肌醇什麼人不能吃?想懷孕你一定要知道肌醇功效!
「生兒容易養兒難」這句話你應該聽過甚至說過,但對生活壓力大、繁忙又晚婚等因素的現代人來說,生兒不一定是容易的事兒了。在台灣,每7對夫妻就有1對不孕,不孕症比例高達10-15%,已成為許多新婚夫妻重視的課題。營養師建議,在備孕時期可以補充一些保健品,像是肌醇、葉酸、Q10等。本篇將帶你了解肌醇為何物、它的功效、食物來源以及適合補充的時機及劑量。且肌醇不只備孕適合食用,一般人也需要適當的補充,就讓營養師一一為你解答!
目錄
肌醇是什麼?
肌醇(Inositol)是一種親脂性的水溶性維生素,又稱維生素B8,結構類似葡萄糖,在我們的健康上扮演不同角色,可以作為重要傳遞物質,抑能夠促進新陳代謝、調節生理機能。
人類可自行製造肌醇,其也廣泛存在各類動、植食物中,我們將在下一段跟大家說明哪些食物含有肌醇。
哪些食物含有肌醇呢?
肌醇可以靠日常飲食中的食物來攝取,一般常見的食物例如乳製品、蔬菜、水果、肉類、穀類都有肌醇的身影,因此不用擔心難以取得。不過針對備孕或是懷孕中的女性,若能夠額外攝取肌醇,有研究發現對於生育的化學機轉是有幫助的。
以下是含有肌醇的食物種類及含量,幫大家整理在以下表格:
乳製品 |
蔬菜 |
水果 |
||||
品項 |
肌醇含量(mg / g) |
品項 |
肌醇含量(mg / g) |
品項 |
肌醇含量(mg / g) |
|
全脂乳 |
0.04 |
茄子 |
0.84 |
哈密瓜 |
3.55 |
|
脫脂乳 |
0.04 |
高麗菜 |
0.70 |
橘子 |
3.07 |
|
優格 |
0.06 |
番茄 |
0.54 |
奇異果 |
1.36 |
|
煉乳 |
0.26 |
蕪菁 |
0.43 |
芒果 |
0.99 |
|
奶油 |
0.07 |
菠菜 |
0.08 |
西瓜 |
0.31 |
|
全穀類 |
魚蛋肉類 |
堅果 |
||||
品項 |
肌醇含量(mg / g) |
品項 |
肌醇含量(mg / g) |
品項 |
肌醇含量(mg / g) |
|
小麥 |
1.42 |
豬肉 |
0.42 |
杏仁 |
2.78 |
|
馬鈴薯 |
0.97 |
雞肉 |
0.39 |
花生 |
1.34 |
|
南瓜 |
0.66 |
牛肉 |
0.3 |
核桃 |
1.98 |
|
米飯 |
0.15 |
沙丁魚 |
0.2 |
腰果 |
0.81 |
|
玉米 |
0.11 |
蛋 |
0.09 |
葵瓜子 |
0.12 |
肌醇的3大功效,想懷孕可以吃肌醇嗎?
肌醇主要有這 3 個功效:
1. 維持精神旺盛
肌醇對我們來說是很重要的物質,能調節生理機能,進而維持精神旺盛。
2. 產前補養
肌醇有助於維持女性的健康,尤其備孕時可以多補充肌醇以調節生理機能,很推薦產前備孕時開始補充。
3. 促進新陳代謝
臨床研究顯示,肌醇在體內扮演著重要的角色,能有助於促進新陳代謝。
肌醇何時吃、怎麼吃最好?
一般來說,肌醇會以複方的方式添加在保健食品當中,比較少遇到單方的肌醇產品。
而單吃肌醇對正在備孕的女性來說較為重要,一般孕前3個月每天要補充 500-1000mg 的肌醇,建議不要過量攝取,補充時間在餐前或餐後都可以,重要的是必須維持 3 個月以上,而孕後只需要攝取日常補充的劑量即可,屆時可改為孕哺的綜合維他命。
對於特殊備孕的女性來說,建議每天可補充 2000mg 的肌醇及搭配 200-400微克的葉酸 。
懷孕除了攝取肌醇,還需要這個營養素:葉酸
從前段「肌醇的功效」可以得知,肌醇有助於產前補養,而提到產前補養,不能不提到另一個 B群成員:葉酸。
葉酸是孕期前後很重要的營養素,葉酸有助於紅血球、核酸與核蛋白的形成,因此有助胎兒的正常發育與生長。
綜上所述,葉酸與肌醇的共同搭配,可以讓孕婦營養補充更多元,並維持寶寶的健康。
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什麼人不能吃?肌醇有什麼副作用?
若是正常食用肌醇,劑量也在正常範圍內無過量,對大部分的人來說是不會有任何副作用的。但對於少數人來說可能會有些不適感例如疲倦、暈眩等症狀。再來是某些血糖相對不穩定的患者,建議先跟主治醫師溝通確認好後再決定是否補充。
另外,備孕的女性若發現自己已經懷孕,建議要停止高劑量食用肌醇,改為一般劑量或是先停止食用,因為可能會影響胎兒的狀況,建議有疑慮可以在食用前先諮詢自己的婦產科醫師,肌醇不要亂吃為妙。
正在備孕或有求子計畫的夫妻,除了本篇推薦的肌醇及葉酸等營養素可以加強補充之外,在飲食方面避免攝取太多加工食品、酒精或咖啡因,調整好自己的體質至最佳孕育胎兒的環境。心境上面也不要給自己過多壓力,伴侶之間的交流與陪伴也是重要的關鍵因素。
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關於作者:
李依縉 營養師
畢業於台北醫學大學營養學系,深耕保健食品產業,具有百場演講及保健食品開發經驗,期盼透過營養知識的分享幫助更多人健康。
現職:悠活原力營養師
證照:中華民國高等考試合格營養師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業課程認證、腎臟專科營養師
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