老人保健補鈣食品 5 大好處,推薦挑選3要點一次搞懂 | 悠活原力

老人補鈣5大功能好處
老人補鈣小眉角,現在告訴你!

「媽,聽說隔壁王太太上禮拜洗澡時在浴室滑倒,你自己進出浴室或出門都要多注意喔!」

「唉!這個年紀真的禁不起跌倒啊,我會多注意的。」 

根據國民健康署102年國民健康訪問調查發現65歲以上老人自述過去一年跌倒比率為16.5% (約為1/6),跌傷且有就醫者比率為8%。跌倒引起的身體傷害,重則骨折或其他外傷,會增加罹病率和死亡率,有些長輩因有跌倒經驗而害怕再跌倒,因此自我限制行動,導致功能和活動能力逐漸喪失。

為什麼「跌倒」對於老人的傷害遠遠大於成長中的兒童及年輕人呢,最大的關鍵在於「骨骼」!

為什麼老年人需要補?可以預防什麼樣的問題?

身體骨骼的骨質從出生後會先隨著年紀而增加,約在20-30歲時達到高峰;但在30歲之後,骨質開始流失,停經婦女更要特別注意,因為受到荷爾蒙影響會使骨質流失的速度加快。

當骨質流失的過多,便會使得原本緻密的骨骼產生許多孔洞,這就是所謂的「疏鬆」。當骨骼變薄就會變得脆弱、易斷裂,特別是在前臂骨、股骨及脊椎骨,這正是為什麼老人跌倒後會衍生出較嚴重的傷害,跟青壯年相比復原期也需要比較長的時間。

骨質是一旦流失就很難再完全恢復的,想要預防除了要避免吸菸、飲酒過量外,運動跟攝取足夠鈣質也是不可或缺的。想要預防流失,一定要趁早。

補鈣有什麼作用?5大補鈣好處

大家都知道鈣質可以幫助牙齒及骨骼的健康,但鈣的功能可不止這樣,鈣質還跟肌肉、心臟收縮有關,因此日常生活中攝取足夠的鈣質是非常重要的!

  • 補充鈣的好處 1:有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康
  • 補充鈣的好處2:幫助血液正常的凝固功能
  • 補充鈣的好處3:有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性
  • 補充鈣的好處4:活化凝血酶元轉變為凝血酶,幫助血液凝固
  • 補充鈣的好處5:調控細胞的通透性

想從飲食中補充鈣質嗎?高鈣食物推薦給您

補鈣食物TOP3集合!你吃夠了嗎?

更多補鈣食物一覽表:

食物 食用份量 鈣含量(毫克)
小方豆干 約2片(60公克) 411
全脂鮮乳 1杯(240毫升) 245
小魚干 半湯匙(10公克) 221
紅莧菜 1碗(100公克) 218
芥藍菜 1碗(100公克) 181
黑芝麻 約2茶匙(10公克) 147
傳統豆腐 約一個田字型(80公克) 112

資料來源:FDA食品營養成分資料庫

想知道高鈣食物怎麼吃嗎?4大補鈣食物攝取迷思,一次告訴你

老人補鈣3大挑選要點

補鈣挑選3大要點
一張圖搞懂補鈣挑選3重點
  1. 選擇「天然鈣質」

營養師建議民眾可選擇天然來源的鈣質,例如牛骨鈣、海藻鈣,吸收率較好,對人體的負擔也較小。化學合成的鈣例如碳酸鈣、檸檬酸鈣等,這類化學合成的鈣分子量大,吸收率差,效果也會打折扣。

  1. 注意「鈣含量」

衛生福利部建議一天要攝取1000毫克的鈣質,因此選購保健食品時也要注意鈣含量標示是否完整。鈣質補充建議單次劑量不要超過500毫克,營養師建議可挑選每包約含有400毫克的鈣質產品最合適。

  1. 添加複方,效果加乘

挑選鈣保健食品時,最好要挑選有額外添加維生素K、維生素D3、酪蛋白水解物(酪蛋白磷酸胜肽CPP)的產品。補鈣還要鎖鈣,研究證實攝取其他維生素及礦物質也有助於留住鈣質,因此建議挑選有添加複方成分的產品才能聰明補鈣。

    維生素D:幫助鈣吸收,並能幫助骨骼的生長發育

    維生素K:可促進骨質的鈣化,當鈣離子被吸收進來時,需要維生素K將鈣離子轉化成鈣

   酪蛋白磷酸胜肽:幫助鈣質在消化道中形成可溶性的狀態,對於鈣質吸收有幫助

老人補鈣Q&A,補鈣眉角報你知

老年人額外補充鈣質,要挑選錠劑、膠囊、還是粉包好呢?

鈣的吸濕性強,因此建議挑選有獨立包裝的產品。市售的鈣質產品大多為錠劑,在瓶器開開關關的情況下,就容易受潮變質,可以選擇獨立包裝的粉包,一次一包衛生安全。粉包除了有獨立包裝的特點外,也不用擔心膠囊、錠劑過大不好吞嚥的困擾,更方便老年人食用。

什麼時間點吃鈣最好?一次要吃多少量呢?

選擇天然來源的鈣質無論飯前及飯後食用皆可,那什麼時間點吃鈣最好呢?營養師建議『睡前吃最好』!睡前補充鈣質可以幫助入睡,另外也可以減少鈣質與其他食物(例如鐵、磷)的交互作用影響吸收率喔。

從幾歲開始需要積極補鈣呢?

依據衛生福利部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版(Dietary Reference Intakes,DRIs),建議各年齡層鈣質建議攝取量如下,13~18歲為發育中的孩童需求量會增加至1200毫克,一般成人每日需求量為1000毫克,如有特殊情況可依照醫師指示增加攝取量。

年齡 建議攝取量
4~6歲 600毫克
7~9歲 800毫克
10~12歲 1000毫克
13~18歲 1200毫克
19歲以上 1000毫克

想知道更多中老年人「行動力保健」知識嗎?或許你也需要了解UC2是什麼與UC2推薦使用方法,快來看看這篇文章吧!
 

悠活原力 原力鈣 補鈣推薦

不知道怎麼挑選優質的鈣產品嗎?悠活原力推出的原力鈣+D3保健食品嚴選天然鈣質來源,為紐西蘭牛骨鈣粉及愛爾蘭海藻鈣雙搭配,提供優質的鈣來源。獨立包裝的粉包,每包含有400毫克鈣質含量,提供最合適的單次補充量。

雖說年長者很需要補鈣,但補鈣可不止是年長者的專利,而是「所有人」都需要補鈣喔!青少年成長發育、孕哺乳婦等,人生各階段都需要有充足的鈣支援。原力鈣+D3的天然優質配方,不分年齡層皆可食用,現在就前往逛逛吧!

 

 

 

 

 


 
*本文由悠活原力專業營養師審查

專業營養團隊介紹

悠活原力 專業營養師團隊,由深耕醫療生技美容產業20餘年的研發長 廖育琦 帶領,致力於研發出品質優良但價位合理的保健品,帶給人們幸福原力。悠活原力營養師團隊,皆具有多年保健食品研發經驗,並多次參與營養知識推廣,期盼透過營養知識的推廣幫助更多人的健康。

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