女性保健食品，會隨著年齡的增長而需攝取不同的營養。但市面上保健食品這麼多，不知道該從何下手選擇購買？常聽到的女性保健食品有：鐵、鈣、葉黃素、葉酸、維生素 D、B 群，膠原蛋白、蔓越莓等多樣商品。難道，真的每一種都要吃？還是可以只吃其中幾款就好？想要買對女性保健食品，就要先了解自己的身體需求。讓我們用 1 張表格，來完整為你說明哪些保健食品對你才有幫助！
女性保健食品，會隨著年齡的增長會面臨到不同的問題。除此之外，相對於男性，女性較注重美顏保養及私密處的問題。因此，這類型的保健食品也成為女性關注的保健食品購買清單。
女性保健食品：依據年齡層 攝取所需營養
選擇保健品，應該視當前的需求及目前身體狀況來評估。可以參考下方表格，針對不同年齡層的建議補充營養素及功效比較：
| 年齡層 |
建議補充營養素&功能 |
| 孩童&青少年 |
- 益生菌： 增進保護力，調節體質
- 鐵質： 調節青春期造成的身體不適
- 鈣： 成長所需的必要成分，有助於維持骨骼及牙齒的正常發育及健康
- B 群： 長期熬夜需要提振身體的機能
- 葉黃素： 舒緩長時間盯著教科書的不適感
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| 輕熟女 |
- 膠原蛋白： 年紀增長造成膠原蛋白流失加速、黯淡無光，用來補充來不及製造的膠原蛋白，養顏美容、維持青春美麗
- 蔓越莓： 改善季節轉換，悶熱潮濕造成的私密處不適
- 葉酸： 懷孕媽咪攝取，有助於胎兒的正常發育成長及核酸與核蛋白的形成
- 葉黃素：久坐族長期盯著電腦螢幕，可以維持健康晶亮
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| 中老年婦女 |
- 鈣：鈣質的吸收率會受到年齡的影響，鈣除了可以維持骨骼的健康還能幫助血液正常凝固、肌肉心臟的正常收縮及神經感應性、活化凝血酶原轉變為凝血酶，幫助血液凝固及調控細胞的通透性，是可以調節多種身體機能的保健成分。
- 維生素 D：年紀越大，骨骼越容易喀喀響，維生素 D 可以促進釋放骨鈣，維持血鈣平衡，也有助於維持神經及肌肉的正常生理。
- 葉酸：年長者因生活習慣不佳導致葉酸缺乏，適度補充可幫助循環健康
- 葉黃素：補充足夠葉黃素，抵禦藍光傷害
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女性保健食品｜分 3 層保養 補對身體所需
青少年生理期流失的經血及中老年更年期過後鐵質不充足，都容易導致身體不適。但青春期的女孩，因為長期處於壓力下又適逢身體生理期的轉變，身體不適的狀況尤其明顯。所以適度的補充鐵質，可有助於正常紅血球的形成及氧氣的輸送與利用，並能夠有效的調整身體機能。若配合維生素 C 一起食用，還能促進鐵質的吸收喔～
生活作息不正常、工作壓力大，與飲食習慣都會加速老化現象。而身體的狀況，也會反映在臉上。故很常聽到別人說： 你最近氣色不太好耶！ 經研究證實，膠原蛋白的合成會隨著年齡下降，所以需要藉由外來的飲食及營養補充品來補充吸收。
| 保健品 |
補充營養素 & 功能 |
| 膠原蛋白 |
- 年輕的 Q 彈，主要是由 85% 的第一型及 15% 第三型的膠原蛋白組成。而指甲及頭髮主要是第三型膠原蛋白，在補充的同時也能同時保養秀髮。
- 食物中的膠原蛋白其實是個很大的分子，需要經過消化道內的胃蛋白酶、胰蛋白酶等酵素水解成較小分子的氨基酸，雙胜肽或是三胜肽才能有效的備身體利用，所以選擇較好吸收的型態也可提高吸收率。
- 若另外補充維生素 C，還能夠促進膠原蛋白的形成。有助於傷口癒合，維持細胞排列的緊密性。不管選用什麼類型產品，還是建議先調整自己的生活作息、多食用天然的蔬菜水果，可減緩膠原蛋白的流失與提高膠原蛋白吸收率。
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| 葉酸 |
- 葉酸是維生素 B 群中的一種水溶性維生素，所以體內無法長期儲存，必須額外靠食物及保健品來補足。
- 葉酸一直被認為是孕婦所需營養素，有助於胎兒正常發育與成長及核酸與核蛋白的形成。但葉酸亦可調整男性體質，備孕的夫妻一起食用更有加分的效果。
- 臺灣 65 歲以上的男性，每 2 人就有 1 人的同半胱胺酸超標，葉酸可使同半胱胺酸的代謝更有效率。
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| 蔓越莓 |
- 女性因先天構造，先天生理的構造容易造成私密處不適的狀況。
- 私密處不舒服的症狀，通常會帶來很多困擾的問題。尤其到夏天，天氣悶熱且潮濕，更容易有這樣的狀況；生活作息不正常、壓力過大也都會增加私密處不適。
- 醫師建議，女性少吃刺激性食物、多攝富含活性硫化物的食物，可提升身體狀況；補充水分，多攝取益生菌讓生體增加好菌；生活方面，則維持規律運動來排解壓力，並選擇較通風的衣物。
- 適時的補充蔓越莓及維生素 C，能夠提供私密處更健康的環境，減緩不適感。
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根據國內研究報告指出，鈣質不足有礙於肌肉及心臟正常收縮。60 歲以上人口，有 18% 因為鈣質大量的流失而影響身體機能，其中女性就佔 80%。依照目前醫療程度，鈣質的大量流失只能預防，並無有效的治療方式。
| 商品 |
補充營養素 & 功能 |
| 鈣&維生素D |
- 女性天生愛美，經常過度防曬導致維生素 D 的吸收不足。過度的攝取咖啡及茶類，也會減緩鈣質的吸收。
- 女性三十歲過後，鈣質流失速度加快，到了更年期由於雌激素大幅降低，也會影響鈣質的流失。
- 人體無法自行合成鈣質，所以可從飲食上攝取鈣質及維生素 D，若攝取不足，需考慮額外補充營養保健品。若配合維生素 C 補充，還能增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長。
- 適度的曝曬陽光也是不可或缺的，為避免中暑曬傷，可選擇陽光較柔和的時段。
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| 葉黃素 |
- 現在的人長期使用高科技產品造成靈魂之窗酸澀，過多陽光的曝曬也會造成負擔。
- 此外，隨著年紀的增長，靈魂之窗的組織也會受到影響。葉黃素是一種脂溶性的胡蘿蔔素，有助於維持健康，建議每日補充約 10-20 毫克。
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女性保健食品，並不是吃越多就補越多喔～ 而是要考量到自身年紀、身體情況與需求來調配，但無論是補充保健食品還是天然食材都是慢慢調理的過程。故想要徹底改善身體狀況，最好還是先從日常生活作息改變起，並維持良好的運動與衛生習慣，與維持營養均衡飲食，這樣才能增進營養素吸收，達到身體保健與養顏美容的效果。
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＊本文由悠活原力專業營養師審查
專業營養團隊介紹
悠活原力 專業營養師團隊，由深耕醫療生技美容產業 20 餘年的研發長 廖育琦 帶領，致力於研發出品質優良但價位合理的保健品，帶給人們幸福原力。悠活原力營養師團隊，皆具有多年保健食品研發經驗，並多次參與營養知識推廣，期盼透過營養知識的推廣幫助更多人的健康。