2021 益生菌品牌推薦:6 大挑選技巧,幫你增加好菌!|悠活原力

2021益生菌品牌推薦

 

是否每天早上起床噴嚏打不停?聽說吃益生菌能夠改善,但網路上益生菌品牌那麼多,也不知道該如何挑選適合的益生菌?根據研究證實,益生菌可幫助排便順暢、改善腸道菌叢生態,並達到調整體質的功效;益生菌對身體有許多益處,也是現代人最常補充的保健品之一。但益生菌可不是有吃就好,而是「吃對」才有效。現在就讓營養師帶你認識益生菌,並推薦你正確挑選益生菌品牌的 6 大技巧,讓你吃得安心又放心!

營養師說給您聽:

 

 

益生菌是什麼?

簡單來說,益生菌是有益菌的總稱,必須是對身體有正面幫助。當身體攝取一定且足夠的量時,才可以維持消化道內微生物菌相平衡的菌,才可稱為益生菌。而益生菌主要的作用方式有 2 種:

 

1. 減少黏附

與壞菌(病原菌)競爭,並減少壞菌黏附在消化道上。

 

2. 爭奪資源

爭奪營養物質,減少壞菌的存活率;改變消化道菌叢,使得好菌多、壞菌少。

延伸閲讀:益生菌好處有哪些?何時吃最好?告別 5 大 NG 吃法!

 

益生菌是什麼?

益生菌與乳酸菌傻傻分不清?看這裡為你解惑

 

補充益生菌有何功效與作用?

想要健康長壽,就要從「腸」計議。人體消化道中住著幾百兆的細菌,這些細菌可被分類為好菌、壞菌、中性菌。而這些細菌會隨著年齡、經常外食的飲食習慣、生活因素等都可能導致好菌減少、壞菌變多。故當壞菌佔優勢時,就稱之為「菌相失衡」;長期的菌相失衡不只影響消化道健康,更可能會出現代謝失調、免疫失衡等全身性疾病。

因此建議補充益生菌,可讓好菌與壞菌(病原菌)競爭,減少壞菌黏附在消化道細胞上的數量,並與壞菌搶食物,減少壞菌的存活率。如此一來,便能改變細菌叢生態使菌相平衡,讓身體「好菌多、壞菌少」養出健康好體質。

 

益生菌會有副作用嗎?

益生菌的作用是溫和的調節細菌叢生態,達到消化道健康,所以已知的副作用較少的,以下是使用益生菌可能出現的不適:

 

1. 出現打嗝或是放屁

順暢消化道是益生菌的優點之一,所以在使用初期或許會出現消化道排氣的現象。

 

2. 添加腸球菌的益生菌產品

腸球菌是一種已經被禁止使用的菌種,早年因為成本便宜,許多廠商會用此菌種衝高自己商品的菌株數。腸球菌變異性較大,可能產生抗藥性並大量生存,產生副作用。因法規限制已非常少見,但仍應避免購買來路不明的益生菌以免受害。

 

益生菌比較

 

YOYO敏立清

益生菌

乳酸原味

YOYO敏立清

益生菌

黃金奇異果

欣敏立清益生菌

敏立清PLUS

益生菌

金敏立清

益生菌

優敏立清

益生菌

專利益生菌

LP28

LDL114

LA27

LP28

LDL114

LA27

LP28

LDL114

LP28

BRAP-01

LP23

LP28

BRAP-01

LP28

AB克菲爾菌

益菌生

木寡糖

Fibersol-2

木寡糖

Fibersol-2

專利黃金奇異果粉

木寡糖

乳酸原味

Fibersol-2

半乳寡糖

異麥芽寡糖

Fibersol-2

半乳寡糖

異麥芽寡糖

木寡糖

Fibersol-2

特色成分

八大消化酵素

海洋深層水

八大消化酵素

海洋深層水

八大消化酵素

蘋果多酚/

草莓多酚/

蔓越莓萃取

紅葡萄葉萃取

草莓多酚

wellmune多醣體

八大消化酵素

蘋果多酚/

紅蘋果萃取/

蔓越莓萃取

菌株數

20

20

15

20

20

17

菌數

100億

100億

100億

100億

100億

100億

食用量

1-2包

1-2包

1-3包

1-2包

1-3包

1-2包

適合族群

成長兒童

成長兒童

強化順暢

基礎保養

全家人

病後補養

中老年人

全家人

 

 

益生菌如何挑選?6 大技巧 品牌沒煩惱

 

1. 專利菌株 長期試驗

專利益生菌是經過長期的動物或人體試驗,菌株有功效性或安全性等確認。選擇專利益生菌,才會讓品質更有保障。

 

2. 菌種多元 身體有益

不同的益生菌菌種功效不同,對身體的益處也不同;多元的菌種可以對身體產生不同的保護力,也可與其它菌種協同作用。

 

3. 菌量適當 補足所需

根據國際益生菌及益菌質科學協會(ISAPP)每天應攝取 100 億以上的益生菌才能達到保健功效,因此要挑選有清楚標示且菌量足夠的益生菌。

 小提醒:人體所能定殖的益生菌含量有限,適量攝取最剛好

 

4. 包埋專利 技術發揮

益生菌具有包埋技術可避免被胃酸及膽鹼破壞,順利抵達發揮功效。

 

5. 挑選粉狀 膠囊型態

益生菌型態挑選優先順序:粉狀=膠囊>錠狀。錠劑的益生菌產品製作時需要加熱、加壓成形,容易破壞益生菌的活性,建議挑選粉狀或膠囊的益生菌產品。

 

6. 常見益菌 添加好菌

常見的益生菌有:木寡糖、Fibersol-2、半乳寡糖等。益菌生是益生菌的食物,使益生菌能夠定殖,並能幫助益生菌的生長。益菌生是維持益生菌活性的重要物質,挑選有添加益菌生的產品,維護健康更加分!

 

益生菌6大挑選技巧

 

益生菌推薦|品牌保證 安心食用

是否就算看完了上述的 6 大挑選技巧,仍然沒有把握挑選到適合自己的益生菌?別擔心,下方幫大家整理了符合 6 大重點的推薦產品,方便大家依照需求選出最適合家人的益生菌產品:

 

1. 兒童首選益生菌:YOYO 敏立清

相信每個媽媽都希望能健康成長,但孩子挑食、營養不均衡常導致排便不順、消化不佳,YOYO 敏立清就是特別針對孩童困擾設計的益生菌。

推薦產品:YOYO敏立清益生菌(60條/盒)- 乳酸原味

 

2. 成人健康打底益生菌:欣敏立清

健康從基礎做起,欣敏立清益生菌選用兩株專利菌(LP28 植物乳桿菌、LDL114 乳酸乳桿菌),搭配 8 大消化酵素,超有感排便順暢,幫身體打造健康基礎。

推薦產品:欣敏立清益生菌

 

3. 敏弱族群:敏立清 PLUS

哈啾不停、換季搔癢,臺灣因為氣候潮溼導致許多大小朋友都有這樣的困擾,BRPA-01 專利益生菌取得臺灣、中國專利,可幫助調整體質,很適合敏弱族群。

推薦產品:敏立清Plus益生菌(30條/盒)

 

4. 老年人補養益生菌:金敏立清

金敏立清不止益生菌,還特別添加高純度多醣體(優於靈芝、樟芝)成分,幫助老年人滋補強身。此外那些特別容易「趕流行」的年輕人、中年人,也很適合選擇有添加多醣體的益生菌產品。

想知道多醣體是什麽嗎?可以參考這篇:多醣體是什麼?推薦4大應用功效,完整保護力好簡單!

推薦產品:金敏立清 多醣體益生菌 乳酸口味(30條/盒)

 

 

益生菌常見問題篇-營養師來解答:

 

Q1. 請問乳酸菌就是益生菌嗎?

益生菌是全部有益菌的總稱,益生菌中含有乳酸菌和酵母菌,故具有功效的乳酸菌算是益生菌的一種,但不是所有的益生菌都是乳酸菌喔。

 

Q2. 喝優酪乳、乳酸發酵飲品也能補充益生菌嗎?

適度飲用優酪乳、乳酸發酵飲品確實能補充好菌,但需要注意糖分的攝取!市售的優酪乳、乳酸發酵飲品大多含糖量都偏高,以市售養樂多為例每 100c.c. 中有 16 公克的糖,因此需要控制飲用量,避免造成肥胖問題。

 

Q3. 益生菌是否會有依賴性?

依照目前研究顯示,並沒有研究指出「食用益生菌會讓身體造成依賴性」。

補充益生菌的作用是幫助調節細菌叢生態,且不會影響原有的消化道調節機能,反而能夠補足因生活習慣不佳所造成的好菌流失狀況,因此益生菌是適合長期補充的食品。

市面上益生菌產品非常多元,購買前要先了解自己的需求,並且依照營養師介紹的6大挑選技巧,正確且聰明的挑選適合自己的產品,吃對益生菌,才看的見益生菌對身體的益處。

 

Q4. 懷孕可以吃益生菌嗎?

在懷孕時很多準媽咪可能因為賀爾蒙的改變,出現孕吐、噁心不適等症狀,導致吃不下寶寶未能得到足夠的營養素,所以懷孕期間更需要補充益生菌,調節生理機能、幫助腸道健康。

因應母體的健康狀態不同,在懷孕期間服用保健品,建議也可以諮詢醫師建議哦!

 

Q5. 益生菌吃的時間?

益生菌吃時間是依據是否有特殊包埋技術哦!

想看更多關於益生菌的食用時間,可以閲讀這篇:益生菌好處有哪些?何時吃最好?告別 5 大 NG 吃法! 

 

Q6. 益生菌可以配溫熱開水一起食用嗎?

不管是死菌還活菌,都不要配溫熱開水。益生菌怕高溫,若溫度超過 40 度,活性就會下降,建議還是搭配常溫或冷水,讓益生菌可以再體內發揮效用哦!

 

Q7. 益生菌吃越多越好 ?

補充益生菌雖然不能說,吃個幾包感覺有效了就停掉不吃,畢竟需要長期補充好菌,維持腸道菌種平衡,還是有機會因自身飲食的關係,有菌種失衡的狀況產生,所以益生菌是需要長期的吃;但也不能因為如此,吃了更多,反而會造成反效果。
如果有免疫疾病狀況的人,或者自身有疾病在服藥的狀況者,建議需要諮詢醫師建議在食用益生菌。

 

Q8. 常吃益生菌是否會有依賴性

目前國內都沒有科學證據證實有所謂的「益生菌依賴性」。就算可能會因覺得有吃益生菌,排便狀況比較順暢,沒吃就會便秘,或者是吃了一陣子,發現沒有比剛吃的效果來的好。懷疑是否存在「益生菌依賴性」的問題。但因為這個狀況需要判定的因素及原因很多。畢竟除了透過飲食狀況,會造成菌叢失衡,也有很大部分原因可能來自生活作息、甚至是外在的壓力、藥物等等都會間接影響益生菌的效果,並不代表對益生菌產生了依賴性。

 

Q9.  益生菌需不需要放冰箱?

益生菌天生怕高溫,尤其台灣的夏天,每天動輒 30 度以上,不管技術再好益生菌,都敵不過高溫對益生菌的摧殘。但市面上還是有標明可以常溫保存的益生菌,如果是冬天陰涼處保存當然沒問題,但如果是夏天,還是把益生菌產品放置冰箱保存,保持益生菌的活性,但冷藏後就不要進進出出,傷害細胞結構。

 

Q10. 寶寶可以吃益生菌嗎?

建議可以在寶寶六個月大之後,視需求補充益生菌。嬰兒在剛出生時,身體機能系統尚未發育完全,食物來源也相對單純,正在建立屬於自己專屬的腸道菌叢;六個月大後,如果開始給寶寶食用副食品,因應食物和環境的增加及改變,可以額外再補充益生菌,調節體內補充好的菌種。

延伸閲讀:2021兒童益生菌推薦|了解A/B菌,幫助寶寶健康好消化!

 

Q11. 益生菌能不能跟牛奶一起沖泡食用?

可以,並不會影響益生菌的活性,但不要超過 40 度,免得菌種被殺死而減少。

 

Q12. 幫助順暢只要靠益生菌就足夠了嗎?

補充好菌是幫助順暢條件之一,但不代表是單一解決辦法,除了要養成水喝的足夠外,也要補充足夠的水果蔬菜,滿足身體所需的膳食纖維。
 

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*本文由悠活原力專業營養師審查

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