老年人保健食品有哪些?推薦年長者4大補給,老人益生菌不可少!

 

隨著臺灣逐漸步入中高齡社會,許多家庭都負擔著照顧老人健康的任務。而年長者的健康照護,也成為許多人關注的問題。但你真的知道老年人保健食品該如何補充?又或老人有需要食用益生菌嗎?現在我們就來告訴妳,如何幫助長輩從日常的保健與飲食做起,讓家中的長輩們長青久久,健康樂活!

 

 

老年人需要補充保健食品嗎?

老年人與年輕人不同,其所需要的保健食品也會大不相同。為了解老人家飲食時面臨的困難,我們可以幫助我們選擇適合老年人的飲食搭配,也可以針對他們的狀況挑選營養品!以下列出長輩們飲食常面臨的問題,幫助他們挑選正確食物並補充其保健食品。

 

一個老年人正在吃保健食品

 

老人飲食常見 5 大困擾

1. 牙齒減少或假牙摩擦,導致咀嚼不方便

➡️  挑選質地較柔軟、水潤的食物

 

2. 唾液分泌不足,導致無法潤滑、消化食物

➡️  烹煮時可適時添加水分,或以水煮、蒸煮的方式烹調,增加濕潤度

 

3. 味覺及嗅覺反應變慢,使得口味變重或食慾下降

➡️  避免增加鹽與醬油的使用,可以善用辛香料來增加香氣

 

4. 酵素及消化液分泌減少、消化道蠕動變慢、吸收功能變差,容易有消化不良、排便不順等問題

➡️  可以額外攝取酵素與益生菌保健品,幫助消化

 

5. 因服用藥物引起味覺的問題或喪失食慾 

 

由於老年人有上述飲食問題,故當然需要保健食品來幫助補充其營養。常見的老年人保健食品有:益生菌、鈣片等等,都是很好的老人補充保健食品。

 

老年人保健食品吃對了嗎?3大迷思 一次解惑

💡 迷思 1. 老年人保健食品攝取每日不應超過 4 種?

其實,在正常的調配之下超過4種保健食品也安全無虞。但仍建議在選擇新的保健食品前,可攜帶目前食用過的藥品及保健品,經由醫師及專業的藥師建議,再服用會比較有保障。當然,若本身有因飲食狀況或作息的關係,則需要透過醫師建議將額外的營養素當作補充品。

 

💡 迷思 2. 老年人保健食品應該要飯前還是飯後吃?

· 需要留意保健品類型

以下的保健品都建議隨餐吃,或是飯後半小時內服用。
脂溶性維生素 (A、D、E、K),需透過食物的油脂來幫助吸收,而魚油避免空腹吃,打嗝有可能會有魚腥味;鈣片在胃酸環境下吸收力更佳,鋅錠避免食用不適感,也建議飯後吃。
那其他類型保健品呢? 只要不會刺激到消化道,都可空腹食用,達到較好的吸收力。
而益生菌,如果標榜有『專利技術經得起酸鹼考驗,到達消化道』就可以空腹食用,但若沒有就要和餐食用,避免菌種還沒到消化道全被破壞。

· 隨餐一起,油脂可幫助吸收

許多營養素皆需要油脂來幫助吸收,建議可吃完脂溶性維生素保健品(例如:葉黃素、Q10)後再吃飯。或在飯後 2 個小時內服用即可。

 
💡 迷思3. 吃藥配開水,那保健食品也一定要配開水嗎?

建議一樣是配水食用,若配其它飲品食用,可能多少會影響到吸收並得不到預期的效果。因此,建議食用後 2 個小時內都不要喝飲料喔!
 

一對老人正在思考保健食品

 

老年人保健食品有哪些?需要吃益生菌嗎?

1. 蛋白質

許多銀髮族擔心身體負擔而不敢攝取肉類,但肌肉最主要的架構就是蛋白質。故不能忽略優質蛋白質的攝取,例如:魚肉、雞蛋、雞肉、牛肉、豬肉、黃豆製品、乳品類等。並搭配充足日曬與規律運動,才能打造健康活力。

 

2. 鈣質

鈣有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康,對於銀髮族是不可缺少的營養素。依據衛服部國民健康署 ── 老年期養手冊指出 65 歲以上銀髮族一日所需的鈣質為1000 毫克,建議平常可以多補充牛奶、起司、奶粉、傳統豆腐、豆干、芥藍等食物攝取。如無法從飲食中攝取足夠的鈣質,亦可適度補充鈣片。

完整高鈣食物一覽表在這裡:如何正確挑選高鈣食物,4大補鈣要點!吸收率是關鍵

 

3. 維生素 D

與鈣質相同,維生素 D 除了可幫助骨骼與牙齒的生長發育之外,還能幫增進鈣質吸收。建議銀髮族要多多出門活動,適度的曬太陽使身體產生維生素 D。

除了曬太陽,日常還有哪些食物可以攝取維生素 D 呢?可以看這篇:維生素D食物有哪些?根據5大功效,推薦給你!

 

4. 葉酸

2005~2008 年營養調查結果,顯示老人葉酸不足率(血清濃度 <6 ng/mL)。尤其是 80 歲以上的男性老人,其葉酸不足率高達 40%。葉酸與老年人健康有極高的相關性,故建議多攝取含葉酸之食物,例如:蘆筍、花椰菜、蛋黃等保健食品。

想更了解葉酸?看這一篇就夠了:葉酸是什麼?葉酸食物有哪些?5 大食物讓你不再缺葉酸

 

5. 碘

2005~2008 年營養調查結果發現,老年女性碘營養狀況明顯低落。擁有足夠的碘,才能有助維持神經肌肉的功能。建議老年人應選擇添加碘之碘鹽取代一般鹽。並適量攝取含碘食物,例如:海帶、紫菜等海藻類食物,額外補充身體所需之碘量。

 

6. 益生菌

老年人可能消化道使用了好幾十年,功能上不免有變化及改變,像是營養素的吸收狀況不如年輕時,除了平常選擇多纖維、植物性食物為基底。也可適量補充益生菌達到消化道菌叢平衡。

不知道如何挑選益生菌嗎?趕快看這篇:2021 益生菌品牌推薦:6 大挑選技巧,幫你增加好菌!


 

老年人保健食品如何挑選?4 大補給 完整說明

看完上述知道了老人家需要的營養素,但是市面上保健食品百百種,複方、劑型都不一樣。到底哪一種複方最適合高齡長者,劑型又該如何挑選才符合長輩需求?現在就讓我們手把手教你挑選老年人保健食品!

 

1. 鈣保健品

鈣是必備老人保健食品,建議挑選時可以注意以下幾點:

.天然鈣質來源:挑選天然鈣質來源,例如:「牛骨鈣」或是「海藻鈣」。才能增加吸收與利用率。若挑選如「碳酸鈣」等人工合成的鈣質,雖然鈣質含量高,但是吸收狀況不佳,反而事倍功半。

.添加維生素 D3:若長輩的日常活動範圍以室內為主,更需要注意維生素 D3 與鈣質的攝取搭配。足量維生素 D3 攝取可以幫助鈣質吸收,攝取的鈣質才不會又白白流失。

.粉狀劑型:許多長者有吞嚥上的困難,粉狀劑型可以讓長輩攝取更方便。

👉  營養師推薦|【悠活原力】海陸原力雙鈣

 

2. 維生素 D

雖然維生素 D 可透過陽光照射取得,但現代人的生活模式不易照射充足陽光,造成約 9 成的人缺乏維生素 D。
選擇液態維生素 D:對於吞嚥不方便的老年人,可以使用液態形式的維生素 D,方便使用且吸收效果佳。
若家中長輩茹素:則須考慮市售維生素 D3 多為動物來源,需謹慎挑選素食來源維生素 D

👉  營養師推薦|【原力維生素D3 素食內服液】

 

3. 維生素 B9 葉酸

葉酸不只是孕婦需要的營養素,中老年也需要葉酸調節。挑選老年人的葉酸保健食品時,可注意以下幾點:
挑選第四代超級葉酸,在人體中無需轉換,可以直接利用
添加營養素「鐵」,幫助血中氧氣運輸
可與維生素 B12 搭配使用,促進神經健康

👉  營養師推薦|【悠活原力】第四代超級葉酸

 

4. 老人益生菌

可能是壓力,甚是因為老化消化道機能下降,而無法順暢排便。建議老年人可從益生菌的保健食品著手,來調節生理機能維持消化道機能健康。
無任何糖及香料,解決年長者最怕的糖份問題,補充保健品也無負擔
嚴選 2 大專利菌 + 5 順暢好菌, 補充好菌打擊壞菌,維持消化道健康
使用專利微晶結構,讓菌種能通過酸鹼考驗,到達消化道

👉  營養師推薦|【悠活原力】300億純淨益生菌

 

了解老年人的基礎保健營養素,讓我們能更貼近老年人的需求。從最根本的老年人保健食品挑起,了解是否需要食用益生菌等保健品,並注意其飲食與起居習慣來照護老年人健康,才是維持長輩活力的根本方式。如果不是很確定家中長輩的健康狀況,可以撥打免付費營養諮詢專線:0809-000-818,或到聯絡我們填寫表單,讓專業營養諮詢師幫你評估長輩狀況!
 
以上文章參考資料:衛生福利部國民健康署 老年期營養參考手冊

 

你可能還會想看:

1. 老人保健補鈣食品 5 大好處,推薦挑選3要點一次搞懂

2. 對抗外來敵軍,狂吃保健品養生?營養師:吃對營養素是關鍵!

3. 海藻鈣是什麼?推薦挑選4技巧,補充好鈣吃出健康!

 
*本文由悠活原力專業營養師審查

專業營養團隊介紹

悠活原力 專業營養師團隊,由深耕醫療生技美容產業 20 餘年的研發長 廖育琦 帶領,致力於研發出品質優良但價位合理的保健品,帶給人們幸福原力。悠活原力營養師團隊,皆具有多年保健食品研發經驗,並多次參與營養知識推廣,期盼透過營養知識的推廣幫助更多人的健康。

 

已加入購物車
網路異常,請重新整理