吃蔓越莓益生菌有效嗎？什麼時候吃？營養師唯一推薦這款「蔓越莓益生菌」！
蔓越莓和益生菌雖然是不同的東西，但兩者結合在一起卻擁有絕佳的功效，尤其是針對女性日常呵護維持健康。
不過也有人有疑問：蔓越莓真的可以和益生菌一起吃嗎？蔓越莓益生菌有效嗎？它們結合在一起究竟有什麼功效？哪些情況下適合攝取蔓越莓益生菌？又該如何挑選出蔓越莓益生菌呢？今天就讓營養師幫大家解惑吧！
目錄
蔓越莓和益生菌分別是什麽？
蔓越莓
有「紅寶石」美名之稱的蔓越莓（cranberry），原產於北美少數地區，小小一顆但卻含有多種營養成分。
蔓越莓富含具有保健功效的多酚類化合物，如花青素、前花青素等，以及單寧酸、有機酸，其他營養成分包含維生素C 及鐵、鋅等。
由於新鮮的蔓越莓果實酸度極高，幾乎難以直接食用，因此市面上販售的形式多為加工後的果乾、果醬、果汁或萃取製成保健食品。
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益生菌
大家聽到益生菌多半會聯想到能幫助維持消化道機能、使嗯嗯順暢，但其實我們全身各處都有特定的菌叢生長，所以在女性呵護保養方面，也需要維持細菌叢生態的平衡。
延伸閱讀：益生菌有這5大功效！什麼時候吃？營養師幫你整理「益生菌懶人包」
蔓越莓益生菌有什麼功效？
蔓越莓益生菌功效1：調整細菌叢生態
正常狀況下，女性專區部位有許多菌種，包括乳酸桿菌、白色念珠菌、大腸桿菌等，菌叢生態複雜。如何讓細菌叢生態達到平衡非常重要，這時候就需要透過補充相對應的益生菌來幫忙，以避免出現各種不適症狀。
蔓越莓益生菌功效2：養顏美容
由於蔓越莓本身就具有能夠養顏美容的維生素C，且維他命C 在抗氧化方面的能力幫助甚大，因此愛美人士也可以藉由蔓越莓益生菌達到養顏美容的效果。
蔓越莓益生菌功效3：日常呵護保養
女性日常呵護部位的 pH 值大約維持在 3.3~4.5 的弱酸性環境，若專區部位的酸鹼值被破壞，就會影響菌叢平衡，導致壞菌變多，進而引發不適。
蔓越莓與益生菌可以一起吃嗎？
蔓越莓是可以跟益生菌一起吃的喔！
在醫學研究上尚未提出蔓越苺與益生菌不可一起食用的說法，在坊間有些特定的乳酸菌標示建議不要與蔓越苺產品一起食用，考量的因素可能在於過高濃度的蔓越苺產品恐影響該菌種的作用，但並非對於所有益生菌都是如此。
若是針對女性日常呵護保健，益生菌與蔓越苺同時食用不僅不會相抵觸，還可以各司其職提供更多元的健康維持，因此營養師很建議吃蔓越莓益生菌。
哪些人需要補充蔓越莓益生菌？
1. 頻繁穿緊身衣物
穿著緊身/貼身的褲子，例如貼腿褲、瑜珈褲、牛仔褲等，或是習慣每日使用棉棉，容易讓私密環境呈現較為悶熱不通風的狀態。
2. 熬夜加班或追劇
壓力大、熬夜會影響體質，造成菌叢不平衡。
3. 愛漂亮的族群
蔓越莓富含維生素C、花青素等營養素，有助於女性所追求的養顏美容及好氣色。
4. 經常忘記喝水
有些人可能因為工作的關係，上廁所不方便導致經常性的憋尿、忍耐，甚至不敢喝水，其罹患相關疾病的機率高。每日飲水量會直接影響酸鹼度及生理機能，另外，水份的攝取會影響環境菌叢平衡，也是代謝必要成份，所以會間接與青春美麗有關。
5. 處於特別階段
對於懷孕當中、哺乳期的媽媽或是熟齡女性，此時生理環境處於較不穩定的狀態，建議每日可以適量攝取蔓越莓益生菌作為保養。
蔓越莓益生菌什麼時候吃？
蔓越莓益生菌要在什麼時間吃才達到最佳的吸收率呢？其實飯前飯後吃都沒問題，可以選擇一個自己能記得的時間，固定吃、記得吃即可。
蔓越莓益生菌有副作用嗎？哪些人使用時要注意
依照包裝所示的食用方式來食用蔓越莓相關的保健食品，基本上不會有什麼副作用，可以安心食用，且不侷限於女性，男性同樣地也能補充蔓越莓益生菌產品。
特定族群在食用前須特別注意，例如：正在使用慢性病藥物或有藥物過敏者，請在補充前與營養師或專業醫療人員諮詢討論。
由於蔓越莓的成份有可能影響抗凝血藥物，以及蔓越莓當中的水楊酸結構與阿斯匹靈相似，因此有在服用阿斯匹靈的人需特別注意，並與專業醫護人員討論。
蔓越莓益生菌該如何挑選？
1. 有效劑量是否充足
由於前花青素劑量必須達 36mg 足量添加 ，對於健康維持才能真正發揮保護力，所以選購時務必了解內含前花青素含量是否充足。
2. 選擇膠囊型態
市面上的蔓越莓營養品有相當多劑型，常見為錠狀、膠囊、粉狀等，其中膠囊型態相較於錠狀可以完成添加足量的有效成分，且因為不需要壓製成錠，所以不需要過多的塑形添加物。
3. 成份標示清晰且附有安心檢驗報告
產品包裝應清楚表示蔓越莓益生菌的有效成份、膠囊成份、製造商相關訊息、保存方式及建議攝取量。另外針對產品安全部分，若有提供國內外檢驗報告，例如重金屬、塑化劑等，也是重要評估依據。
4. 益生菌菌種是否有專利驗證及包埋技術
產品中添加的益生菌需針對女性日常呵護保健設計，若有專利驗證更能好，例如 GL-104、GL-156、TYCA06、LPL28、F-1 等等，並且有專利包埋技術，更能讓益菌發揮作用。
蔓越莓益生菌推薦產品：高濃度蔓越莓私密益生菌植物膠囊
悠活原力 蔓越莓私密益生菌添加專為女性設計的 5 大專利菌，不僅達到 50 億的菌數，還採用了專利微膠囊包埋技術，確保攝取的益生菌能順利抵達目的地並發揮作用；而蔓越莓的關鍵成分達每公克含 72 mg 的特殊 A型前花青素，達到實證的劑量，且使用緩效釋放技術，給您更長時間的呵護。
最後膠囊成份也貼心考慮到了，不止是使用了成本較高且獲得歐美及日本認證的安全原料，更是植物性來源，對於素食族群友善！
關於作者：
李依縉 營養師
畢業於台北醫學大學營養學系，深耕保健食品產業，具有百場演講及保健食品開發經驗，期盼透過營養知識的分享幫助更多人健康。
現職：悠活原力營養師
證照：中華民國高等考試合格營養師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業課程認證、腎臟專科營養師
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參考資料：
1. Gregor Reid .(2002). The role of cranberry and probiotics in intestinal and urogenital tract health
