2024益生菌推薦品牌:6 大挑選技巧,讓營養師幫你調整體質
聽說吃益生菌可以調整體質?但網路上益生菌品牌那麼多,也不知道該如何挑選適合的益生菌?營養師又推薦哪款益生菌呢?
根據研究證實,益生菌可幫助排便順暢、改善細菌叢生態,並達到調整體質的功效,是營養師經常推薦的保健品之一。但益生菌可不是有吃就好,而是「吃對」才有用。
現在就讓營養師帶你認識益生菌,並推薦你正確挑選益生菌品牌的 6 大技巧,讓你吃得安心又放心!
營養師說給您聽:
益生菌是什麼?
簡單來說,益生菌是有益菌的總稱。當身體攝取一定且足夠量的益生菌時,才可以幫助維持消化道機能、改變細菌叢生態。而益生菌主要的作用方式有 2 種:
1. 減少黏附
與壞菌競爭,並減少壞菌黏附。
2. 爭奪資源
爭奪營養物質,減少壞菌的存活率;改變消化道細菌叢生態,使得好菌多、壞菌少。
益生菌與乳酸菌傻傻分不清?看這裡為你解惑
補充益生菌有何功效與作用?
想要維持健康長壽,就要從長計議。人體消化道中住著幾百兆的細菌,這些細菌可被分類為好菌、壞菌、中性菌。而這些細菌會隨著年齡、經常外食的飲食習慣、生活因素等都可能導致好菌減少、壞菌變多。
因此建議補充益生菌改變細菌叢生態,讓身體「好菌多、壞菌少」進而調整體質。
其實不只是改變細菌叢生態,想幫助消化、排便順暢、調整體質的時候也能吃益生菌,想完整了解益生菌的所有益處,可以參考這篇:益生菌有這5大功效!什麼時候吃?營養師幫你整理「益生菌懶人包」
另外,女性還會有私密保養的困擾,也可以吃益生菌來幫忙喔!詳細可以參考這篇:女性私密益生菌推薦|5大好菌種維持私密健康
益生菌會有副作用嗎?
益生菌的作用是改變細菌叢生態,達到維持消化道機能,所以已知的副作用較少的,以下是使用益生菌可能出現的狀況:
1. 出現排氣
排便順暢是益生菌的優點之一,所以在使用初期或許會出現排氣的現象。
2. 添加腸球菌的益生菌產品
腸球菌是一種已經被禁止使用的菌種,因為腸球菌變異性較大,可能產生抗藥性並大量生存,產生副作用。因法規限制已非常少見,但仍應避免購買來路不明的益生菌。
益生菌比較
|
||||
專利益生菌 |
LP28 LDL114 LA27 |
GMNL-296 GMNL-277 |
LP28 BRAP-01 |
LP28 AB克菲爾菌 |
益菌生 |
木寡糖 Fibersol-2 - 膳食纖維 |
果寡糖 非基改玉米來源可溶性纖維 |
Fibersol-2 半乳寡糖 |
木寡糖 Fibersol-2 |
特色成分 |
美國初乳蛋白 法國乳鐵蛋白 丹麥乳清蛋白 八大消化酵素 海洋深層水 |
八大酵素(含鳳梨酵素) 無香料、無色素、無甜味劑 |
紅葡萄葉萃取 草莓多酚 |
八大消化酵素 蘋果多酚/ 紅蘋果萃取/ 蔓越莓萃取 |
菌株數 |
20 |
7 |
20 |
17 |
菌數 |
100 億 |
300 億 |
100 億 |
100 億 |
食用量 |
1-2 包 |
1 包 |
1-2 包 |
1-2 包 |
適合族群 |
成長兒童 |
全家人 |
全家人 |
全家人 |
益生菌如何挑選?6大技巧 品牌沒煩惱
1. 專利菌株 長期試驗
專利益生菌是經過長期的試驗,菌株有功效性或安全性等確認。選擇專利益生菌,才會讓品質更有保障。
延伸閱讀:一篇揭開植物乳桿菌、副乾酪乳桿菌等「專利益生菌」的功效
2. 菌種多元 身體有益
不同的益生菌菌種功效不同,對身體的益處也不同;多元的菌種可以調節不同生理機能,也可與其它菌種協同作用。
3. 菌量適當 補足所需
根據國際益生菌及益菌質科學協會(ISAPP)建議每天應攝取 100 億以上的益生菌,因此要挑選有清楚標示且菌量足夠的益生菌。
小提醒:人體所能定殖的益生菌含量有限,適量攝取最剛好
4. 獨特包埋 技術發揮
益生菌具有包埋技術可避免被胃酸及膽鹼破壞,順利抵達發揮功效。
5. 挑選粉狀 膠囊型態
益生菌型態挑選優先順序:粉狀=膠囊>錠狀。錠劑的益生菌產品製作時需要加熱、加壓成形,容易影響益生菌的活性,建議挑選粉狀或膠囊的益生菌產品。
6. 常見益菌 添加好菌食物
常見的益菌生有:木寡糖、Fibersol-2、半乳寡糖等。益菌生是益生菌的食物,能幫助益生菌的生長。益菌生是維持益生菌活性的重要物質,挑選有添加益菌生的產品,維持健康更加分!
益生菌推薦|品牌保證 安心食用
是否就算看完了上述的 6 大挑選技巧,仍然沒有把握挑選到適合自己的益生菌?別擔心,下方幫大家整理了符合 6 大重點的推薦產品,方便大家依照需求選出最適合家人的益生菌產品:
1. 兒童首選益生菌:YOHO敏立清乳鐵蛋白益生菌
相信每個媽媽都希望孩子能維持健康,但孩子挑食、不愛吃蔬果,所以想要幫助消化、排便順暢,YOHO敏立清乳鐵蛋白就是特別針對孩童設計的益生菌。
推薦產品:YOHO敏立清乳鐵蛋白益生菌
2. 特殊族群:敏立清PLUS
BRAP-01專利益生菌取得臺灣、中國專利,可幫助調整體質,很適合特殊族群。
推薦產品:敏立清Plus益生菌(30條/盒)
3. 老年人補充益生菌:添加多醣體
有些益生菌不單只添加益生菌,還特別添加高純度多醣體成分,幫助老年人滋補強身。此外想增強體力的年輕人、中年人,也很適合選擇有添加多醣體的益生菌產品。
想知道多醣體是什麽嗎?看這篇:多醣體是什麼?推薦3大應用功效,調整體質好簡單!
其實銀髮族除了平日飲食均衡及正常的作息,維持良好的生活習慣以外,也可以利用補充益生菌來幫助消化道機能的維持,補充消化道需要的菌種,這一篇更詳細的解釋老人吃的益生菌有哪些以及怎麽挑:銀髮族必看!適合老人食用的益生菌有哪些?要怎麼挑?
11個益生菌常見問題集-營養師來解答:
Q1. 請問乳酸菌就是益生菌嗎?
益生菌是全部有益菌的總稱,益生菌中含有乳酸菌和酵母菌,故具有功效的乳酸菌算是益生菌的一種,但不是所有的益生菌都是乳酸菌喔。
乳酸菌的定義是:一般能夠透過代謝碳水化合物來「產生乳酸」的菌種。乳酸菌其實廣泛存在於我們的生活中,不論是花蜜、便便還是肉類都可以看到它的蹤跡,它的其中一個特色是「討厭空氣」,想要更加了解乳酸菌的定義、與益生菌及酵素之間的差別、以及如何挑選好的乳酸菌,馬上來看這篇:乳酸菌是什麼?推薦挑選4大重點,功效最實在!
Q2. 喝優酪乳、乳酸發酵飲品也能補充益生菌嗎?
適度飲用優酪乳、乳酸發酵飲品確實能補充好菌,但需要注意糖分的攝取!市售的優酪乳、乳酸發酵飲品大多含糖量都偏高,以市售養樂多為例每 100c.c. 中有 16 公克的糖,因此需要控制飲用量,避免造成未來的長期困擾。
Q3. 益生菌是否會有依賴性?
依照目前研究顯示,並沒有研究指出「食用益生菌會讓身體造成依賴性」。
補充益生菌的作用是改變細菌叢生態,且不會影響原有的消化道機能,反而能夠補足因生活習慣不佳所造成的好菌流失狀況,因此益生菌是適合長期補充的保健食品。
就算可能會因覺得有吃益生菌,排便狀況比較順暢,沒吃就會如廁不順利,或者是吃了一陣子,發現沒有比剛吃的作用來的好。懷疑是否存在「益生菌依賴性」的問題。但因為這個狀況需要判定的因素及原因很多。
畢竟除了透過飲食狀況,也有很大部分原因可能來自生活作息、甚至是外在的壓力、藥物等等都會間接影響,並不代表對益生菌產生了依賴性。
此外補充一點,市售一些益生菌可能還會添加一種叫「氧化鎂」的成分,讓消費者覺得很有用,但實際上不適合長期食用。
Q4. 懷孕可以吃益生菌嗎?
在懷孕時很多準媽咪可能因為賀爾蒙的改變,出現一些困擾的狀況,導致吃不下足夠的營養素,所以懷孕期間更需要補充益生菌,調節生理機能、幫助維持健康。
因應母體的健康狀態不同,在懷孕期間服用保健品,建議也可以諮詢醫師建議哦!
Q5. 益生菌吃的時間?
益生菌吃的時間是依據是否有特殊包埋技術哦!
想知道益生菌最佳食用時間,可以閲讀這篇:益生菌功效好處有哪些?何時吃最好?告別8大NG吃法!
Q6. 益生菌可以配溫熱開水一起食用嗎?
益生菌怕高溫,若溫度超過 40 度,活性就會下降,建議還是搭配常溫或冷水食用。
Q7. 益生菌吃越多越好 ?
補充益生菌雖然不能說吃個幾包感覺有效了就停掉不吃,還是建議長期補充好菌,幫助維持消化道機能。此外,也可能因自身飲食的關係影響,所以建議益生菌需要長期定時的食用;而不是一次吃很多,一個禮拜才吃一次。
Q8. 益生菌需不需要放冰箱?
益生菌天生怕高溫,尤其台灣的夏天,每天動輒 30 度以上,不管技術再好的益生菌,都敵不過高溫對益生菌的摧殘。但市面上還是有標明可以常溫保存的益生菌,如果是冬天陰涼處保存當然沒問題,但如果是夏天,還是把益生菌產品放置冰箱保存,保持益生菌的活性,但冷藏後就不要進進出出,以免影響益生菌的活性。
Q9. 寶寶可以吃益生菌嗎?
建議可以在寶寶六個月大之後,視需求補充益生菌。嬰兒在剛出生時,機能系統尚未發育完全,食物來源也相對單純,正在建立屬於自己專屬的消化道菌叢;六個月大後,如果開始給寶寶食用副食品,因應食物的增加和環境的改變,可以額外再補充益生菌,調整體質。
Q10. 益生菌能不能跟牛奶一起沖泡食用?
可以,並不會影響益生菌的活性,但不要超過 40 度,免得菌種被殺死而減少。
Q11. 幫助排便順暢只要靠益生菌就足夠了嗎?
補充好菌是幫助排便順暢條件之一,但不代表是單一解決辦法,除了要養成水喝的足夠外,也要補充足夠的水果蔬菜,滿足身體所需的膳食纖維。
關於作者:
廖育琦 研發長
醫療生技美容產業20餘年,為護理及營養背景。曾在醫療院所、製藥公司、食品飲料廠、生技公司擔任保健產品研發、銷售、經營國內外醫療通路、經銷代理商管理及培訓營養師、健康講座講師等豐富的產業經驗。
現職:悠活原力研發長
證照:國際認證營養諮詢師、國際認證健康諮詢師
關於本文專家:
王悅榕 醫師
學歷:中國醫藥大學中西醫學系
經歷:馬偈兒科住院醫師及研究院、緻為診所 專科主治醫師、蓮華鎮所 主治醫師
推薦:小悠活兒童葉黃素咀嚼錠、小悠活電解質+櫻桃C 沖泡飲、小悠活紫錐花+乳鐵蛋白噴劑、小悠活兒童魚油咀嚼軟膠囊、300億純淨益生菌、敏立清Plus益生菌
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