海藻鈣是什麼?推薦挑選4技巧,補充好鈣吃出健康!

海藻鈣是什麼?本篇告訴你挑選四技巧

本篇告訴你,海藻鈣挑選四技巧 據衛福部調查顯示,臺灣約有8成以上國人鈣質攝取不足。而海藻鈣可補充營養,並有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康。然而,身體無法自行製造鈣質,須從食物中攝取;建議19歲以上的成人,每日須攝取至少1000毫克的鈣質。當你年紀漸長,就越容易讓體內的鈣質流失,你還不開始補鈣嗎?現在,就讓我們先了解海藻鈣是什麼,一起吃出健康好鈣吧!

 

 

海藻鈣是由紅藻鈣經獨家專利方式處理製成的100%天然植物性素食鈣,而Aquamin F愛爾蘭海藻鈣是市售唯一歐盟有機認證的紅海藻鈣,含74種海洋元素和礦物質,是目前品質最佳的海藻鈣來源。

 

愛爾蘭海藻鈣:6大特點 完美吸收

  1. 好吸收,吸收率高達39.4%
  2. 鈣含量高,鈣質含量≧ 32% 鎂含量>2.2%
  3. 特殊蜂窩多孔狀結構3000目以上
  4. 含74種天然海洋礦物質元素
  5. 高緩衝天然鹼性食品pH值9~10
  6. 具多項國際專利與品質認證
差異 海藻鈣 碳酸鈣 乳酸鈣 檸檬酸鈣
來源 天然來源, 多取自愛爾蘭西南沿海的大西洋無污染海域 人工合成 人工合成或天然皆有 人工合成
吸收率 39.4% 26% 29% 35%
鈣含量 >32% 40% 13% 21%
微量元素 74種 不一定 不一定 不一定
有機認證 歐盟天然有機認證
專利 美國、歐盟、澳洲、紐西蘭

 

市售鈣質種類多,大致上可分為:碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣、牛骨鈣(MCHC微晶化鈣-天然胺基酸鈣)等。而這麼多種鈣質又該如何挑選?又有何差異?營養師在此,提供你挑選鈣片4技巧,讓你挑出好鈣吃出健康!

➡️  SKILL 1. 選擇「天然鈣質」

鈣質來源,有分為:天然萃取與化學合成。營養師建議可選擇天然來源的鈣質,例如:牛骨鈣、海藻鈣,吸收率較好,對人體的負擔也較小;而化學合成的鈣,例如:碳酸鈣、檸檬酸鈣等,這類化學合成的鈣分子量大,吸收率差,效果也會打折扣。且化學合成鈣還需擔心副作用的狀況,例如:碳酸鈣經胃酸作用,會產生二氧化碳導致腹脹,進而引起消化道不順。

➡️  SKILL 2. 不止要看添加量,更要注意「純鈣含量」

在挑選補鈣的保健食品時,別落入廠商的陷阱中,鈣添加量不是唯一的指標,更要看純鈣含量是多少。鈣量,指真正地純鈣含量,例如:海藻鈣的組成並非100%的鈣質。海藻鈣實際「鈣含量」占比為32%,若產品添加625毫克的海藻鈣,實際鈣純量為625毫克 X 32% = 200毫克。民眾在挑選鈣產品時,除了看添加量之外也要同時注意純鈣的比例喔!

➡️  SKILL 3. 鈣的吸收率

除了考量鈣含量外,也需要一併評估鈣的吸收率。上述中有提到天然鈣質(海藻鈣、牛骨鈣)的吸收率較好,所以選擇天然的準沒錯!

➡️  SKILL 4. 有無添加複方成分:維生素K、維生素D3、酪蛋白水解物(酪蛋白磷酸胜肽CPP)

補鈣還要鎖鈣!研究證實攝取其它維生素及礦物質,也有助於留住鈣質。故建議挑選有添加複方成分的產品,才能聰明補鈣。常見鎖鈣複方成分:

    • 維生素D:幫助鈣吸收,並能幫助骨骼的生長發育
    • 維生素K:可促進骨質的鈣化,當鈣離子被吸收進來時,需要維生素K將鈣離子轉化成鈣化
    • 酪蛋白磷酸胜肽:幫助鈣質在消化道中形成可溶性的狀態,對於鈣質吸收有幫助

➡️  SKILL 5. 片狀、膠囊還是粉包?4種劑型比較挑選

市面上比較常見的「鈣片」是」錠狀補充品,但是哪一種才適合自己呢?給你一張表格比較所有劑型:

  片狀/錠狀 粉末狀 膠囊狀 滴劑
優劣 市面上大部分劑型都是片狀/錠狀。對於不善吞嚥的年長者與孩童,可選擇口感較佳的商品,方便咀嚼吞嚥。 粉末狀劑型完美解決年長者與孩童不方便吞嚥錠劑的困擾,平時也可加入牛奶、粥品中醫同使用,相當方便。 市面上較少見的劑型。解決了片狀/錠狀會添加較多賦形劑、添加物的問題。但對不善吞嚥膠囊者依然較不方便。 市面上較少見的劑型,多為為嬰幼兒設計,可添加於嬰幼兒食品。但多為國外廠商,較難取得售後服務或解答使用疑問。
  • 食用時段

天然海藻鈣,在飯前及飯後皆可食用,亦或可在「睡前」食用。睡前補充鈣質可以幫助入睡,另也可減少鈣質與其它食物(例如鐵、磷)的交互作用影響吸收率。

  • 每次份量要多少?

根據國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs),建議每日鈣攝取量:7~9歲為800 mg、10~12歲為1000 mg、13~18歲為1200 mg、成人則為1000 mg。

  • 哪些族群需要補充鈣質?

「所有人」都需要補充鈣質,一般的觀念都認為老年人才有缺鈣問題。但人體從30歲開始就不斷流失鈣質,營養師建議要及早開始補充。

Q1. 為什麼會缺鈣?

除了攝取量沒有達到建議量之外,以下5點都是使「鈣」流失的成因:

  • 高鈉飲食:重鹹食物含鈉量高,身體在加速鈉代謝的同時會排出鈣質,導致鈣質流失速度加快。
  • 攝取磷過高的加工食品:磷會阻礙鈣質的吸收,導致身體缺鈣。含磷食物如:可樂、加工肉品(火腿、香腸)、火鍋料、泡麵,應適量攝取以減少身體負擔。
  • 飲用過多的咖啡、茶:咖啡因會增加鈣質的排出,若有攝取足夠鈣質則不需過度擔心。
  • 久坐少動:久坐少動的生活型態會促使骨骼變得脆弱,也容易造成鈣質流失。但想要預防並不是有運動就好,還必須要考量到「運動頻率」跟「運動型式」。

年齡增長:隨著年齡漸長,鈣每年以0.5-1%的速度自然流失,尤其女性更年期後骨質流失速度更為明顯。雖然屬於自然老化現象,但仍要注意。

缺鈣七大原因,告訴你為什麼「缺鈣」了?

缺鈣七大原因,告訴你為什麼缺鈣!

Q2. 為什麼人體需要鈣質,吃什麼可以補到鈣質呢?

鈣對身體的益處,最廣為人知的是有助於骨骼、牙齒的發育,但其實鈣還有許多其它功能。例如:有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康、幫助血液正常的凝固功能、有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性、活化凝血酶元轉變為凝血酶,幫助血液凝固,與調控細胞的通透性。 除了牛奶之外,想補充鈣質還有其它選擇。例如:豆腐、小魚乾、黑芝麻也都屬於高鈣的食物,但現代人多為三餐外食,且生活習慣不佳,故容易導致鈣質缺乏。在食品攝取外,建議還是要多加補充鈣質保健品。補鈣要即時,除了適時的補充鈣保健品之外,也別忘了均衡飲食、適度日曬及運動,把握黃金時刻,打造健康不費力!

高鈣食物一覽表,什麼食物最高鈣?

悠活原力海陸雙鈣加維生素D3

悠活原力 海陸原力鈣+D3 補鈣更全面

  • 天然海藻鈣+牛骨鈣雙配方,自然來源吸收率UP
  • 維生素D添加,增進鈣吸收
  • 愛爾蘭紅藻萃取,70種以上天然礦物質
  • 粉末小包裝,易使用攜帶,不怕受潮

 

 
*本文由悠活原力專業營養師審查

專業營養團隊介紹

悠活原力 專業營養師團隊,由深耕醫療生技美容產業20餘年的研發長 廖育琦 帶領,致力於研發出品質優良但價位合理的保健品,帶給人們幸福原力。悠活原力營養師團隊,皆具有多年保健食品研發經驗,並多次參與營養知識推廣,期盼透過營養知識的推廣幫助更多人的健康。

 

 

 

 

 

已加入購物車
網路異常,請重新整理