素食者能吃素食葉黃素嗎?營養師推薦你這樣選!
葉黃素是維持晶亮的重要營養,無論喜愛從事戶外活動常曬太陽,喜歡宅在家中滑手機、追劇,常盯著電腦努力工作的你都應該補充葉黃素。
但素食者呢?可以吃葉黃素嗎?營養師推薦素食者如何挑選葉黃素呢?讀這篇就對了,營養師專為素食者打造挑選葉黃素的全攻略!
目錄
葉黃素是什麽?有什麼作用?
葉黃素(Lutein)是已知的天然類胡蘿蔔素之一,常存在於綠色蔬菜中的光合色素,通常與玉米黃素同時存在。
葉黃素與玉米黃素是本來就存在於晶亮當中的物質,主要功能是過濾光線,進而達到維持晶亮的作用。
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素食者能吃葉黃素嗎?為什麼需要吃?
素食者可以補充葉黃素喔!甚至應該說「需要補充」,目前葉黃素萃取的較佳來源為金盞花,葉黃素也大多存在於綠色蔬菜當中,也是目前大多市售葉黃素營養品的來源,因此無須擔心這個部分。
葉黃素及玉米黃素佔我們晶亮 80% 的類胡蘿蔔素,並且無法自行產生,因此由外界攝取葉黃素是非常重要的!
並且要特別注意的是葉黃素必須長期吃才能幫助累積,發揮維持晶亮作用。
素食者該如何挑選葉黃素?
1. 注意膠囊成分
由於葉黃素的來源都是素食,用來包裝的膠囊成分往往是大家最常忽略的。
以往素食者對於膠囊的印象也都是葷食,但是有最新的 HPMC 植物膠囊,由松樹皮的植物纖維製成,讓素食者也能安心食用。
2. 複方添加
營養師建議,所有的葉黃素產品都應該搭配玉米黃素,並以葉黃素:玉米黃素=10:2 的黃金比例,必須同時存在才能發揮維持晶亮的作用喔!
由於葉黃素需要長期補充才能產生作用,因此能夠馬上發揮作用的蝦紅素也是葉黃素產品常搭配的複方成分,不過素食者不要聽到「蝦」就退避三舍囉,其實有許多蝦紅素的來源是「藻類」,只要特別注意其來源,還是可以安心食用喔!
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3. 國際認證來源
任何健康補給食品都要看看是否標示國際或是政府的安全認證,才能吃得安心。這部分我們分為專利原料來源,還有安全認證來細細討論。
- 原料來源
第一部分,我們可以就產品原料來源做判斷,如果從原料選擇來自於大廠牌,也表示此公司願意提供更好的原料給民眾。以葉黃素來說:目前常見的品牌有:德國 Xangold®、美國 OptiLut®、Lutemax®、FloraGLO®、Lutemax 2020®。
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- 安全認證
常見的國際安全認證有 SGS 及 GMP。SGS 認證遍佈全球各式各樣的產品,範疇非常廣泛,其中也包含了食品的安全驗證。
GMP,全名 Good Manufacturing Practice,可以翻譯為「良好作業規範」,是國際應用於藥品或食品廠的一套標準,從人員到設備都有一定的規範。
因此拿到這幾項驗證的產品,可以說都有一定的安全性。
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4. 游離型葉黃素
游離型葉黃素經水解技術去除脂肪酸,因此分子量只剩下酯化型葉黃素的一半,因此同時提升其純度、吸收度及生物利用率。
不過游離型葉黃素比較怕光及熱,需要注意其保存方式,包裝要不透光及不易受熱才能有效保存。
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悠活原力的【全素】金盞花萃取葉黃素+蝦紅素,特別使用全素食的 HPMC 植物膠囊,能維持營養素的活性,讓素食者也能安心且補充營養。
其中添加的蝦紅素也是從藻類攝取,可以說產品從內到外都替素食者把關。
葉黃素採用 OptiLut® 大廠的游離型葉黃素,並且與玉米黃素達黃金比例,還添加玻尿酸鈉、小米草萃取物、藻類 DHA 及維生素A、B、E,讓維持晶亮更完整。
關於作者:
李依縉 營養師
畢業於台北醫學大學營養學系,深耕保健食品產業,具有百場演講及保健食品開發經驗,期盼透過營養知識的分享幫助更多人健康。
現職:悠活原力營養師
證照:中華民國高等考試合格營養師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業課程認證、腎臟專科營養師
關於本文專家:
王元聖 醫師
學歷:台北醫學大學醫學系畢業
經歷:新光吳火獅紀念醫院主治醫師、新光吳火獅紀念醫院住院醫師暨總醫師、新店耕莘醫院外科住院醫師、輔仁大學醫學系臨床教師
推薦:金盞花萃取葉黃素+蝦紅素、小悠活兒童葉黃素咀嚼錠、悠活維生素D3素食噴劑、維生素維生素D3錠、悠活深海黃金魚油軟膠囊
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參考資料:
1. Potential health benefits of carotenoid lutein: An updated review