2025最新｜孕婦益生菌推薦、禁忌全解析，5大常見QA營養師一一解答！
懷孕對女性來說是一段特殊的歷程，此時，飲食及保健品的攝取顯得特別重要，因為媽媽吃進去的食物都會影響著胎兒的生長發育。
益生菌已是現代普遍補充的保健食品之一，各年齡層皆會食用益生菌協助維持消化道機能，孕婦也不例外！本篇幫大家整理，孕婦是否需要補充益生菌、孕婦補充益生菌的好處、益生菌該如何食用？挑選益生菌該注意的部分。就讓營養師推薦給你！
目錄
孕婦要吃益生菌嗎？
雖然孕婦沒有一定要食用益生菌，但以營養師的角度來看，通常會建議孕婦補充益生菌喔！可以按照孕期的自身狀況評估食用多寡。
益生菌的好處多多，能夠幫助消化、調整消化道菌叢生態、調整體質、維持消化道機能、使排便順暢等。
隨著孕期的進程，賀爾蒙也會有所變化，容易導致消化道跟著產生變化，食物停留在消化道的時間變長，吸收水分變多，進而影響排便狀況。
到了懷孕後期，因寶寶的壓迫，影響排便的機率會上升，此時，若自身的消化道功能是正常的，相對排便會比較容易。但如果不放心，就可以攝取益生菌來達到輔助的效果。
孕婦補充益生菌的４大好處
益生菌的好處１：維持消化道健康
藉由定殖好菌，可以使排便順暢，此外，若含有益生質、纖維質的成分，不僅能幫助消化，同時可以協助益生菌有更好的存活環境。若有這方面的需求不妨可以試試長雙崎桿菌、乾酪乳桿菌等菌株。
益生菌的好處２：調整消化道菌叢
益生菌能夠改變消化道內的細菌叢生態，幫助維持良好的菌群平衡，這對於孕婦的整體健康至關重要。健康的消化道菌叢不僅有助於消化吸收，還能維持保護力的。
益生菌的好處３：調整準媽咪與胎兒的體質
孕期的健康維持很重要，準媽咪的健康連動著寶寶的健康。透過益生菌可以協助調整體質，增強體力。像是植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌皆可參考食用。
研究指出，母體若維持好的體質，間接有助胎兒優先建立良好的消化道菌叢，以及對外的防禦能力。
益生菌的好處４：維持私密處健康
懷孕期間因賀爾蒙改變，會影響私密處的酸鹼值，此處的菌叢生態也會有所變化，分泌物會增加是正常的，也容易受到感染。因此可補充益生菌，維持私密處健康。例如：鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌可參考食用。
值得一提的是，自然生產時，寶寶第一個接觸的菌就是私密處的菌，若此處保持好的菌叢生態，將會帶給寶寶較佳的體質。
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孕婦何時要補充益生菌？
其實並沒有懷孕期間一定要補充益生菌的說法。不論孕期的哪個階段，補充益生菌的確能維持孕婦及寶寶的健康，直到哺乳期也能持續食用喔。
以下說明益生菌與孕期各進程的關聯：
孕期初期（0-12週）：
懷孕初期容易有飲食不正常、孕吐的狀況，使用益生菌可協助維持消化道機能，還能調整孕期的不適，使生活品質改善。
孕期中期（12-14週）：
懷孕中期，寶寶穩定成長中，此時補充益生菌，除了能協助維持孕媽咪的消化道機能，還能維持寶寶的營養吸收力。
孕期後期（24週-生產）：
懷孕後期，肚子裡長大的寶寶會壓迫到孕媽咪的消化道，影響消化功能，也容易使上廁所不順利。可以適度加入益生菌食用，維持消化道機能、幫助消化。
哺乳期：
哺乳時期的媽媽們，為了有足夠的母奶供給寶寶們，自身也需要吸收更多的營養，此時，消化道機能的正常運作顯得更重要。
什麼時間吃益生菌最好？
益生菌食用的時間點不盡相同。若是沒有耐胃酸的益生菌，則建議在飯後食用，飯後胃酸會被食物稀釋，益生菌才不會被胃酸侵蝕。
若是有包埋技術、耐胃酸技術，則可以在睡前、空腹食用。睡前食用效益最大，因中間睡眠時間不會進食，讓益生菌可以安穩的定殖。
食用益生菌的注意事項
1. 不與抗生素一起吃：
益生菌與抗生素會產生交互作用，且不分好菌與壞菌，因此使用益生菌時不要與抗生素一起食用。假設在服用抗生素的狀態下需要補充益生菌，建議兩種間隔1~ 2小時以上。
2. 養成規律習慣：
每日養成補充益生菌的習慣，不要「三日打魚，兩日曬網」，益生菌需要長期培養才有效果，因此需要規律補充。
3. 避免油炸、燒烤食物：
清淡飲食較能營造好的益生菌生長環境，太過刺激的調味及食物，容易使消化道不適，不利於益生菌的生長。
4. 注意溫度：
益生菌怕高溫，儲存環境以室溫為主。若搭配開水服用，水溫不超過 40 度為原則。
5. 補充益菌生：
益菌生是益生菌的食物來源，能協助益生菌生長。像是：果寡醣、菊苣纖維、異麥芽寡糖等。
６. 不要含有腸球菌：
世界衛生組織（WHO）不建議以腸球菌作為益生菌的原料，台灣也將糞腸球菌及屎腸球菌禁止使用在益生菌的原料，必須有安全認證才可使用。
孕婦吃益生菌會產生依賴性嗎？有禁忌嗎？
目前並沒有實驗證實孕婦服用益生菌會造成依賴性。益生菌需要長時間定時定量食用，約莫 3-6 個月，有助好菌順利的定殖。因為需要長時間，大眾的觀感上會認為有依賴性。
此外，食用益生菌的同時，也需要搭配規律的作息及均衡飲食，而這兩點，也是現代人較不容易執行的，因此感覺上，益生菌發揮的作用就不明顯，需要食用更長的時間，就會使人有依賴性的錯覺，其實並不然。
消化道機能的健康是需要長時間保養的，畢竟，原本不健康的消化道環境也不是一天造成的，持之以恆的補充益生菌才是上策。
懷孕吃的益生菌如何選？
1. 適當菌種，標示清楚：
益生菌並不是菌種越多越好，要食用符合自己需求的菌種最重要。每一株菌種，對於健康的調節並不相同，因此可以先了解每一株菌種的特性，再按照自己的需求做挑選。
2. 菌數充足：
益生菌的菌數並非越多越好，每一種菌種的有效菌不同，建議在選購時可以先詢問清楚。
3. 無添加多餘物質：
許多益生菌產品，尤其是粉狀的益生菌，可能為了提升適口性而添加糖粉或者香料；又或者想讓粉末顏色看起來均勻而添加色素，然而，這些添加物除了可能攝取到多餘的熱量，也可能造成額外的負擔。
4. 清楚標示成分安全認可：
購買益生菌產品時，包裝上會有營養及成分標示，可以藉此了解裡面所添加的內容物，清楚標示的廠牌對消費者來說才有可靠性及安全性。
此外，有些廠商也會提供安全認證、專利等資訊，也可幫助我們選擇安心的益生菌產品。
孕婦益生菌常見問題Q&A
Q1：孕媽咪適合補充益生菌嗎？
非常適合喔，孕媽咪補充益生菌的好處多多。懷孕會造成賀爾蒙不平衡，前中後三個時期各有不同的生理變化，補充益生菌可以因應不同時期所發生的困擾，去調節生理機能，尤其到了後期，有不少孕媽咪有上廁所困難的狀況，都可以試試看補充益生菌來緩解。
Q2：孕媽咪補充益生菌有什麼好處？
維持消化道機能、平衡消化菌叢、調整準媽咪與胎兒的體質、維持私密處健康等等，好處多多。
Q3：孕媽咪補充益生菌的食用方式？
基本保養每日1包，若是有狀況需要加強，建議可以每日2包，記得補充時搭配的水溫需為40度以下，不可太高溫，避免破壞好菌的活性。
Q4：孕媽咪補充益生菌時，可以跟葉酸、綜合維他命或是魚油一起吃嗎？
可以一起吃。這幾類都是屬於保健食品非藥物，一起吃沒問題。不過給個小提醒，綜合維他命中有脂溶性維生素；魚油屬於油脂類，這兩種建議要飯後食用喔。
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Q5：懷孕期間，孕媽咪可以補充私密益生菌嗎？
可以的沒問題喔。孕期因為賀爾蒙會有所變化，可以藉由食用私密益生菌讓孕媽咪調整體質，緩解不適感。
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作者介紹 李依縉
畢業於台北醫學大學營養學系，深耕保健食品產業，具有百場演講及保健食品開發經驗，期盼透過營養知識的分享幫助更多人健康。
專業資格：
- 中華民國高等考試合格營養師
- 保健食品初級工程師
- CTSSN運動營養專業課程認證
- 腎臟專科營養師
現職： 悠活原力營養師
關於本文專家 王悅榕
學歷：中國醫藥大學中西醫學系
經歷：
- 馬偈兒科住院醫師及研究院
- 緻為診所 專科主治醫師
- 蓮華鎮所 主治醫師
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參考資料
5. Magan Trottier, Aida Erebara, Pina Bozzo (2012). Treating constipation during pregnancy
