【孕婦益生菌總整理】3好處+4選法+5習慣，推薦給正在苦惱的媽媽！
益生菌已是現代普遍補充的保健食品之一，各年齡層皆會食用益生菌協助維持消化道機能，孕婦也不例外！
以下幫各位整理，孕婦是否需要補充益生菌、孕婦補充益生菌的好處、益生菌該如何食用？挑選益生菌該注意的部分。就讓營養師推薦給你！
目錄
孕婦要吃益生菌嗎？建議要攝取
建議孕婦要攝取益生菌喔！雖然孕婦沒有一定要服用益生菌。可以按照孕期的自身狀況評估是否需要服用益生菌。
但是益生菌可以幫助消化、調整腸道菌叢生態、調整體質、維持消化道機能、使排便順暢等。
假使孕期期間沒有這些需求的話，可以不補充益生菌，正常的飲食即可。
隨著孕期的進程，體內賀爾蒙有所變化，容易導致消化產生變化，食物停留在消化道的時間變長，吸收水分變多，影響排便狀況。
或者懷孕後期因著寶寶的壓迫，也會影響排便，此時本身的消化道功能若是正常的，相對排便會比較容易。但如果不放心，就可以攝取益生菌來達到輔助的效果。
延伸閱讀：2023最新孕婦營養補充懶人包，教你孕期三階段如何聰明補充
孕婦益生菌的3大好處 | 調整體質、私密處健康
孕婦食用益生菌，大致上會有以下 3 點好處：
1. 維持消化道機能、使排便順暢
藉由定殖好菌，可以使排便順暢，此外若含有益生質，纖維質的成分，不僅能幫助消化，同時可以協助益生菌更好的存活。若有這方面的需求不妨可以試試長雙崎桿菌、乾酪乳桿菌等菌株。
2. 調整體質
孕期的健康維持很重要，媽媽健康，寶寶才能健康。透過益生菌可以協助調整體質，增強體力。像是植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌皆可參考食用。
延伸閱讀：一篇揭開植物乳桿菌、副乾酪乳桿菌等「專利益生菌」的功效
3. 維持私密處健康
好菌多，壞菌就少！懷孕期間，因著賀爾蒙改變，影響私密處的酸鹼值，此處的菌叢生態也有所變化。
因此可補充益生菌，維持私密處健康。例如：鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌可參考食用。
值得一提的是，自然生產時，寶寶從陰道出生，第一個接觸的菌就是陰道的菌，若是陰道保持好的菌叢生態，將會帶給寶寶較佳的體質。
延伸閱讀：【蔓越莓益生菌】功效全解析，這5種情況最需要攝取！
孕期三階段+哺乳期都要補充益生菌嗎？為什麼？
其實並沒有懷孕期間一定要補充益生菌的說法。不論孕期的哪個階段，補充益生菌能維持孕婦甚至寶寶的健康，直到哺乳期也能持續食用。
因此，孕期前就有補充益生菌的習慣，孕期開始還是能持續補充。
以下簡述益生菌與孕期各進程的關聯：
孕期初期：
懷孕初期容易有飲食不正常、孕吐的狀況，使用益生菌可協助維持消化道機能。
孕期中期：
懷孕中期，寶寶穩定成長中，此時補充益生菌，除了能協助維持孕媽咪的消化道機能，還能維持寶寶的營養吸收力。
孕期後期：
懷孕後期，肚子裡長大的寶寶會壓迫到孕媽咪的消化道，影響消化功能，也容易影響排便。
可以適度加入益生菌食用，維持消化道機能、幫助消化。
哺乳期：
哺乳時期的媽媽們，為了有足夠的母奶供給寶寶們，自身也需要吸收更多的營養，此時，消化道機能正常運作顯得更重要。
延伸閱讀：【哺乳飲食推薦】營養師教你哺乳飲食4大營養素怎麼吃
孕婦怎麼吃、何時吃益生菌最好？
1. 不與抗生素一起吃：
抗生素會殺死益生菌，因此不要與抗生素一起食用。
假如在服用抗生素的狀態下，需要補充益生菌的話，建議間隔 2 小時以上。
2. 養成規律習慣：
每日養成補充益生菌的習慣，不要斷斷續續的補充，益生菌需要長期培養，因此需要規律補充。
3. 避免油炸、燒烤食物：
清淡飲食較能營造益生菌生長的環境，太過刺激的調味及食物，容易使消化道不適，不利於益生菌的生長。
4. 注意溫度：
益生菌怕高溫，儲存環境以室溫為主。若搭配開水服用，水溫不超過 40 度為原則。
5. 補充益菌生：
益菌生是益生菌的食物來源，能協助益生菌生長。像是：果寡醣、菊苣纖維、異麥芽寡糖等。
6. 服用時間：
益生菌服用的時間點不盡相同。若是沒有耐胃酸的益生菌，則建議在飯後食用，飯後胃酸會被食物稀釋，益生菌才不會被胃酸侵蝕。
若是有包埋技術、耐胃酸技術，則可以在睡前、空腹服用。睡前服用效益最大，中間睡眠時間不會進食，讓益生菌可以安穩的定殖。
7. 不要含有腸球菌：
世界衛生組織〈WHO〉不建議腸球菌作為益生菌的原料，台灣也將糞腸球菌及屎腸球菌禁止使用在益生菌的原料，必須有安全認證才可使用。
孕婦吃益生菌會產生依賴性嗎？
目前並沒有實驗證實孕婦服用益生菌會造成依賴性。
益生菌需要長時間定時定量服用，約莫 3-6 個月，有助好菌順利的定殖。
因為需要長時間，大眾的觀感上會認為有依賴性。
此外，服用益生菌的同時，也需要搭配規律的作息及均衡飲食，而這兩點，也是現代人較不容易執行的，因此感覺上，益生菌發揮的作用就不明顯，需要服用更長的時間，就會使人覺得有依賴性。
除了益生菌，生活中還要養成什麼習慣？
若是想要幫助排便順暢的話，除了益生菌，還需注意以下 5 個事項：
1. 補充膳食纖維：
纖維質是益生菌的食物來源，可使益生菌更好的定殖繁殖，另一方面，膳食纖維可促進腸道蠕動，使糞便比較柔軟而易於排出。
延伸閱讀：【膳食纖維的3大功效】食物排行有哪些？一天攝取量、如何吃一次看懂
2. 適度運動：
運動不僅可以維持健康，還可舒緩孕期的不適。
3. 水分：
多喝水，是每日必需。此外，多吃纖維的同時也需多喝水，才不容易影響排便。且多喝水，也可維護私密處健康，使私密處維持酸鹼值。
4. 規律作息：
作息時鐘要規律，避免日夜顛倒或者熬夜，維持自身良好狀態，身體機能才能正常運作。
5. 放鬆：
適時紓解壓力，保持放鬆的身心姿態，有助於身心機能正常發揮。
如何挑選孕婦益生菌？ 菌種、菌數、無添加
1. 適當菌種，標示清楚：
益生菌並不是菌種越多越好，要食用符合自己需求的菌種最重要。
每一株菌種，對於身體的調節並不相同，因此可以先了解每一株菌種的特性，再按照自己的需求做挑選。
2. 菌數充足：
益生菌會隨著時間流逝，菌數慢慢遞減。因此若出廠的菌數越多，就不怕菌數在最後期限前會太少。
目前還沒有確切的實驗證實需要多少的菌數才能真正對於身體有幫助。
可以想到的是，建議一開始就選擇多一點菌數的益生菌產品。
3. 無添加多餘物質：
像是色素、香料、糖粉等。
許多益生菌產品，尤其是粉狀的益生菌，可能為了提升適口性而添加糖粉或者香料。
然而這有可能攝取到多餘的熱量，又或者想讓粉末顏色看起來均勻而添加色素，這些添加物都會造成額外的負擔。
4. 清楚標示成分安全認可：
購買益生菌產品時，包裝上會有成分標示，藉此可了解，裡面所添加的成分。
此外，有些廠商也會提供安全認證、專利等資訊，可幫助我們選擇安心的益生菌產品。
延伸閱讀：小綠人、SNQ、ISO22000、HACCP看不懂差別？3分鐘搞懂各種食品認證
孕婦益生菌推薦：300億純淨益生菌
悠活原力300億純淨益生菌，推薦孕媽咪們參考食用。特色如下：
A. 無香料、無色素、無糖粉，不額外添加不必要的成分，不造成影響，大人小孩皆適宜。
B. 含 7 種好菌。其中 2 種專利菌(發酵乳桿菌 GMNL-296、乾酪乳桿菌GMNL-277)為獲得美澳台三國專利，為調節消化道機能、排便順暢專利菌。另外 5 種菌簡述如下：
(1)植物乳桿菌：產酸，維持消化道細菌叢生態。
(2)嗜酸乳桿菌：調節生理機能。
(3)鼠李糖乳桿菌：維持健康。
(4)副乾酪乳桿菌：調整體質。
(5)雷特氏B菌：分泌分解酵素。
C. 8 種酵素，幫助消化。
D. 3 種益生質，協助好菌定殖，排便順暢更加成。
E. 具有專利微晶結構，可保護益菌，不被酸鹼環境破壞，存活率達 95%。
F. 每包高達 300 億菌數，一天一包即可。
關於作者：
李依縉 營養師
畢業於台北醫學大學營養學系，深耕保健食品產業，具有百場演講及保健食品開發經驗，期盼透過營養知識的分享幫助更多人健康。
現職：悠活原力營養師
證照：中華民國高等考試合格營養師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業課程認證、腎臟專科營養師
關於本文專家：
王悅榕 醫師
學歷：中國醫藥大學中西醫學系
經歷：馬偈兒科住院醫師及研究院、緻為診所 專科主治醫師、蓮華鎮所 主治醫師
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延伸閱讀：
1. 2023益生菌推薦品牌：6 大挑選技巧，讓營養師幫你調整體質
參考資料：
