2023益生菌推薦品牌：6 大挑選技巧，讓營養師幫你調整體質

聽說吃益生菌可以調整體質？但網路上益生菌品牌那麼多，也不知道該如何挑選適合的益生菌？營養師又推薦哪款益生菌呢？根據研究證實，益生菌可幫助排便順暢、改善細菌叢生態，並達到調整體質的功效，是營養師經常推薦的保健品之一。但益生菌可不是有吃就好，而是「吃對」才有用。現在就讓營養師帶你認識益生菌，並推薦你正確挑選益生菌品牌的 6 大技巧，讓你吃得安心又放心！

營養師說給您聽：

益生菌是什麼？

簡單來說，益生菌是有益菌的總稱。當身體攝取一定且足夠量的益生菌時，才可以幫助維持消化道機能、改變細菌叢生態。而益生菌主要的作用方式有 2 種：

1. 減少黏附

與壞菌競爭，並減少壞菌黏附。

2. 爭奪資源

爭奪營養物質，減少壞菌的存活率；改變消化道細菌叢生態，使得好菌多、壞菌少。

益生菌與乳酸菌傻傻分不清？看這裡為你解惑

補充益生菌有何功效與作用？

想要維持健康長壽，就要從長計議。人體消化道中住著幾百兆的細菌，這些細菌可被分類為好菌、壞菌、中性菌。而這些細菌會隨著年齡、經常外食的飲食習慣、生活因素等都可能導致好菌減少、壞菌變多。

因此建議補充益生菌改變細菌叢生態，讓身體「好菌多、壞菌少」進而調整體質。

其實不只是改變細菌叢生態，想幫助消化、排便順暢、調整體質的時候也能吃益生菌，想完整了解益生菌的所有益處，可以參考這篇：益生菌功效好處有哪些？何時吃最好？告別8大NG吃法！

另外，女性還會有私密保養的困擾，也可以吃益生菌來幫忙喔！詳細可以參考這篇：女性私密益生菌推薦｜5大好菌種維持私密健康

益生菌會有副作用嗎？

益生菌的作用是改變細菌叢生態，達到維持消化道機能，所以已知的副作用較少的，以下是使用益生菌可能出現的狀況：

1. 出現排氣

排便順暢是益生菌的優點之一，所以在使用初期或許會出現排氣的現象。

2. 添加腸球菌的益生菌產品

腸球菌是一種已經被禁止使用的菌種，因為腸球菌變異性較大，可能產生抗藥性並大量生存，產生副作用。因法規限制已非常少見，但仍應避免購買來路不明的益生菌。

益生菌比較

益生菌如何挑選？6大技巧 品牌沒煩惱

1. 專利菌株 長期試驗

專利益生菌是經過長期的試驗，菌株有功效性或安全性等確認。選擇專利益生菌，才會讓品質更有保障。

延伸閱讀：一篇揭開植物乳桿菌、副乾酪乳桿菌等「專利益生菌」的功效

2. 菌種多元 身體有益

不同的益生菌菌種功效不同，對身體的益處也不同；多元的菌種可以調節不同生理機能，也可與其它菌種協同作用。

3. 菌量適當 補足所需

根據國際益生菌及益菌質科學協會（ISAPP）建議每天應攝取 100 億以上的益生菌，因此要挑選有清楚標示且菌量足夠的益生菌。

 小提醒：人體所能定殖的益生菌含量有限，適量攝取最剛好

4. 獨特包埋 技術發揮

益生菌具有包埋技術可避免被胃酸及膽鹼破壞，順利抵達發揮功效。

5. 挑選粉狀 膠囊型態

益生菌型態挑選優先順序：粉狀=膠囊>錠狀。錠劑的益生菌產品製作時需要加熱、加壓成形，容易影響益生菌的活性，建議挑選粉狀或膠囊的益生菌產品。

6. 常見益菌 添加好菌食物

常見的益菌生有：木寡糖、Fibersol-2、半乳寡糖等。益菌生是益生菌的食物，能幫助益生菌的生長。益菌生是維持益生菌活性的重要物質，挑選有添加益菌生的產品，維持健康更加分！

益生菌推薦｜品牌保證 安心食用

是否就算看完了上述的 6 大挑選技巧，仍然沒有把握挑選到適合自己的益生菌？別擔心，下方幫大家整理了符合 6 大重點的推薦產品，方便大家依照需求選出最適合家人的益生菌產品：

1. 兒童首選益生菌：YOHO敏立清乳鐵蛋白益生菌

相信每個媽媽都希望孩子能維持健康，但孩子挑食、不愛吃蔬果，所以想要幫助消化、排便順暢，YOHO敏立清乳鐵蛋白就是特別針對孩童設計的益生菌。

推薦產品：YOHO敏立清乳鐵蛋白益生菌

2. 成人健康維持益生菌：欣敏立清

健康從基礎做起，欣敏立清益生菌選用兩株專利菌（LP28植物乳桿菌、LDL114乳酸乳桿菌），搭配 8 大消化酵素，排便順暢，幫身體打造健康基礎。

推薦產品：欣敏立清益生菌

3. 特殊族群：敏立清PLUS

BRAP-01專利益生菌取得臺灣、中國專利，可幫助調整體質，很適合特殊族群。

推薦產品：敏立清Plus益生菌（30條/盒）

4. 老年人補充益生菌：添加多醣體

有些益生菌不單只添加益生菌，還特別添加高純度多醣體成分，幫助老年人滋補強身。此外想增強體力的年輕人、中年人，也很適合選擇有添加多醣體的益生菌產品。

想知道多醣體是什麽嗎？看這篇：多醣體是什麼？推薦3大應用功效，調整體質好簡單！

其實銀髮族除了平日飲食均衡及正常的作息，維持良好的生活習慣以外，也可以利用補充益生菌來幫助消化道機能的維持，補充消化道需要的菌種，這一篇更詳細的解釋老人吃的益生菌有哪些以及怎麽挑：銀髮族必看！適合老人食用的益生菌有哪些？要怎麼挑？

11個益生菌常見問題集-營養師來解答：

Q1. 請問乳酸菌就是益生菌嗎？

益生菌是全部有益菌的總稱，益生菌中含有乳酸菌和酵母菌，故具有功效的乳酸菌算是益生菌的一種，但不是所有的益生菌都是乳酸菌喔。

乳酸菌的定義是：一般能夠透過代謝碳水化合物來「產生乳酸」的菌種。乳酸菌其實廣泛存在於我們的生活中，不論是花蜜、便便還是肉類都可以看到它的蹤跡，它的其中一個特色是「討厭空氣」，想要更加了解乳酸菌的定義、與益生菌及酵素之間的差別、以及如何挑選好的乳酸菌，馬上來看這篇：乳酸菌是什麼？推薦挑選4大重點，功效最實在！

Q2. 喝優酪乳、乳酸發酵飲品也能補充益生菌嗎？

適度飲用優酪乳、乳酸發酵飲品確實能補充好菌，但需要注意糖分的攝取！市售的優酪乳、乳酸發酵飲品大多含糖量都偏高，以市售養樂多為例每 100c.c. 中有 16 公克的糖，因此需要控制飲用量，避免造成未來的長期困擾。

Q3. 益生菌是否會有依賴性？

依照目前研究顯示，並沒有研究指出「食用益生菌會讓身體造成依賴性」。

補充益生菌的作用是改變細菌叢生態，且不會影響原有的消化道機能，反而能夠補足因生活習慣不佳所造成的好菌流失狀況，因此益生菌是適合長期補充的保健食品。

就算可能會因覺得有吃益生菌，排便狀況比較順暢，沒吃就會如廁不順利，或者是吃了一陣子，發現沒有比剛吃的作用來的好。懷疑是否存在「益生菌依賴性」的問題。但因為這個狀況需要判定的因素及原因很多。

畢竟除了透過飲食狀況，也有很大部分原因可能來自生活作息、甚至是外在的壓力、藥物等等都會間接影響，並不代表對益生菌產生了依賴性。

此外補充一點，市售一些益生菌可能還會添加一種叫「氧化鎂」的成分，讓消費者覺得很有用，但實際上不適合長期食用。

Q4. 懷孕可以吃益生菌嗎？

在懷孕時很多準媽咪可能因為賀爾蒙的改變，出現一些困擾的狀況，導致吃不下足夠的營養素，所以懷孕期間更需要補充益生菌，調節生理機能、幫助維持健康。

因應母體的健康狀態不同，在懷孕期間服用保健品，建議也可以諮詢醫師建議哦！

Q5. 益生菌吃的時間？

益生菌吃的時間是依據是否有特殊包埋技術哦！

想知道益生菌最佳食用時間，可以閲讀這篇：益生菌功效好處有哪些？何時吃最好？告別8大NG吃法！

Q6. 益生菌可以配溫熱開水一起食用嗎？

益生菌怕高溫，若溫度超過 40 度，活性就會下降，建議還是搭配常溫或冷水食用。

Q7. 益生菌吃越多越好 ?

補充益生菌雖然不能說吃個幾包感覺有效了就停掉不吃，還是建議長期補充好菌，幫助維持消化道機能。此外，也可能因自身飲食的關係影響，所以建議益生菌需要長期定時的食用；而不是一次吃很多，一個禮拜才吃一次。

Q8.  益生菌需不需要放冰箱？

益生菌天生怕高溫，尤其台灣的夏天，每天動輒 30 度以上，不管技術再好的益生菌，都敵不過高溫對益生菌的摧殘。但市面上還是有標明可以常溫保存的益生菌，如果是冬天陰涼處保存當然沒問題，但如果是夏天，還是把益生菌產品放置冰箱保存，保持益生菌的活性，但冷藏後就不要進進出出，以免影響益生菌的活性。

Q9. 寶寶可以吃益生菌嗎？

建議可以在寶寶六個月大之後，視需求補充益生菌。嬰兒在剛出生時，機能系統尚未發育完全，食物來源也相對單純，正在建立屬於自己專屬的消化道菌叢；六個月大後，如果開始給寶寶食用副食品，因應食物的增加和環境的改變，可以額外再補充益生菌，調整體質。

延伸閲讀：2023兒童益生菌推薦｜了解A/B菌，幫助寶寶健康維持、幫助消化！

Q10. 益生菌能不能跟牛奶一起沖泡食用？

可以，並不會影響益生菌的活性，但不要超過 40 度，免得菌種被殺死而減少。

Q11. 幫助排便順暢只要靠益生菌就足夠了嗎？

補充好菌是幫助排便順暢條件之一，但不代表是單一解決辦法，除了要養成水喝的足夠外，也要補充足夠的水果蔬菜，滿足身體所需的膳食纖維。
 

關於作者：

廖育琦 研發長

醫療生技美容產業20餘年，為護理及營養背景。曾在醫療院所、製藥公司、食品飲料廠、生技公司擔任保健產品研發、銷售、經營國內外醫療通路、經銷代理商管理及培訓營養師、健康講座講師等豐富的產業經驗。

現職：悠活原力研發長

證照：國際認證營養諮詢師、國際認證健康諮詢師

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