攀岩3大好處！抱石攀岩入門攻略！差別在哪裡？
大家多多少少都有過登山的經驗，不過您可知道登山衍生出來的另一項運動-攀岩(rock climbing)？1970年以前攀岩被認為是克服登山過程中的困難，是登山的一部分，1970年以後才真正獨立出來，成為一項運動，如今更是奧運會的其中一個比賽項目。
依據困難度，攀岩可以再分成許多種類別。雖然看似危險，但只要有完善的裝備及專業指導，攀岩也可以是相當安全的運動，且老少咸宜！今天將帶您認識這項高人氣運動-攀岩，它能為健康帶來哪些好處？適合攀岩的族群為何？攀岩的技巧等，讓大家也能安全的參與攀岩，並享受其中的樂趣！
目錄
攀岩的好處有哪些？從登山衍生的全齡極限運動
攀岩是一項結合體能與心智挑戰的運動，帶來多方面的好處。
攀岩好處1：心理與情緒方面
減壓與放鬆： 專注在路線上會讓人暫時遠離生活壓力。
提升自信心與成就感：完成一條困難路線會給人強烈的成就感，增強自我效能感。
訓練專注力與解決問題能力：每條攀岩路線都像是一個立體的解謎過程，能鍛鍊邏輯與策略思考。
攀岩好處2：體能方面
全身性肌力訓練： 會動用手臂、背部、核心、腿部等全身肌肉，特別是握力與核心控制。
提升柔軟度與平衡感：需要伸展全身去抓握點位，訓練柔軟度與身體控制。
增強心肺功能：長時間攀登會提升耐力與心肺功能。
攀岩好處3：社交與生活方面
建立社群與人際互動：室內攀岩館常有良好的社群文化，大家會互相鼓勵與分享技巧。
提高自律與持續學習的動力： 想要讓攀岩進步，需要反覆練習與累積經驗，藉此培養持續學習的習慣。
親近自然： 戶外攀岩能親近大自然，提升心理健康並與自然建立連結。
抱石跟攀岩的差別是什麼?
抱石（Bouldering）和攀岩（Climbing）都屬於攀登運動，但兩者在裝備需求、攀登高度、技術要求和風格上有明顯差異。
抱石（Bouldering）：
高度較低，室內抱石牆通常在3-5公尺之間。
無需繩索或確保者，底部有墊子保護。
裝備簡單，只需要攀岩鞋和防滑粉（鎂粉）即可。
路線通常短小密集，動作困難但所需時間較短，強調爆發力與技巧。
需要力量、協調性與解題能力。
攀岩（Climbing）：
高度較高，一般攀岩牆高度通常在10公尺以上，戶外甚至可達數十公尺。
攀岩可再細分為運動攀登、傳統攀登和多段攀登等數種形式。
需要使用繩索、安全吊帶、快扣、確保器等裝備，不僅如此，通常需兩人一組，一人攀登、一人確保。
路線較長，需要好的體能、路線規劃與持久力，強調技術、耐力與戰略。
| 項目 | 抱石 | 攀岩 |
|---|---|---|
| 高度 | 3-5公尺 | 10公尺以上 |
| 裝備需求 | 攀岩鞋、防滑粉、墊子 | 攀岩鞋、鎂粉、繩索、吊帶、確保器 |
| 確保者 | 無 | 有 |
| 安全方式 | 墊子吸收跌落衝擊 | 繩索與確保系統防止墜落 |
| 強調特性 | 爆發力、技巧、解題能力 | 耐力、路線規劃、安全管理 |
哪些族群適合攀岩?
攀岩是一項全身性運動，適合各種年齡和體能程度的人，以下是幾個特別適合攀岩的族群。
1.喜歡挑戰自我的人：
攀岩過程充滿策略與技巧解題，每條路線都像一個小型謎題。很適合追求成就感、想突破心理或身體極限的人。
2.想全身鍛鍊的人：
攀岩訓練到核心、手臂、背部、腿部、平衡感。是一種結合力量、耐力與靈活度的訓練。
3.兒童與青少年：
許多攀岩場有專為兒童設計的牆面，能訓練孩子的協調性、自信心與專注力，比起單純運動，攀岩也像是一種遊戲，很吸引小朋友。
4.上班族：
久坐族容易肌肉僵硬、姿勢不良，攀岩能促進伸展與代謝循環。
5.女性朋友：
攀岩講求技巧與平衡，不完全靠蠻力。很多女性攀岩者在技巧性路線上表現比男性更好。此外，攀岩可以練就出女性嚮往的線條分明而非壯碩的肌肉。
6.需要紓解壓力的人：
攀岩過程專注度高，有助於轉移壓力與情緒。
攀岩常見問題
1.攀岩會不會很危險？
攀岩的確有潛在風險，但如果在正確的環境下進行，並遵守安全規範、教練指導且正確使用裝備，攀岩其實是相當安全的運動。
2.攀岩有年齡限制嗎？
攀岩基本上沒有嚴格的年齡限制，幾乎是老少皆宜的運動。不過，根據年齡層的不同，在訓練方式、安全措施、路線設計上會有所調整。
3.攀岩有什麼技巧?
無論你是初學者還是進階者，以下是最核心實用的技巧一覽。
腳比手重要：攀岩應該靠腳，不是靠手硬撐！
踩點準確：用鞋尖踩點，不要整個腳掌壓上去。
保持腳輕盈：避免大力「砰」地踩，應該像在跳舞一樣輕柔靈活。
換腳技巧：學會在狹窄處換腳位，才不會卡住。
保持身體靠牆：重心應貼近牆面，這樣手臂用力才不會太累。如果屁股離牆太遠，你會感覺自己快被「吊起來」，表示重心太外面。
使用身體旋轉與側身：不要只是面對牆直直爬，轉動髖部與身體角度，可以節省很多力量。
善用休息點：找到可以掛住手或腳、暫時放鬆的地方。學會在牆上休息，是一項重要技巧，能讓你爬更長時間。
眼睛看路線：上牆前先看清楚整條路線，想好每一步要用哪隻手、哪隻腳。有時候錯一步會讓你完全卡住，提早思考可以少走彎路。
節省力量：
直臂懸掛：讓骨架支撐體重，比彎手省力。
小動作移動：不急不躁，動作穩才不浪費力氣。
選擇好握法：
Open hand：較省力但抓力較低，用於較大的握點
Half crimp：常見於中等大小的邊緣點
Full crimp：力量最強但傷風險高，應謹慎使用
控制呼吸與心理：放鬆呼吸，避免因為緊張而亂用力；保持節奏穩定，不急不躁是關鍵。
作者介紹 李依縉
畢業於台北醫學大學營養學系，深耕保健食品產業，具有百場演講及保健食品開發經驗，期盼透過營養知識的分享幫助更多人健康。
專業資格：
- 中華民國高等考試合格營養師
- 保健食品初級工程師
- CTSSN運動營養專業課程認證
- 腎臟專科營養師
現職： 悠活原力營養師
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參考資料
