兒童益生菌推薦哪一款？5原則挑出好的兒童益生菌

李依縉營養師

2024-08-02

孩子的健康是做家長最在意的事情，尤其是消化道健康這塊，從嫩嬰時期開始，嗯嗯順不順利是評估孩子消化道健不健康的指標之一，可能因此開始給予益生菌來加強消化道的機能。

但幼兒可以吃益生菌嗎？兒童益生菌又該幾歲吃才好？就讓營養師來解答兒童益生菌的功效與食用方法，並推薦適合小孩食用的兒童益生菌，讓各位家長們可以讓小孩安心食用。

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什麼是益生菌？兒童常見的益生菌有哪些？

所謂的益生菌簡單來說是指「對人體健康有益」的細菌，我們的消化道中有數兆個細菌（微生物）居住在此，有好的有壞的，補充益生菌的目的在於平衡消化道中好壞菌的數量，需要長期使用才能真正發揮作用。

兒童常見的益生菌包含嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌、羅伊氏乳桿菌、比菲德氏龍根菌等，他們都是經過實驗證實有助於維持兒童的消化道機能，消化道顧好了自然而然就能增強體力了。

兒童益生菌的功效

益生菌對於大人或兒童都是常見的保健品之一，針對兒童益生菌的功效會著重以下幾點：

1. 改變細菌叢生態，使排便順暢

小孩若是排便不順，不只他本人痛苦，大人亦是，因此穩定消化道的環境是首要之務，讓益生菌調整消化道的細菌叢生態，有助排便更順利。

2. 幫助維持消化道機能，促進食慾，讓兒童健康成長

若細菌叢生態平衡了，消化道機能也會跟著好好運作，小孩吃進去的食物營養也能完整被吸收，進而維持兒童良好的生長發育。

3. 調整體質、增強體力

若以上兩點都順利達成目標，排便順暢、營養順利吸收，維持一個良好的狀態，體質與體力自然就會好。

延伸閱讀：益生菌有這5大功效！什麼時候吃？營養師幫你整理「益生菌懶人包」

兒童適合吃益生菌嗎？推薦幾歲開始補充？

只要有需求，例如：排便問題、挑食、飲食不均衡等情況，益生菌其實是適合各年齡層的，但在劑量上及使用上建議在使用前需要尋求專業醫療人員的諮詢。

一般來說，接觸過副食品的幼童即可，由於飲食上開始添加副食品，消化道接觸到的食物會更多元，菌相的變化也會逐漸複雜，家長可以評估後再決定是否添加益生菌來維持健康體質。

4歲前後要如何補充兒童益生菌？

幼兒與兒童在補充益生菌上的差異主要在劑量上的不同，4 歲以前的嬰幼兒因機能構造尚未發育完全，食用劑量須較謹慎嚴格，建議食用前先諮詢專業兒科的建議，4 歲~12 歲的兒童可以每日 1~2 包。

益生菌對於消化道的幫助是需要長時間調整的，建議至少補充 3~6 個月其效果才會出來。

兒童益生菌什麼時候吃？該如何保存？

益生菌產品若有包埋技術不會被胃酸膽鹼破壞，飯前飯後都能補充，要注意的是搭配開水或奶水的溫度需要在 40 度以下，以避免遇高溫而被破壞變成死菌失去活性，效果將會大打折扣。

兒童益生菌該如何挑選？

1. 適量足夠的菌數

益生菌產品的菌數並非越多越好，尤其針對兒童，若菌數太超過，兒童會無法適應反而換來反效果；若不足，則難以真正調節消化道機能。兒童的每日建議攝取菌數為 50 億~100 億，在這範圍內即可達到良好的保健效果。建議在挑選益生菌產品時，可以留意菌數是否適中。

2. 具備專利菌株

益生菌的種類上萬種，但有菌株編號的國際專利菌株，才是真正具有功效的菌株，它們有獲得國際期刊刊登的文獻，代表是經過長時間的實驗及研究才得出的結果，是值得信任並且購買。

延伸閱讀：一篇揭開植物乳桿菌、副乾酪乳桿菌等「專利益生菌」的功效

3. 無瀉藥成分

須注意成分欄中是否有輕瀉劑等成份，例如番瀉葉、氧化鎂、蘆薈素等。有些廠商會為了讓消費者立即見效而添加，但若長期食用其實會產生依賴性，對孩童的消化道健康也會受影響。

4. 搭配益菌生，有助好菌生長

益菌生又稱益生質、益菌源、益生元，他們是益生菌的食物來源，是維持益生菌生長、增加益生菌定殖能力不可或缺的角色，例如：膳食纖維或是一些寡醣類，挑選益生菌產品時可以留意一下是否也有添加益菌生。

延伸閱讀：益生元是什麽？與益生菌有何差別？益生元功效、種類一次看懂

5. 公正的檢驗報告

食品衛生安全是挑選時很重要的評估指標之一，購買時可以看一下品牌官網或是包裝上是否有第三方認證機構的檢驗報告，方能安心食用。

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