兒童益生菌推薦哪一款？營養師教你5原則挑出適合小朋友的益生菌
小孩換季就狀況連連、吃飯挑三揀四、排便老是不順？孩子的健康是做家長最在意的事情，尤其是消化道健康這塊，從寶寶時期開始，嗯嗯順不順利是評估孩子消化道健不健康的指標之一，這時就可以開始給予益生菌來加強消化道的機能。
但幼兒可以吃益生菌嗎？兒童益生菌又該幾歲吃才好？就讓營養師來解答兒童益生菌的功效與食用方法，並推薦適合小孩食用的兒童益生菌，讓各位家長們可以讓小孩安心食用。
【益生菌完整指南】：羅伊氏乳酸桿菌功效、乳鐵蛋白好處與挑選原則全解析
目錄
什麼是益生菌？兒童常見的益生菌有哪些？
所謂的益生菌簡單來說是指「對人體健康有益」的細菌，我們的消化道中有數兆個細菌（微生物）居住在此，有好的有壞的，補充益生菌的目的在於平衡消化道中好壞菌的數量，需要長期使用才能真正發揮作用。
兒童常見的益生菌包含嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus）、雙歧桿菌（Bifidobacterium）、羅伊氏乳桿菌（Lactobacillus reuteri）、比菲德氏龍根菌（B. longum）、副乾酪乳桿菌（L. paracasei）等，他們都是經過實驗證實有助於維持兒童的消化道機能，消化道顧好了自然而然就能增強體力了。
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兒童益生菌功效有哪些？3大重點一次看
益生菌對於大人或兒童都是常見的保健品之一，針對兒童益生菌的功效會著重以下幾點：
1. 改變細菌叢生態，使排便順暢
小孩若是排便不順，不只孩子本人不舒服，大人也會跟著擔心，因此穩定消化道的環境是首要之務，讓益生菌調整消化道的細菌叢生態，有助排便更順利，讓小朋友每天輕鬆「嗯嗯」。
2. 幫助維持消化道機能，促進食慾
細菌叢生態平衡了，消化道機能也能好好運作。小孩吃進去的營養能被完整利用，不挑食、吃得好，有助於維持兒童良好的生長發育。
3. 調整體質、增強體力
排便順暢、營養充足，長期下來體質與體力自然會好。特別是換季容易不適的敏弱體質小朋友，持續補充益生菌有助於調整體質。
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兒童益生菌幾歲可以開始吃？寶寶適合補充嗎？
很多家長最常問：「我家寶寶到底幾歲可以開始吃益生菌？」
只要有需求，例如：排便問題、挑食、飲食不均衡等情況，益生菌其實是適合各年齡層的，但在劑量上及使用上建議使用前先諮詢醫師或營養師。
一般來說， 接觸過副食品的寶寶就可以開始補充，由於飲食上開始添加副食品，消化道接觸到的食物會更多元，菌相的變化也會逐漸複雜，家長可以評估後再決定是否添加益生菌來維持健康體質。
4歲前後要如何補充兒童益生菌？
幼兒與兒童在補充益生菌上的差異主要在劑量上的不同，4 歲以前的嬰幼兒因機能構造尚未發育完全，食用劑量須較謹慎嚴格，建議食用前先諮詢專業兒科的建議，4歲~12歲的兒童可以每日 1~2 包。
益生菌對於消化道的幫助是需要長時間調整的，建議至少補充 3~6 個月其效果才會出來。
兒童益生菌什麼時候吃？該如何保存？
益生菌產品若有包埋技術不容易被破壞，飯前飯後都能補充，要注意的是搭配開水或奶水的溫度需要在40度以下，以避免遇高溫而被破壞變成死菌失去活性，效果將會大打折扣。
益生菌開封後建議盡快食用完畢，避免存放在高溫和潮濕的環境，若未開封則可依照包裝標示保存（一般來説益生菌常溫保存即可，若需冷藏則依不同產品標示而定）。
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兒童益生菌該如何挑選？掌握5大原則
1. 適量足夠的菌數
益生菌產品的菌數並非越多越好，尤其針對兒童，若菌數太超過，兒童會無法適應反而換來反效果。若不足，則難以真正調節消化道機能。兒童的每日建議攝取菌數為50億~100億，在這範圍內即可達到良好的保健效果。建議在挑選益生菌產品時，可以留意菌數是否適中。
2. 具備專利菌株
益生菌的種類上萬種，但有菌株編號的國際專利菌株，才是真正具有功效的菌株，它們有獲得國際期刊刊登的文獻，代表是經過長時間的實驗及研究才得出的結果，是值得信任並且購買。
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3. 無瀉藥成分
須注意成分欄中是否有輕瀉劑等成份，例如番瀉葉、氧化鎂、蘆薈素等。有些廠商會為了讓消費者立即見效而添加，但若長期食用其實會產生依賴性，對孩童的消化道健康也會受影響。
4. 搭配益菌生，有助好菌生長
益菌生又稱益生質、益菌源、益生元，他們是益生菌的食物來源，是維持益生菌生長、增加益生菌定殖能力不可或缺的角色，例如：膳食纖維或是一些寡醣類，挑選益生菌產品時可以留意一下是否也有添加益菌生。
📖 延伸閱讀：益生元是什麽？與益生菌有何差別？益生元功效、種類一次看懂
5. 公正的檢驗報告
食品衛生安全是挑選時很重要的評估指標之一，購買時可以看一下品牌官網或是包裝上是否有第三方認證機構的檢驗報告（如重金屬、塑化劑、農藥殘留等），確保孩子吃得安心。
PTT/Dcard 最常問的兒童益生菌問題FAQ
Q1.兒童益生菌怎麼吃比較好？飯前還是飯後？
有包埋技術的益生菌產品，飯前飯後皆可食用。若無包埋技術，建議空腹或飯前30分鐘食用，搭配40度以下的開水或奶水，避免高溫破壞活菌。建議每天固定時間補充，持續3-6個月效果較明顯。
Q2.寶寶幾個月可以開始吃益生菌？
一般而言，開始接觸副食品的寶寶即可評估是否補充益生菌，但嬰幼兒的劑量需謹慎，建議先諮詢兒科醫師或營養師，選擇適合寶寶年齡的菌株與劑量。4 歲以上兒童則可依產品標示每日1-2包。
Q3.益生菌過期可以吃嗎？
不建議。益生菌是活菌產品，過期後活菌數會大幅下降，即使吃了也難以發揮作用。此外，過期產品的安全性無法保證，建議依照有效期限內食用完畢，開封後也應盡快吃完。
Q4.小孩吃益生菌放屁很臭是正常的嗎？
初期食用益生菌時，消化道菌相正在調整，可能會出現排氣增加或放屁較臭的現象，這屬於正常的適應期反應。通常持續補充 2-4 週後，隨著好菌逐漸定殖、菌相趨於平衡，排氣狀況就會改善。若超過一個月仍持續不適，建議諮詢專業人員。
Q5.兒童益生菌需要每天吃嗎？吃多久才有感？
建議每天固定補充，因為益生菌需要持續攝取才能在消化道中維持足夠的好菌數量。一般至少持續補充 3-6 個月，效果會較為明顯。間斷食用或只吃幾天就停止，很難達到調整體質的目的。
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關於作者：
廖育琦 研發長
醫療生技美容產業20餘年，為護理及營養背景。曾在醫療院所、製藥公司、食品飲料廠、生技公司擔任保健產品研發、銷售、經營國內外醫療通路、經銷代理商管理及培訓營養師、健康講座講師等豐富的產業經驗。
現職：悠活原力研發長
證照：國際認證營養諮詢師、國際認證健康諮詢師
關於本文專家：
陳燕萍 醫師
學歷：中國醫藥大學醫學系
經歷：中港澄清醫院 專科主治醫師、台中榮總 專科主治醫師
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參考文獻：
