為什麽一直放屁？營養師解析7大原因、2點飲食習慣，改善一直放屁
放屁這件事雖然讓人不好意思提起，但其實它是再自然不過的生理現象。根據研究，健康的成年人平均每天會放氣10～20次，這是消化道在消化、發酵食物時產生氣體後自然排出的結果。
不過，如果你發現自己最近「風聲」特別多，甚至吃完東西就一直放屁，這就可能不是單純的生理現象，而是一種警訊：可能是飲食、生活習慣，甚至消化道菌叢出問題了。
別擔心！這篇文章就要帶你認識「一直放屁」的常見原因、應該避開的食物、改善方法，以及什麼時候要考慮找醫師。
目錄
為什麼一直放屁？一直放屁的7大原因
原因1：攝取容易產氣食物
豆類、十字花科蔬菜、全穀類等富含膳食纖維的食物，會被消化道菌分解產生氣體，導致放屁的次數或頻率增加。這是健康的發酵過程，但若攝取過量或消化道菌叢不平衡，就可能導致氣體太多而頻繁放屁。
原因2：進食速度過快
吃飯狼吞虎嚥容易吞下大量空氣，這些空氣最終會被排出。同時，咀嚼不充分也會讓消化道更費力消化，增加氣體生成。
原因3：情緒壓力影響
壓力大時，蠕動會變快或變慢，影響氣體排出速度。壓力還可能改變消化道菌叢組成，產生更多氣體
原因4：不良生活習慣
邊吃飯邊講話、喝碳酸飲料、抽菸或嚼口香糖，都會增加空氣吞入量，久坐不動也會讓氣體滯留在消化道內。
原因5：消化能力不佳
乳糖不耐症或酵素不足都會導致食物無法被完全分解，會被菌群「接手」發酵產氣。特別是乳糖、果糖或山梨醇吸收不良者，放屁會更明顯。
原因6：藥物副作用
某些抗生素、止痛藥或糖尿病用藥會改變消化道菌相，導致氣體生成量上升。
原因7：消化道菌群失衡
菌群多樣性不足會讓「產氣菌」占優勢，導致即使吃得正常也會產氣過量。補充益生菌可幫助重建菌相平衡。
容易放屁的食物有哪些？
豆類：富含寡糖，無法完全被消化，會被細菌發酵產氣
十字花科蔬菜（如花椰菜、高麗菜）：含硫化物，易產氣並讓屁有臭味
全穀雜糧類：高纖維雖助消化道健康，但初期攝取太多易脹氣
乳製品：乳糖不耐者無法分解乳糖，會大量產氣
特定水果（如蘋果、梨子）：富含果糖和山梨醇，吸收不良易產氣
碳酸飲料：直接把氣體喝下，當然也會放屁量激增！
吃完東西一直放屁？改善2點飲食習慣
1. 調整進食方式
慢慢咀嚼，避免邊吃邊講話、喝碳酸飲料或嚼口香糖，能減少空氣吞入。
2. 選對用餐時間
固定用餐時間、避免吃太飽，讓消化道蠕動節奏穩定，也能減少氣體滯留。
推薦益生菌調整體質
補充益生菌能幫助重建消化道菌相平衡，減少產氣菌數量，進而降低放屁頻率。
挑選對的益生菌也很重要，像是悠活300億純淨益生菌含有2種專利菌以及5種順暢好菌，更添加了3大益菌生及8大消化酵素，除了能平衡菌相，還能幫助消化更順暢，特別適合容易一直放屁的族群。
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一直放屁常見QA
1.哪些人較容易一直放屁？
A: 愛吃高纖、乳製品、碳酸飲料者、壓力大、生活習慣差或消化道功能弱的人。
2.一直放屁什麼時候需要就醫？
A: 若伴隨疼痛、血便、忽然變得消瘦等症狀，或持續超過2週未改善，則建議盡速就醫。
3.吃益生菌能減少一直放屁的機率嗎?
A: 是的，研究顯示益生菌可改善菌群平衡、幫助消化，放屁次數會顯著下降。
作者介紹 李依縉營養師
健康的核心不只是從飲食訓練著手，身體不適會反映在氣色、膚況上，與其依賴擦保養品，不如吃對食物由內而外打造好體質。
專業資格：
- 中國醫藥大學營養系碩士
- 高考營養師
- 糖尿病共照網認證營養師
- 體重管理營養師
- 國民健康署健康體重管理諮詢人員認證
- 運動營養認證課程
現職： 悠活原力營養師
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參考資料
2. F Azpiroz (2005). Intestinal gas dynamics: mechanisms and clinical relevance
