營養師推薦「兒童補充魚油」嗎？從魚油功效、小孩攝取量、產品挑選原則，找對兒童魚油
親愛的爸爸媽媽，為了讓孩子在成長發育階段有良好的營養補充，魚油一定是不能缺少的保健品之一，但你們是否正在思考到底要為孩子購買什麼樣的兒童魚油呢？在這個充滿選擇的時代，琳瑯滿目的品項總讓人感到困惑...別擔心，在接下來的文章中，我們將提供大家有關兒童魚油的相關資訊，從它的好處、如何在日常飲食中補充，到如何挑選最適合你家寶貝的魚油一一說明，現在就讓我們繼續看下去吧！
目錄
魚油是什麽？有什麼功效？
魚油，這個看似平凡的營養素卻是孩子們健康成長時期不可或缺的重要營養來源，它就像一個寶藏，隱藏在深海魚類的身體中，像是鯖魚、秋刀魚、鮭魚等，這個小小的寶藏擁有巨大的力量，其中最備受關注的不外乎就是「Omega-3脂肪酸」囉！其成分包括EPA和DHA，它們就如同小巧的超級英雄，是兒童健康成長不可或缺的角色。
那到底魚油有什麼樣的神奇功效？首先，它是認知能力的好朋友，就像是一本開啟智慧之門的魔法書，當孩子們快速成長時，會需要足夠的DHA與EPA支持孩子們健康成長、思考、學習和專注力；此外，魚油就像是健康防護的魔法盾牌，在成長階段需要強大的支援與保護應對日常挑戰，幫助孩子們保持健康活力。
為什麼兒童要攝取魚油？
兒童在生長過程中需要大量的營養素，其中Omega-3脂肪酸就是其中之一，對健康維持有著很大的助益，同時也能幫助孩子們專注學習。
延伸閱讀：DHA是什麼？EPA與DHA怎麼吃？DHA來源挑選、吃法功效一次看
小孩補充魚油的每日建議攝取量是多少？
很多人以為，既然魚油對孩子們那麼重要，那麼是不是每天大量補充就好呢？當然不是！一般情況下可參照以下WHO建議量來攝取。以下是 WHO 建議兒童魚油每日攝取量，如有特殊情況可依照醫師及營養師的建議攝取更高劑量的魚油（通常 400mg-1200mg）。
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年齡 |
每日建議攝取量 |
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0-6個月 |
DHA 佔 總熱量 0.1-0.18mg 如有喝母乳，可從母乳中補充 |
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6-24個月 |
DHA 每公斤體重 10-12mg 如有喝母乳，可從母乳中補充 |
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2-4歲 |
DHA+EPA 100-150mg |
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4-6歲 |
DHA+EPA 150-200mg |
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6-10歲 |
DHA+EPA 200-250mg |
懷孕婦女攝取魚油可使胎兒一併補充到所需的 DHA、EPA ，而新生胎兒最主要的補充來源就是「母乳」，因此懷孕及哺乳中的媽媽可多攝取富含 DHA、EPA 的食材，或常規補充魚油保健食品唷！
延伸閱讀：2024最新孕婦營養補充懶人包，教你孕期三階段如何聰明補充
日常飲食中，如何補充到魚油？
很多家長有疑問，要補充Omega-3脂肪酸，是否只能靠吃保健品來補充呢？其實並不然，生活中有很多的食材，可以透過簡單料理方式，輕鬆獲取這些營養素，因此，要從日常飲食中攝取到足量魚油並不困難，想攝取到滿滿的DHA和EPA，深海魚類就是非常好的選擇！像是鮭魚、秋刀魚、鯖魚等，可以透過烤鮭魚或乾煎鯖魚的料理方式，讓孩子們在享受美食之餘，同時也能攝取到健康脂肪，以下我們整理 DHA、EPA 含量較高且台灣常見的魚種建議攝取量以供參考：
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魚種 |
每 100g 所含 DHA+EPA |
相對應食物份量 |
兒童（以 200mg 計）每日需求量 |
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鯖魚 |
7000mg |
半片 |
2-3 湯匙鯖魚肉末 |
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秋刀魚 |
4500mg |
中型 1 隻 |
3-5 湯匙秋刀魚肉末 |
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鮭魚 |
1500mg |
6 片生魚片大小 |
1 片生魚片大小的鮭魚 |
100g 的魚肉相當於一般便當與定食的供應份量，秋刀魚約一隻（中型），鮭魚約三盤鮭魚生魚片壽司（六個）。
以 WHO 建議 6-10 歲兒童一天攝取 200-250mg 來說，只要便當裡有一點點配菜是這三種魚，就可以攝取到所需的 DHA、EPA ，也可以一週安排兩天「吃魚日」一次補充 1000mg 左右來自天然食材的 DHA、EPA。
除了深海魚類，以下三類食物也可以多加攝取：
●亞麻籽： 如果你的孩子早餐愛吃穀物或優格，添加亞麻籽是個不錯的方法，只需灑上一小撮亞麻籽，就能提升Omega-3攝取量，同時補充纖維和其他維生素。
●堅果： 特別是核桃以及種子如奇亞籽也是Omega-3的寶庫，可以將這些美味的小食品作為健康零食，或者加入到烘焙食品中，核桃酪梨沙拉或是奇亞籽布丁，都是讓孩子們開心享用的好選擇。
●橄欖油： 無論是在炒菜、製作沙拉醬還是用作的沾醬，橄欖油都是一個極好的油脂選擇。
延伸閱讀：如何正確補充到Omega-3食物？在對的時間吃才能獲得這些功效！
挑選兒童魚油的注意事項
在選擇兒童魚油保健品，家長應注意以下幾大挑選原則：
●質量與純度：瞭解魚油的來源，並通過第三方檢測以確保純度和質量。
●味道好易咀嚼：很多兒童無法吞嚥大膠囊又害怕魚腥味，因此選擇易咀嚼的軟膠囊以及帶有果香風味的，甚至有可愛造型的魚油，都能讓孩子們更容易接受。
●營養比例精準補充：選擇高含量DHA，為孩子補充打好健康基底。
●吸收型態：目前魚油的型態分為TG、EE和rTG型態，其中又以rTG型魚油最優，主要是因為rTG型是利用超臨界、特殊蒸餾萃取方式取得超濃縮魚油，不論純度或吸收率都屬最高。
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為滿足家長對高品質兒童魚油的需求，綜觀以上幾大挑選重點，專為兒童設計的「小悠活兒童魚油咀嚼軟膠囊」就是非常推薦的選擇，以下為大家整理幾項優點：
●質量與純度：挪威頂級魚油大廠，透過專利二階段純化技術以及通過第三方檢測，純度、質量雙重保證
●味道好易咀嚼：天然香檸風味，小魚造型軟膠囊，易服用
●營養比例精準補充：DHA:EPA 5:1比例，一顆達275毫克DHA
●吸收型態：高純度、好吸收rTG 型態
兒童魚油對孩子的學習力與健康維持有非常重要的益處，因此，在挑選適合的兒童魚油保健品時，家長們應謹慎選擇高品質的產品，以確保孩子們得到最佳的營養支援，孩子健康成長，爸媽自然放心。
關於作者：
李依縉 營養師
畢業於台北醫學大學營養學系，深耕保健食品產業，具有百場演講及保健食品開發經驗，期盼透過營養知識的分享幫助更多人健康。
現職：悠活原力營養師
證照：中華民國高等考試合格營養師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業課程認證、腎臟專科營養師
關於本文專家：
王悅榕 醫師
學歷：中國醫藥大學中西醫學系
經歷：馬偈兒科住院醫師及研究院、緻為診所 專科主治醫師、蓮華鎮所 主治醫師
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參考資料：
