孕婦鈣片應如何挑選？宜自何時開始補充鈣質？
媽媽在懷孕過程中的營養攝取，可以說是一人吃兩人補，許多營養素不僅需要滿足自身需求，還需要提供寶寶生長過程所需。因此，經常會需要比孕前需要更多的膳食營養補充，而大家熟知的其中一項孕婦營養品，應該就是鈣片了。
不過維生素、礦物質那麼多樣，為什麼最常聽見孕婦需要注意鈣質的補充呢？今天就讓營養師來帶大家一起認識吧！
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為什麼孕婦需要補鈣？
其實不僅僅是孕婦需要補鈣，同齡的成年人也在台灣的國民營養調查中被發現，有8-9成的成人鈣質都攝取不足！不足的程度也值得注意，因為平均國人攝取量僅達每日建議量的一半而已，當然孕婦也不例外！
在孕期中的鈣質需求，除了需要滿足孕婦自身所需，還要提供給寶寶使用，因此容易出現缺鈣的狀況，例如小腿抽筋、睡眠品質不佳、多夢等狀況。
孕婦需要攝取多少的鈣？
鈣有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，因此對孕婦和寶寶來說，都是非常重要的營養素，整個孕期的鈣質需要量皆為「每日 1000 毫克」。建議優先從飲食中獲取足夠鈣質，若較難從食物中補足，再來考慮補鈣的營養保健品喔！只是特別注意保健品的補充，每次不要超過 500 毫克鈣喔！
孕期何時就可以開始補鈣？
在有備孕計畫時，就應該多注意均衡飲食的攝取，讓微量營養素可以在體內維持一定的濃度及存量，當真正懷上寶寶時，才能即時給予寶寶需要的生長補給。
孕婦可以從哪些食物補充鈣？
日常飲食其實鈣質就廣泛存在於各式食物，像是動物性來源有鮮奶及奶製品、海鮮類（如吻仔魚、小魚乾、蝦米等）；而植物性來源則有黃豆類製品（如豆腐、豆干）、黑芝麻、海帶、芥藍菜、莧菜等蔬菜類，都含有豐富的鈣質。
孕婦補鈣時，需要避免哪些食物？
注意咖啡因攝取不過量，因為其會影響鈣質沉積作用，造成鈣質的流失。根據台灣衛福部建議量，每人每日咖啡因攝取量應控制在 300mg 以內，約為 1～2 杯中杯咖啡的咖啡因含量。
另外飲食調味上要避免高鈉高磷，因為口味重鹹（鈉含量多）容易造成鈣的排出量增加，使鈣質流失，而磷攝取太多，則是會抑制鈣質的吸收，常見的高磷食物為碳酸飲料及加工肉品等。
除了鈣，孕婦還需要補充什麼？
除了鈣質的補充需注意，孕婦日常飲食以需要有充足的蛋白質，以幫助寶寶的生長及組織的修復；維生素方面，則需注意維生素B群（幫助能量正常代謝）、葉酸（幫助紅血球的形成及胎兒的正常發育與生長）、及維生素D（增進鈣吸收）；而礦物質方面則是鐵（助於氧氣的輸送與利用）及碘（助於維持正常生長、發育、神經肌肉的功能）。
如何挑選孕婦鈣？
1. 選用海藻鈣
市面上常見的鈣片有相當多種類，例如海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣等，而在選購時，建議可優先考慮海藻鈣，因這種形式天然而非化學合成，在人體中也有很不錯的吸收利用率喔！
2. 有添加鎂、維生素D
再來是複方成分可以更加乘效果，例如搭配礦物質鎂，能一同幫助心臟、肌肉及神經的穩定正常功能及骨骼與牙齒的正常發育功能；而加入維生素D，則可以增進鈣吸收增加鈣質的吸收率，來維持血鈣平衡。
3. 有專利認證原料
孕期飲食不只會影響到媽媽，更是寶寶生長發育的關鍵階段，因此挑選保健品時，有相關的專利認證和安全認證的原料來源絕對是首選。
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●全素可食
關於作者：
方慈聲 營養師
曾因練芭蕾受傷，而抗拒再接觸運動，但在營養師養成的過程中，了解到營養、運動、生活與健康環環相扣，也在重拾健身習慣後，獲得體態改變又紓解壓力，因此希望將營養與運動知識結合，讓我們一起享受更好的狀態、擁抱更好的自己！
證照：中華民國高等考試合格營養師、保健食品初級工程師、TSSN台灣運動營養學會運動營養師、中華民國體適能健身C級指導員
關於本文專家：
施子健 醫師
學歷：國立陽明大學醫學院
經歷：行天宮醫療志業醫療財團法人-恩主公醫院主治醫師、國立陽明大學醫學系兼任講師、教育部講師、衛福部桃園醫院安寧照護中心主任、衛福部桃園醫院家醫科主治醫師、白河榮譽國民之家主治醫師、臺北榮民總醫院專科醫師
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參考資料：
