女性保健食品有哪些?只要1張表格,完整確認你所攝取的營養對不對!

女性保健食品有哪些?完整確認營養攝取對不對

 

女性保健食品,會隨著年齡的增長而需攝取不同的營養。但市面上保健食品這麼多,不知道該從何下手選擇購買?常聽到的女性保健食品有:鐵、鈣、葉黃素、葉酸、維生素D、B群,膠原蛋白、蔓越莓等多樣商品。難道,真的每一種都要吃?還是可以只吃其中幾款就好?想要買對女性保健食品,就要先了解自己的身體需求。讓我們用 1 張表格,來完整為你說明哪些保健食品才是你需要的!

 

女性保健食品,會隨著年齡的增長而有不同的需求。除此之外,相對於男性,女性較注重養顏美容及私密保養的問題。因此,這類型的保健食品也成為女性關注的保健食品購買清單。

 

女性保健食品:依據年齡層 攝取所需營養

選擇保健品,應該視當前的需求及目前身體狀況來評估。可以參考下方表格,針對不同年齡層的建議補充營養素及功效比較:

 

年齡層 建議補充營養素&功能
孩童&青少年  
  • 益生菌: 維持消化道機能,調整體質
  • 鐵質: 幫助健康維持
  • : 成長所需的必要成分,有助於維持骨骼及牙齒的正常發育及健康
  • B群: 可幫助熬夜讀書族群增強體力
  • 葉黃素: 適用長時間念書及使用 3C 的學生族
輕熟女
  • 膠原蛋白: 年紀增長造成膠原蛋白流失加速,幫助養顏美容、維持青春美麗
  • 蔓越莓: 調節生理機能,私密健康維持
  • 葉酸: 懷孕媽咪攝取,有助於胎兒的正常發育成長及核酸與核蛋白的形成
  • 葉黃素:長期使用電腦螢幕的上班族
中老年婦女
  • :維持骨骼的健康,還有助於肌肉心臟的正常收縮及神經感應性
  • 維生素D:維生素D可以促進釋放骨鈣,維持血鈣平衡,也有助於維持神經及肌肉的正常生理。
  • 葉酸:綠葉蔬菜攝取少導致葉酸缺乏,適度補充可維持健康
  • 葉黃素:補充葉黃素,維持色素濃度

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女性保健食品|分 3 層保養 補對身體所需

青少年生理期流失的經血及中老年更年期過後鐵質不充足,都容易缺乏。但青春期的女孩,因為長期處於壓力下又適逢身體生理期的轉變,適度的補充鐵質,可有助於正常紅血球的形成及氧氣的輸送與利用,並能夠調節生理機能。若配合維生素C一起食用,還能促進鐵質的吸收喔~

 

生活作息不正常、工作壓力大,與飲食習慣都會影響。經研究證實,膠原蛋白的合成會隨著年齡下降,所以可以藉由外來的飲食及營養補充品來補充吸收。

 

保健品 補充營養素 & 功能
膠原蛋白  
  • 食物中的膠原蛋白其實是個很大的分子,需要經過胃蛋白酶、胰蛋白酶等酵素水解成較小分子的氨基酸,雙胜肽或是三胜肽才能有效的被利用,所以建議選擇較好吸收的型態。
  • 若另外補充維生素C,還能夠促進膠原蛋白的形成。維生素C有助於傷口癒合,維持細胞排列的緊密性。不管選用什麼類型產品,還是建議先調整自己的生活作息、多食用天然的蔬菜水果,可減緩膠原蛋白的流失。
葉酸
  • 葉酸是維生素B群中的一種水溶性維生素,所以體內無法長期儲存,必須額外靠食物及保健品來補足。
  • 葉酸一直被認為是孕婦所需營養素,有助於胎兒正常發育與成長及核酸與核蛋白的形成。但葉酸亦可調整男性體質,備孕的夫妻一起食用更有加分的效果。
  • 臺灣 65 歲以上的男性,每 2 人就有 1 人的同半胱胺酸超標,葉酸可幫助調節生理機能。
蔓越莓
  • 女性比起男性容易有私密困擾。
  • 尤其到夏天,天氣悶熱且潮濕;若生活作息不正常喝水量不足也都會影響。
  • 醫師建議,女性應少吃刺激性食物、多攝富含活性硫化物的食物,有助維持健康;補充足夠水分,攝取益生菌調整體質;生活方面,可透過規律運動來排解壓力,並選擇較通風的衣物。
  • 適時的補充蔓越莓及維生素C,可調整體質,維持健康。

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膠原蛋白的差別

根據國內研究報告指出,鈣質有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。60 歲以上人口,有 18% 因為鈣質大量的流失,其中女性就佔 80%,因此建議日常多食用含鈣質的食物或保健食品。

 

商品 補充營養素 & 功能
&維生素D
  • 女性天生愛美,過度防曬易導致維生素D不足。過度的攝取咖啡及茶類,也會減緩鈣質的吸收。 
  • 女性三十歲過後,鈣質流失速度加快,進入熟齡,也會影響鈣質的流失。
  • 人體無法自行合成鈣質,建議可從飲食上攝取鈣質及維生素D,若攝取不足,需考慮額外補充營養保健品。
  • 適度的照射陽光也是不可或缺的。
葉黃素
  • 現在的人長期使用 3C 產品。
  • 葉黃素是一種脂溶性的胡蘿蔔素,有助於維持健康,建議每日補充約10-20毫克。

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女性保健食品,並不是吃越多就補越多喔~ 而是要考量到自身年紀與需求來食用,但無論是補充保健食品還是天然食物都需要耐心。改變要從根本做起,最好還是先從日常生活作息調整,並維持良好的運動與衛生習慣,與維持營養均衡飲食,達到健康維持與養顏美容的效果。

 

 

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*本文由悠活原力專業營養師審查

專業營養團隊介紹

悠活原力 專業營養師團隊,由深耕醫療生技美容產業 20 餘年的研發長 廖育琦 帶領,致力於研發出品質優良但價位合理的保健品,帶給人們幸福原力。悠活原力營養師團隊,皆具有多年保健食品研發經驗,並多次參與營養知識推廣,期盼透過營養知識的推廣幫助更多人的健康。

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