對抗外來敵軍，狂吃保健品養生？營養師：吃對營養素是關鍵！
關鍵時期更要維持健康
關鍵時期，除了勤洗手，減少非必要性外出，非不得已出門一定要戴口罩及實聯制。
沒錯，盡可能小心地減少外部影響很重要，但由內維持健康也是相當重要哦！此時，非常重要的概念是，『選擇對的營養素很重要』，參考專業醫療人員的諮詢建議，因為相信很多人可能抱著有吃有保庇，任何品項都大量補充，或者選擇中藥材，大量進補，但是這些行為都可能有風險！
所以，今天營養師整理了維持健康建議補給哪些營養素，簡單從飲食生活中讓自身體質調整到平衡狀態！ 均衡飲食、固定作息和放鬆狀態是最佳方式。
根據三大身體狀況，營養素你有吃夠？
我們的活動時間跟空間都大幅減少，食慾也可能會受到影響，以下 3 種狀況建議可以加強補充營養：
1. 想要維持精神旺盛
久坐的靜態時間變多，而且平常不管睡多久還是覺得很難起床，那就表示需要補充適量的熱量、優質蛋白質、維生素礦物質，幫助調節生理機能、維持精神旺盛。
2. 想調節生理機能
假如因為工作忙而沒有吃早餐或中餐或是三餐不定時，使下午會更容易餓，也會吃進更多零食，進而影響生理機能。偶爾這樣沒關係，但如果這是你的日常，可能需要補充適量的蔬菜水果等維生素礦物質來維持健康、幫助調節生理機能！
3. 想維持健康的生活型態
生活作息受影響，或無法進行戶外活動、減少與朋友的聚會、休閒活動，少了人際的聊天互動，不習慣獨處的人更容易不適應，又或者如果你每天都很忙，根本沒有時間吃早餐，長期下來影響心情，這時候建議攝取足夠的營養素來維持健康。
宅在家，營養師不私藏！關鍵時期吃什麼？
1. 早餐＋無糖豆漿，為自己加分！
足夠的優質蛋白質是身體的最基礎原料，尤其是需要維持健康、滋補強身，營養師建議每餐都要吃到優質蛋白質來源，包含豆魚蛋肉，尤其是很容易被忽略蛋白質的早餐，可以多一杯無糖豆漿，或是加顆蛋。
2. 新鮮蔬菜水果，更體貼身體！
維持消化道機能是健康維持關鍵！建議每餐「菜比飯多」，可多點一份燙青菜或青菜湯，蔬菜裡的膳食纖維不但可以增加飽足感，減低熱量攝取，還可以幫助排便順暢，同時也是好菌喜歡的食物之一，如果出門或製備上比較不便，也可以選擇補充益生菌產品。
另外，建議可以把下午或飯後的點心換成水果，取代餅乾或甜點，水果中含有維生素Ｃ 可抗氧化，並維持健康，含有維生素C 的水果包含芭樂、奇異果等。
想知道哪些蔬菜水果含有維生素C 嗎？看這一篇就夠了：【維他命C的5大功效】哪些水果含量最多？維生素C攝取量該吃多少？養顏美容必看
3. 沒事多喝水，取代飲料！
宅在家就想喝點什麼？營養師建議認真喝水喝好喝滿，雖然沒有流汗，但冷氣房內也是會有水分散失，一天所需的水量可以簡單由「體重 x 30-40」估算，水分是身體循環重要的成分，可以幫助促進新陳代謝、調節生理機能，精神旺盛！
居家別鬆懈！三大品項幫助調整體質、滋補強身
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1. 長時間使用 3C，晶亮營養補給 UP
不論是居家辦公或者線上課程，人與人的聯繫已經脫離不了電子產品，細算下來一整天除了睡覺時間都可能都在使用。
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✅ 維生素 A、B、E - 互相作用協助葉黃素調節生理機能
延伸閱讀：【游離型葉黃素推薦】一次搞懂3大挑選方法、10大常見QA
2. 陽光維生素D，健康維持的幕後推手之一
去年美國前總統川普快速的恢復元氣，著實震驚全球，營養師注意到川普團隊給予的一個營養素補充，就是維生素Ｄ!
維生素Ｄ又稱為陽光維生素，除了有助於維持神經肌肉的正常生理外，也是滋補強身的關鍵，此外，在關鍵時期之下，很多人會容易大量進食，特別想吃甜食、飲料、速食等等，這時也可以透過補充維生素Ｄ來調節生理機能！一般正常情形我們可透過曬太陽自行合成維生素D，但長期居家造成日照時數降低，即可透過保健品加強補充，衛福部建議成人每天攝取 200-600 IU，上限攝取量 2000 IU。
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✅ 維生素D增進鈣吸收
✅ 維生素D幫助維持神經、肌肉的正常生理
✅ 維生素D幫助骨骼與牙齒的正常發育
✅ 維生素D促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡
3. 健康維持，滋補強身
國際間科學實證及醫學界，皆強調增強體力、滋補強身是主要關鍵，是我們現階段人人都可以做到也都做好的，維持自己最好的健康狀態，把更多資源給更需要的人！酵母萃取多醣體，可以增強體力、調整生理機能。
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✅ 幫助補養
✅ 增強體力
✅ 調節生理機能
關於作者：
李依縉 營養師
畢業於台北醫學大學營養學系，深耕保健食品產業，具有百場演講及保健食品開發經驗，期盼透過營養知識的分享幫助更多人健康。
現職：悠活原力營養師
證照：中華民國高等考試合格營養師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業課程認證、腎臟專科營養師
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