NMN可說是參與著我們人體大大小小的代謝作用。
NMN的3個功效/效果
1. NMN的功效1:青春維持,養顏美容
NMN有助於維持青春美麗,啟動青春能量,非常推薦愛美人士使用。
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2. NMN的功效2:調節生理機能,維持健康狀態
NMN具有生物活性,適量補充有助於維持正常機能及健康。
3. NMN的功效3:促進新陳代謝,增強體力
由於NMN能夠生成重要輔酶「NAD+」,NAD+會參與我們的各種代謝能量反應機制,因此對於促進新陳代謝及增強體力非常重要。
NMN有副作用嗎?什麼人不能吃?
NMN通常被認為是相對安全的,原則上適量正確補充,不會引起明顯副作用。目前臨床上針對NMN的動物及人體實驗也都尚未發現有相關副作用的反應出現,因此可以安心食用。
NMN適合多數成年人使用,然而,有些族群並不適合食用NMN,若為以下族群,若需食用,可在食用前先諮詢專業醫師或營養師較為妥當。
1.正在發育期的兒童
2.18歲以下年輕人
3.孕婦、哺乳媽咪
4.有重大疾病患者
5.有固定服用藥物之患者
如何補充NMN?可以從天然食物中補充嗎?
除了可以補充NMN保健食品之外,其也存在天然食物中,像是花椰菜、酪梨、毛豆等都能攝取到,但由於攝取量有限,為了確保可以獲得足夠的NMN,保健品就是很不錯的選擇且食用上更方便。
NMN飯前飯後都可以補充,由於悠活原力的NMN是在綜合維他命的產品內,因此建議在飯後食用更適合喔。
誰適合補充NMN?
看完以上這些介紹,那到底什麼類型的人適合補充NMN呢?基本上,NMN幾乎適用於所有年齡層的人,以下我們也整理幾大族群提供參考:
1.年長者:
隨著年紀增長,生活機能方面也大為降低,適時補充NMN以維持活力
2.上班族:
繁忙的工作環境,加上長時間久坐,NMN能幫助促進新陳代謝
3.愛美保養者:
NMN能維持青春、養顏美容,對有保養習慣的人來說是很好的補充品
4.運動健身者:
對於有運動健身習慣者,NMN可以增強體力並維持精神
5.外食族:
三餐在外已成為多數人的生活習慣,導致營養攝取不均,適量攝取NMN可以調節生理機能,維持健康
購買NMN相關產品要注意什麼?台灣合法嗎?
NMN(β-菸鹼醯胺核苷酸)是近年來備受關注的保健成分,在台灣,目前尚未有明確的法規規範關於NMN的使用和含量限制,但消費者可從成分內容看清楚是否有β-菸醯胺單核苷酸進行挑選。
依照台灣的法規,只有天然萃取的NMN才是合法的,才能在台灣販售並且食用,現在許多人會從國外代購,小心!需注意,國外代購的NMN保健品大多都是化學合成的NMN,在台灣是無法販售的,因此購買前須注意產品成分標示,看清楚NMN的原料來源,避免觸法。
NMN常見問題Q&A
Q1:NMN什麼時候吃最好?
如果成分只有NMN,飯前飯後都可以,如有其他複方成分,則須依照其他成分特性決定。
Q2:如何挑選NMN?
根據台灣現行法規,只有天然萃取的NMN才能在台灣販售和食用,挑選時須注意原料來源。
Q3:NMN騙局! 維生素B3就是NMN嗎?維生素B3跟NMN一樣嗎?
我們常聽到的維生素B3(又稱菸鹼酸Niacin)雖然能在體內轉化為菸鹼醯胺,但這與β-菸醯胺單核苷酸(NMN)是完全不同的物質。有些廠商因為名稱相近而刻意混淆兩者關係,甚至暗示維生素B3就是NMN的原料,這其實是不正確的說法。
維生素B3的主要功效是幫助能量代謝正常運作,並對皮膚健康、神經系統、黏膜和消化系統有益。而NMN則被研究證實有助於活化青春因子,能有效幫助維持年輕狀態,達到養顏美容的效果。兩者在化學結構和生理功能上有明顯區別,不應混為一談。
Q4:NMN要吃多久才有效?
根據目前的研究與臨床經驗,NMN(菸鹼醯胺單核苷酸)約30分鐘內轉化為NAD+,開始產生作用。部分使用者在連續補充NMN數天至1週內,有助維持精神狀態、體力以及入眠,但這些屬於個人體驗,缺乏嚴謹的臨床數據支持。
NMN補充後雖然很快開始代謝,但根據現有初步研究,通常需持續補充至少4至8週以上,甚至更長時間才能觀察到明顯變化。
Q5:NMN可以長期吃嗎?
目前研究顯示NMN在建議劑量下(每日250mg~500mg) 短期和中期服用安全性高,無明顯副作用,但NMN長期(多年)持續使用的安全性和對慢性病患者的影響尚未有充分研究,仍需更多臨床數據驗證。
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看完以上介紹,是不是對於NMN有更進一步了解了呢!如果你符合上述族群且剛好在尋找適合的保健品,
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參考資料
3. Brett J. Weiss (2023). Exploring NMN Human Trial Advancements