女性保健食品有哪些?只要1張表格,完整確認你所攝取的營養對不對!
女性保健食品,會隨著年齡的增長而需攝取不同的營養。但市面上保健食品這麼多,不知道該從何下手選擇購買?常聽到的女性保健食品有:鐵、鈣、葉黃素、葉酸、維生素D、B群,膠原蛋白、蔓越莓等多樣商品。難道,真的每一種都要吃?還是可以只吃其中幾款就好?想要買對女性保健食品,就要先了解自己的身體需求。讓我們用 1 張表格,來完整為你說明哪些保健食品才是你需要的!
女性保健食品,會隨著年齡的增長而有不同的需求。除此之外,相對於男性,女性較注重養顏美容及私密保養的問題。因此,這類型的保健食品也成為女性關注的保健食品購買清單。
女性保健食品:依據年齡層 攝取所需營養
選擇保健品,應該視當前的需求及目前身體狀況來評估。可以參考下方表格,針對不同年齡層的建議補充營養素及功效比較:
年齡層 | 建議補充營養素&功能 |
孩童&青少年 | |
輕熟女 | |
中老年婦女 |
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女性保健食品|分 3 層保養 補對身體所需
青少年生理期流失的經血及中老年更年期過後鐵質不充足,都容易缺乏。但青春期的女孩,因為長期處於壓力下又適逢身體生理期的轉變,適度的補充鐵質,可有助於正常紅血球的形成及氧氣的輸送與利用,並能夠調節生理機能。若配合維生素C一起食用,還能促進鐵質的吸收喔~
生活作息不正常、工作壓力大,與飲食習慣都會影響。經研究證實,膠原蛋白的合成會隨著年齡下降,所以可以藉由外來的飲食及營養補充品來補充吸收。
保健品 | 補充營養素 & 功能 |
膠原蛋白 |
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葉酸 |
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蔓越莓 |
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根據國內研究報告指出,鈣質有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。60 歲以上人口,有 18% 因為鈣質大量的流失,其中女性就佔 80%,因此建議日常多食用含鈣質的食物或保健食品。
商品 | 補充營養素 & 功能 |
鈣&維生素D |
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葉黃素 |
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女性保健食品,並不是吃越多就補越多喔~ 而是要考量到自身年紀與需求來食用,但無論是補充保健食品還是天然食物都需要耐心。改變要從根本做起,最好還是先從日常生活作息調整,並維持良好的運動與衛生習慣,與維持營養均衡飲食,達到健康維持與養顏美容的效果。
關於作者:
李依縉 營養師
畢業於台北醫學大學營養學系,深耕保健食品產業,具有百場演講及保健食品開發經驗,期盼透過營養知識的分享幫助更多人健康。
現職:悠活原力營養師
證照:中華民國高等考試合格營養師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業課程認證、腎臟專科營養師
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