女性保健食品有哪些?只要1張表格,完整確認你所攝取的營養對不對!

女性保健食品有哪些?完整確認營養攝取對不對

女性保健食品,會隨著年齡的增長而需攝取不同的營養。但市面上保健食品這麼多,不知道該從何下手選擇購買?常聽到的女性保健食品有:鐵、鈣、葉黃素、葉酸、維生素D、B群,膠原蛋白、蔓越莓等多樣商品。難道,真的每一種都要吃?還是可以只吃其中幾款就好?想要買對女性保健食品,就要先了解自己的身體需求。讓我們用1張表格,來完整為你說明哪些保健食品對你才有幫助!

常見女性保健食品介紹|不同年齡層 不同需求

女性保健食品,會隨著年齡的增長會面臨到不同的問題。除此之外,相對於男性,女性較注重美顏保養及私密處的問題。因此,這類型的保健食品也成為女性關注的保健食品購買清單。

  • 女性保健食品:依據年齡層 攝取所需營養

選擇保健品,應該視當前的需求及目前身體狀況來評估。可以參考下方表格,針對不同年齡層的建議補充營養素及功效比較:

年齡層 建議補充營養素&功能
孩童 & 青少年
  • 益生菌: 增進保護力,調節體質
  • 鐵質: 調節青春期造成的身體不適
  • 鈣: 成長所需的必要成分,有助於維持骨骼及牙齒的正常發育及健康
  • B群: 長期熬夜需要提振身體的機能
  • 葉黃素: 舒緩長時間盯著教科書的不適感
輕熟女
  • 膠原蛋白: 年紀增長造成膠原蛋白流失加速、黯淡無光,用來補充來不及製造的膠原蛋白,養顏美容、維持青春美麗
  • 蔓越莓: 改善季節轉換,悶熱潮濕造成的私密處不適
  • 葉酸: 懷孕媽咪攝取,有助於胎兒的正常發育成長及核酸與核蛋白的形成
  • 葉黃素:久坐族長期盯著電腦螢幕,可以維持健康晶亮
中老年婦女
  • 鈣:鈣質的吸收率會受到年齡的影響,鈣除了可以維持骨骼的健康還能幫助血液正常凝固、肌肉心臟的正常收縮及神經感應性、活化凝血酶原轉變為凝血酶,幫助血液凝固及調控細胞的通透性,是可以調節多種身體機能的保健成分。
  • 維生素D:年紀越大,骨骼越容易喀喀響,維生素D可以促進釋放骨鈣,維持血鈣平衡,也有助於維持神經及肌肉的正常生理。
  • 葉酸:年長者因生活習慣不佳導致葉酸缺乏,適度補充可幫助循環健康
  • 葉黃素:補充足夠葉黃素,抵禦藍光傷害

女性保健食品|分3層保養 補對身體所需

1. 兒童及青少年時期:補鐵最重要

青少年生理期流失的經血及中老年更年期過後鐵質不充足,都容易導致身體不適。但青春期的女孩,因為長期處於壓力下又適逢身體生理期的轉變,身體不適的狀況尤其明顯。所以適度的補充鐵質,可有助於正常紅血球的形成及氧氣的輸送與利用,並能夠有效的調整身體機能。若配合維生素C一起食用,還能促進鐵質的吸收喔~

2. 輕熟女時期:膠原蛋白不可少

生活作息不正常、工作壓力大,與飲食習慣都會加速老化現象。而身體的狀況,也會反映在臉上。故很常聽到別人說: 你最近氣色不太好耶! 經研究證實,膠原蛋白的合成會隨著年齡下降,所以需要藉由外來的飲食及營養補充品來補充吸收。

保健品 補充營養素&功能
膠原蛋白
  • 年輕的Q彈,主要是由85%的第一型及15%第三型的膠原蛋白組成。而指甲及頭髮主要是第三型膠原蛋白,在補充的同時也能同時保養秀髮。
  • 食物中的膠原蛋白其實是個很大的分子,需要經過消化道內的胃蛋白酶、胰蛋白酶等酵素水解成較小分子的氨基酸,雙胜肽或是三胜肽才能有效的備身體利用,所以選擇較好吸收的型態也可提高吸收率。
  • 若另外補充維生素C,還能夠促進膠原蛋白的形成。有助於傷口癒合,維持細胞排列的緊密性。不管選用什麼類型產品,還是建議先調整自己的生活作息、多食用天然的蔬菜水果,可減緩膠原蛋白的流失與提高膠原蛋白吸收率。
葉酸
  • 葉酸是維生素B群中的一種水溶性維生素,所以體內無法長期儲存,必須額外靠食物及保健品來補足。
  • 葉酸一直被認為是孕婦所需營養素,有助於胎兒正常發育與成長及核酸與核蛋白的形成。但葉酸亦可調整男性體質,備孕的夫妻一起食用更有加分的效果。
  • 臺灣65歲以上的男性,每2人就有1人的同半胱胺酸超標,葉酸可使同半胱胺酸的代謝更有效率。
蔓越莓
  • 女性因先天構造,先天生理的構造容易造成私密處不適的狀況。
  • 私密處不舒服的症狀,通常會帶來很多困擾的問題。尤其到夏天,天氣悶熱且潮濕,更容易有這樣的狀況;生活作息不正常、壓力過大也都會增加私密處不適。
  • 醫師建議,女性少吃刺激性食物、多攝富含活性硫化物的食物,可提升身體狀況;補充水分,多攝取益生菌讓生體增加好菌;生活方面,則維持規律運動來排解壓力,並選擇較通風的衣物。
  • 適時的補充蔓越莓及維生素C,能夠提供私密處更健康的環境,減緩不適感。

膠原蛋白的差別

3. 中老年時期:補足鈣質好重要

根據國內研究報告指出,鈣質不足有礙於肌肉及心臟正常收縮。60歲以上人口,有18%因為鈣質大量的流失而影響身體機能,其中女性就佔80%。依照目前醫療程度,鈣質的大量流失只能預防,並無有效的治療方式。

商品 補充營養素&功能
鈣 & 維生素D
  • 女性天生愛美,經常過度防曬導致維生素D的吸收不足。過度的攝取咖啡及茶類,也會減緩鈣質的吸收。
  • 女性三十歲過後,鈣質流失速度加快,到了更年期由於雌激素大幅降低,也會影響鈣質的流失。
  • 人體無法自行合成鈣質,所以可從飲食上攝取鈣質及維生素D,若攝取不足,需考慮額外補充營養保健品。若配合維生素C補充,還能增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長。
  • 適度的曝曬陽光也是不可或缺的,為避免中暑曬傷,可選擇陽光較柔和的時段。👉更多鈣質與維生素D小知識在這裡
葉黃素
  • 現在的人長期使用高科技產品造成靈魂之窗酸澀,過多陽光的曝曬也會造成負擔。
  • 此外,隨著年紀的增長,靈魂之窗的組織也會受到影響。葉黃素是一種脂溶性的胡蘿蔔素,有助於維持健康,建議每日補充約10-20毫克。

女性保健食品,並不是吃越多就補越多喔~ 而是要考量到自身年紀、身體情況與需求來調配,但無論是補充保健食品還是天然食材都是慢慢調理的過程。故想要徹底改善身體狀況,最好還是先從日常生活作息改變起,並維持良好的運動與衛生習慣,與維持營養均衡飲食,這樣才能增進營養素吸收,達到身體保健與養顏美容的效果。

 
*本文由悠活原力專業營養師審查

專業營養團隊介紹

悠活原力 專業營養師團隊,由深耕醫療生技美容產業20餘年的研發長 廖育琦 帶領,致力於研發出品質優良但價位合理的保健品,帶給人們幸福原力。悠活原力營養師團隊,皆具有多年保健食品研發經驗,並多次參與營養知識推廣,期盼透過營養知識的推廣幫助更多人的健康。

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