「吃膠原蛋白真的有效嗎？」

「市面上膠原蛋白這麼多，膠原蛋白粉、膠原蛋白飲、膠原蛋白果凍，該挑哪一種？」

以上疑問是大多數愛美女性曾問過的問題，因為不管是電視廣告、報章雜誌到網路資訊，琳瑯滿目的膠原蛋白產品都提醒著妳，年過25歲後，膠原蛋白逐漸流失，想維持年輕Q彈，補充膠原蛋白絕對是首要任務。

補充膠原蛋白前 必須先認識它

大多數人都聽過膠原蛋白，但妳真的知道它是什麼嗎？膠原蛋白其實是人體中極為重要的蛋白質，屬纖維性蛋白，一般印象會以為膠原蛋白只限於皮膚的補給品，其實它分布範圍多，在我們身體裡許多地方也都需要膠原蛋白的補充，如關節、骨骼、韌帶、牙齦等部位。

既然人體內有許多地方都需要補充膠原蛋白，那膠原蛋白功效究竟是什麼呢？

膠原蛋白功效1：補水加乘 保持彈性

膠原蛋白分子能吸收好幾倍的水分並牢牢鎖住，減低水份蒸發的速度，保濕充足了，自然能維持如嬰兒般的水煮蛋肌。

膠原蛋白功效2：柔潤 減緩鈣流失

又聽到喀喀聲了嗎，走路、爬山、爬樓梯等各種運動會增加摩擦次數，補充膠原蛋白可以達到保護力。

膠原蛋白功效3：提供毛囊養分 散發柔亮髮質

膠原蛋白能提供頭皮皮下組織所需的營養，緩解頭髮因缺乏膠原蛋白而造成的乾燥、缺水及分叉等現象，只要適時補充膠原蛋白，受損的髮質即可慢慢恢復柔亮並充滿彈性。

膠原蛋白如何組成？

膠原蛋白是由許多不同種類的胺基酸組成，當我們吃了含有蛋白質成分的食物時，這些蛋白質就會轉化為胺基酸及胜肽類，變成是人體能吸收的型態，這也是為什麼市面上許多膠原蛋白產品常常標榜著他們的產品分子小、好吸收，因為吸收的關鍵就在於分子量的大小。

膠原蛋白如何挑選？

首推小分子膠原蛋白胜鈦

不管是食用型膠原蛋白粉、飲品、果凍，或是添加至擦的保養品中，最好選擇胜肽級的小分子膠原蛋白，如果膠原蛋白分子太大，進入胃部時易被胃酸破壞，使蛋白質轉換成膠原蛋白的效率不佳，因此建議以小分子的膠原蛋白胜肽為主，特性是分子小且溶解快速，分離出來的膠原蛋白胜肽分子量僅有一般膠原蛋白的1/200，非常適合人體吸收，也助於提升含水量。

膠原蛋白粉方便 CP值高

眾多劑型中，膠原蛋白粉是許多人的第一選擇，它的好處是價格相對較低，也方便攜帶，重點是膠原蛋白粉的吃法非常多種，能直接單吃或將粉末倒入果汁、牛奶等飲品中，而膠原蛋白粉的食用時機，一般建議空腹食用的效果是最好的。如果想讓效果更佳，建議選擇本身就有添加維生素C的產品，維他命C能輔助人體合成膠原蛋白，讓吸收效果更有效率。

養成良好生活習慣 美麗加乘

想擁有令人稱羨的澎潤，除了定時補充膠原蛋白外，減緩膠原蛋白的流失也非常重要，平日就應養成良好的生活習慣，像是過度日曬、飲酒、抽菸、作息不正常、缺乏睡眠等都會加速膠原蛋白的流失速度，應多加避免。

把握以上重點，再依據自己的需求挑選合適種類，避免購買來源不明的產品，就能吃得安心也能正確補充膠原蛋白喔！