孕婦鈣片應如何挑選?宜自何時開始補充鈣質?

孕婦鈣片應如何挑選?宜自何時開始補充鈣質?

 

媽媽在懷孕過程中的營養攝取,可以說是一人吃兩人補,許多營養素不僅需要滿足自身需求,還需要提供寶寶生長過程所需。因此,經常會需要比孕前需要更多的膳食營養補充,而大家熟知的其中一項孕婦營養品,應該就是鈣片了。

不過維生素、礦物質那麼多樣,為什麼最常聽見孕婦需要注意鈣質的補充呢?今天就讓營養師來帶大家一起認識吧!

 

 

為什麼孕婦需要補鈣?

其實不僅僅是孕婦需要補鈣,同齡的成年人也在台灣的國民營養調查中被發現,有8-9成的成人鈣質都攝取不足!不足的程度也值得注意,因為平均國人攝取量僅達每日建議量的一半而已,當然孕婦也不例外!

在孕期中的鈣質需求,除了需要滿足孕婦自身所需,還要提供給寶寶使用,因此容易出現缺鈣的狀況,例如小腿抽筋、睡眠品質不佳、多夢等狀況。

 

孕婦需要攝取多少的鈣?

鈣有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康,因此對孕婦和寶寶來說,都是非常重要的營養素,整個孕期的鈣質需要量皆為「每日 1000 毫克」。建議優先從飲食中獲取足夠鈣質,若較難從食物中補足,再來考慮補鈣的營養保健品喔!只是特別注意保健品的補充,每次不要超過 500 毫克鈣喔!

 

孕期何時就可以開始補鈣?

在有備孕計畫時,就應該多注意均衡飲食的攝取,讓微量營養素可以在體內維持一定的濃度及存量,當真正懷上寶寶時,才能即時給予寶寶需要的生長補給。

 

孕婦可以從哪些食物補充鈣?

日常飲食其實鈣質就廣泛存在於各式食物,像是動物性來源有鮮奶及奶製品、海鮮類(如吻仔魚、小魚乾、蝦米等);而植物性來源則有黃豆類製品(如豆腐、豆干)、黑芝麻、海帶、芥藍菜、莧菜等蔬菜類,都含有豐富的鈣質。

 

孕婦補鈣時,需要避免哪些食物?

注意咖啡因攝取不過量,因為其會影響鈣質沉積作用,造成鈣質的流失。根據台灣衛福部建議量,每人每日咖啡因攝取量應控制在 300mg 以內,約為 1~2 杯中杯咖啡的咖啡因含量。

另外飲食調味上要避免高鈉高磷,因為口味重鹹(鈉含量多)容易造成鈣的排出量增加,使鈣質流失,而磷攝取太多,則是會抑制鈣質的吸收,常見的高磷食物為碳酸飲料及加工肉品等。

 

除了鈣,孕婦還需要補充什麼?

除了鈣質的補充需注意,孕婦日常飲食以需要有充足的蛋白質,以幫助寶寶的生長及組織的修復;維生素方面,則需注意維生素B群(幫助能量正常代謝)、葉酸(幫助紅血球的形成及胎兒的正常發育與生長)、及維生素D(增進鈣吸收);而礦物質方面則是鐵(助於氧氣的輸送與利用)及碘(助於維持正常生長、發育、神經肌肉的功能)。

 

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如何挑選孕婦鈣?

1. 選用海藻鈣

市面上常見的鈣片有相當多種類,例如海藻鈣碳酸鈣檸檬酸鈣等,而在選購時,建議可優先考慮海藻鈣,因這種形式天然而非化學合成,在人體中也有很不錯的吸收利用率喔!

2. 有添加鎂、維生素D

再來是複方成分可以更加乘效果,例如搭配礦物質,能一同幫助心臟、肌肉及神經的穩定正常功能及骨骼與牙齒的正常發育功能;而加入維生素D,則可以增進鈣吸收增加鈣質的吸收率,來維持血鈣平衡。

延伸閱讀:維生素D食物有哪些?根據5大功效,推薦給你!

3. 有專利認證原料

孕期飲食不只會影響到媽媽,更是寶寶生長發育的關鍵階段,因此挑選保健品時,有相關的專利認證和安全認證的原料來源絕對是首選。

 

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關於作者:

營養師 方慈聲

方慈聲 營養師

曾因練芭蕾受傷,而抗拒再接觸運動,但在營養師養成的過程中,了解到營養、運動、生活與健康環環相扣,也在重拾健身習慣後,獲得體態改變又紓解壓力,因此希望將營養與運動知識結合,讓我們一起享受更好的狀態、擁抱更好的自己!

證照:中華民國高等考試合格營養師、保健食品初級工程師、TSSN台灣運動營養學會運動營養師、中華民國體適能健身C級指導員

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關於本文專家:

施子健 醫師

施子健 醫師

學歷:國立陽明大學醫學院

經歷:行天宮醫療志業醫療財團法人-恩主公醫院主治醫師、國立陽明大學醫學系兼任講師、教育部講師、衛福部桃園醫院安寧照護中心主任、衛福部桃園醫院家醫科主治醫師、白河榮譽國民之家主治醫師、臺北榮民總醫院專科醫師

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參考資料:

1.G Justus Hofmeyr, Theresa A Lawrie, Alvaro N Atallah, Lelia Duley, Maria R Torloni.(2014).Calcium supplementation during pregnancy for preventing hypertensive disorders and related problems

2.Kati Tihtonen, Päivi Korhonen, Jaana Isojärvi , Riitta Ojala, Ulla Ashorn, Per Ashorn, Outi Tammela.(2022).Calcium supplementation during pregnancy and maternal and offspring bone health: a systematic review and meta-analysis

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