2021 益生菌品牌推薦:6 大挑選技巧,幫你調整體質!|悠活原力

2021益生菌品牌推薦

 

聽說吃益生菌可以調整體質?但網路上益生菌品牌那麼多,也不知道該如何挑選適合的益生菌?根據研究證實,益生菌可幫助排便順暢、改善細菌叢生態,並達到調整體質的功效,是現代人最常補充的保健品之一。但益生菌可不是有吃就好,而是「吃對」才有用。現在就讓營養師帶你認識益生菌,並推薦你正確挑選益生菌品牌的 6 大技巧,讓你吃得安心又放心!

營養師說給您聽:

 

 

益生菌是什麼?

簡單來說,益生菌是有益菌的總稱。當身體攝取一定且足夠量的益生菌時,才可以幫助維持消化道機能、改變細菌叢生態。而益生菌主要的作用方式有 2 種:

1. 減少黏附

與壞菌競爭,並減少壞菌黏附。

 

2. 爭奪資源

爭奪營養物質,減少壞菌的存活率;改變消化道細菌叢生態,使得好菌多、壞菌少。

 

益生菌是什麼?

益生菌與乳酸菌傻傻分不清?看這裡為你解惑

 

補充益生菌有何功效與作用?

想要維持健康長壽,就要從長計議。人體消化道中住著幾百兆的細菌,這些細菌可被分類為好菌、壞菌、中性菌。而這些細菌會隨著年齡、經常外食的飲食習慣、生活因素等都可能導致好菌減少、壞菌變多。

因此建議補充益生菌改變細菌叢生態,讓身體「好菌多、壞菌少」進而調整體質。

其實不只是改變細菌叢生態,想幫助消化、排便順暢、調整體質的時候也能吃益生菌,想完整了解益生菌的所有益處,可以參考這篇:益生菌好處有哪些?何時吃最好?告別 5 大 NG 吃法! 

另外,女性還會有私密保養的困擾,也可以吃益生菌來幫忙喔!詳細可以參考這篇:女性私密益生菌推薦|2大好菌種 搔癢異味說掰掰!

 

益生菌會有副作用嗎?

益生菌的作用是改變細菌叢生態,達到維持消化道機能,所以已知的副作用較少的,以下是使用益生菌可能出現的狀況:

1. 出現排氣

排便順暢是益生菌的優點之一,所以在使用初期或許會出現排氣的現象。

 

2. 添加腸球菌的益生菌產品

腸球菌是一種已經被禁止使用的菌種,因為腸球菌變異性較大,可能產生抗藥性並大量生存,產生副作用。因法規限制已非常少見,但仍應避免購買來路不明的益生菌。

 

 

想更加了解益生菌還有哪些副作用嗎?現在就加入 line 好友,會有專人營養師與您一對一咨詢喔!

 

 

益生菌比較

 

YOYO敏立清

益生菌

乳酸原味

YOYO敏立清

益生菌

黃金奇異果

欣敏立清益生菌

敏立清PLUS

益生菌

金敏立清

益生菌

優敏立清

益生菌

專利益生菌

LP28

LDL114

LA27

LP28

LDL114

LA27

LP28

LDL114

LP28

BRAP-01

LP23

LP28

BRAP-01

LP28

AB克菲爾菌

益菌生

木寡糖

Fibersol-2

木寡糖

Fibersol-2

專利黃金奇異果粉

木寡糖

 

Fibersol-2

半乳寡糖

異麥芽寡糖

Fibersol-2

半乳寡糖

異麥芽寡糖

木寡糖

Fibersol-2

特色成分

八大消化酵素

海洋深層水

八大消化酵素

海洋深層水

八大消化酵素

蘋果多酚/

草莓多酚/

蔓越莓萃取

紅葡萄葉萃取

草莓多酚

wellmune多醣體

八大消化酵素

蘋果多酚/

紅蘋果萃取/

蔓越莓萃取

菌株數

20

20

15

20

20

17

菌數

100億

100億

100億

100億

100億

100億

食用量

1-2包

1-2包

1-3包

1-2包

1-3包

1-2包

適合族群

成長兒童

成長兒童

強化順暢

基礎保養

全家人

營養補給

中老年人

全家人

 

 

益生菌如何挑選?6 大技巧 品牌沒煩惱

1. 專利菌株 長期試驗

專利益生菌是經過長期的試驗,菌株有功效性或安全性等確認。選擇專利益生菌,才會讓品質更有保障。

 

2. 菌種多元 身體有益

不同的益生菌菌種功效不同,對身體的益處也不同;多元的菌種可以調節不同生理機能,也可與其它菌種協同作用。

 

3. 菌量適當 補足所需

根據國際益生菌及益菌質科學協會(ISAPP)建議每天應攝取 100 億以上的益生菌,因此要挑選有清楚標示且菌量足夠的益生菌。

 小提醒:人體所能定殖的益生菌含量有限,適量攝取最剛好

 

4. 獨特包埋 技術發揮

益生菌具有包埋技術可避免被胃酸及膽鹼破壞,順利抵達發揮功效。

 

5. 挑選粉狀 膠囊型態

益生菌型態挑選優先順序:粉狀=膠囊>錠狀。錠劑的益生菌產品製作時需要加熱、加壓成形,容易影響益生菌的活性,建議挑選粉狀或膠囊的益生菌產品。

 

6. 常見益菌 添加好菌食物

常見的益菌生有:木寡糖、Fibersol-2、半乳寡糖等。益菌生是益生菌的食物,能幫助益生菌的生長。益菌生是維持益生菌活性的重要物質,挑選有添加益菌生的產品,維持健康更加分!

 

益生菌6大挑選技巧

 

益生菌推薦|品牌保證 安心食用

是否就算看完了上述的 6 大挑選技巧,仍然沒有把握挑選到適合自己的益生菌?別擔心,下方幫大家整理了符合 6 大重點的推薦產品,方便大家依照需求選出最適合家人的益生菌產品:

1. 兒童首選益生菌:YOYO敏立清

相信每個媽媽都希望孩子能維持健康,但孩子挑食、不愛吃蔬果,所以想要幫助消化、排便順暢,YOYO敏立清就是特別針對孩童設計的益生菌。

推薦產品:YOYO敏立清益生菌(60條/盒)- 乳酸原味

 

2. 成人健康維持益生菌:欣敏立清

健康從基礎做起,欣敏立清益生菌選用兩株專利菌(LP28植物乳桿菌、LDL114乳酸乳桿菌),搭配 8 大消化酵素,排便順暢,幫身體打造健康基礎。

推薦產品:欣敏立清益生菌

 

3. 特殊族群:敏立清PLUS

BRAP-01專利益生菌取得臺灣、中國專利,可幫助調整體質,很適合特殊族群。

推薦產品:敏立清Plus益生菌(30條/盒)

 

4. 老年人補充益生菌:金敏立清

金敏立清不止益生菌,還特別添加高純度多醣體成分,幫助老年人滋補強身。此外想增強體力的年輕人、中年人,也很適合選擇有添加多醣體的益生菌產品。

想知道多醣體是什麽嗎?看這篇:多醣體是什麼?推薦4大應用功效,打造保護力好簡單!

其實銀髮族除了平日飲食均衡及正常的作息,維持良好的生活習慣以外,也可以利用補充益生菌來幫助消化道機能的維持,補充消化道需要的菌種,這一篇更詳細的解釋老人吃的益生菌有哪些以及怎麽挑:銀髮族必看!適合老人食用的益生菌有哪些?要怎麼挑?

推薦產品:金敏立清 多醣體益生菌 乳酸口味(30條/盒)

 

益生菌常見問題篇-營養師來解答:

Q1. 請問乳酸菌就是益生菌嗎?

益生菌是全部有益菌的總稱,益生菌中含有乳酸菌和酵母菌,故具有功效的乳酸菌算是益生菌的一種,但不是所有的益生菌都是乳酸菌喔。

乳酸菌的定義是:一般能夠透過代謝碳水化合物來「產生乳酸」的菌種。乳酸菌其實廣泛存在於我們的生活中,不論是花蜜、便便還是肉類都可以看到它的蹤跡,它的其中一個特色是「討厭空氣」,想要更加了解乳酸菌的定義、與益生菌及酵素之間的差別、以及如何挑選好的乳酸菌,馬上來看這篇:乳酸菌是什麼?推薦挑選4大重點,功效最實在!

 

Q2. 喝優酪乳、乳酸發酵飲品也能補充益生菌嗎?

適度飲用優酪乳、乳酸發酵飲品確實能補充好菌,但需要注意糖分的攝取!市售的優酪乳、乳酸發酵飲品大多含糖量都偏高,以市售養樂多為例每 100c.c. 中有 16 公克的糖,因此需要控制飲用量,避免造成未來的長期困擾。

 

Q3. 益生菌是否會有依賴性?

依照目前研究顯示,並沒有研究指出「食用益生菌會讓身體造成依賴性」

補充益生菌的作用是改變細菌叢生態,且不會影響原有的消化道機能,反而能夠補足因生活習慣不佳所造成的好菌流失狀況,因此益生菌是適合長期補充的保健食品。

 

就算可能會因覺得有吃益生菌,排便狀況比較順暢,沒吃就會如廁不順利,或者是吃了一陣子,發現沒有比剛吃的作用來的好。懷疑是否存在「益生菌依賴性」的問題。但因為這個狀況需要判定的因素及原因很多。

畢竟除了透過飲食狀況,也有很大部分原因可能來自生活作息、甚至是外在的壓力、藥物等等都會間接影響,並不代表對益生菌產生了依賴性。

此外補充一點,市售一些益生菌可能還會添加一種叫「氧化鎂」的成分,讓消費者覺得很有用,但實際上不適合長期食用。

 

Q4. 懷孕可以吃益生菌嗎?

在懷孕時很多準媽咪可能因為賀爾蒙的改變,出現一些困擾的狀況,導致吃不下足夠的營養素,所以懷孕期間更需要補充益生菌,調節生理機能、幫助維持健康。

因應母體的健康狀態不同,在懷孕期間服用保健品,建議也可以諮詢醫師建議哦!

 

Q5. 益生菌吃的時間?

益生菌吃的時間是依據是否有特殊包埋技術哦!

想知道益生菌最佳食用時間,可以閲讀這篇:益生菌好處有哪些?何時吃最好?告別 5 大 NG 吃法! 

 

Q6. 益生菌可以配溫熱開水一起食用嗎?

益生菌怕高溫,若溫度超過 40 度,活性就會下降,建議還是搭配常溫或冷水食用。

 

Q7. 益生菌吃越多越好 ?

補充益生菌雖然不能說吃個幾包感覺有效了就停掉不吃,還是建議長期補充好菌,幫助維持消化道機能。此外,也可能因自身飲食的關係影響,所以建議益生菌需要長期定時的食用;而不是一次吃很多,一個禮拜才吃一次。

 

Q8.  益生菌需不需要放冰箱?

益生菌天生怕高溫,尤其台灣的夏天,每天動輒 30 度以上,不管技術再好的益生菌,都敵不過高溫對益生菌的摧殘。但市面上還是有標明可以常溫保存的益生菌,如果是冬天陰涼處保存當然沒問題,但如果是夏天,還是把益生菌產品放置冰箱保存,保持益生菌的活性,但冷藏後就不要進進出出,以免影響益生菌的活性。

 

Q9. 寶寶可以吃益生菌嗎?

建議可以在寶寶六個月大之後,視需求補充益生菌。嬰兒在剛出生時,機能系統尚未發育完全,食物來源也相對單純,正在建立屬於自己專屬的消化道菌叢;六個月大後,如果開始給寶寶食用副食品,因應食物的增加和環境的改變,可以額外再補充益生菌,調整體質。

延伸閲讀:2021兒童益生菌推薦|了解A/B菌,幫助寶寶健康好消化!

 

Q10. 益生菌能不能跟牛奶一起沖泡食用?

可以,並不會影響益生菌的活性,但不要超過 40 度,免得菌種被殺死而減少。

 

Q11. 幫助排便順暢只要靠益生菌就足夠了嗎?

補充好菌是幫助排便順暢條件之一,但不代表是單一解決辦法,除了要養成水喝的足夠外,也要補充足夠的水果蔬菜,滿足身體所需的膳食纖維。
 

 

沒解答到你的疑問嗎?現在就加入 line 好友,會有專人營養師與您一對一咨詢喔!

 

 

閲讀更多:

1. 老年人保健食品有哪些?推薦年長者4大補給,老人益生菌不可少!


 
 

悠活原力益生菌 / 保健食品得獎資訊 :

 
參考資料:
1. Maria Kechagia, Dimitrios Basoulis, Stavroula Konstantopoulou, Dimitra Dimitriadi, Konstantina Gyftopoulou, Nikoletta Skarmoutsou, and Eleni Maria Fakiri .(2013). Health Benefits of Probiotics: A Review
 
2. S. Rerksuppaphol and L. Rerksuppaphol .(2010). Lactobacillus acidophilus and Bifidobacterium bifidum stored at ambient temperature are effective in the treatment of acute diarrhoea
 
3. Sofie Ingdam Halkjær, Victoria Elizabeth de Knegt, Bobby Lo, Lisbeth Nilas, Dina Cortes, Anders Elm Pedersen, Hengameh Chloé Mirsepasi-Lauridsen, Lee O'Brien Andersen, Henrik Vedel Nielsen, Christen Rune Stensvold, Thor Bech Johannesen, Thomas Kallemose, Karen Angeliki Krogfelt, and Andreas Munk Petersen .(2020). Multistrain Probiotic Increases the Gut Microbiota Diversity in Obese Pregnant Women: Results from a Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study
 
 
*本文由悠活原力專業營養師審查

專業營養團隊介紹

悠活原力 專業營養師團隊,由深耕醫療生技美容產業 20 餘年的研發長 廖育琦 帶領,致力於研發出品質優良但價位合理的保健品,帶給人們幸福原力。悠活原力營養師團隊,皆具有多年保健食品研發經驗,並多次參與營養知識推廣,期盼透過營養知識的推廣幫助更多人的健康。



 

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