【蔓越莓錠功效總整理+推薦】何時吃、一天吃幾顆最好?

【蔓越莓錠功效總整理+推薦】何時吃、一天吃幾顆最好?

 

我們在尋找保健食品時,很常看到有錠劑和膠囊 2 種型式的產品,尤其蔓越莓產品更是常見。

那麼你可能會有疑問:蔓越莓錠和蔓越莓膠囊有什麼差別?蔓越莓錠 / 膠囊何時吃最好?有什麼功效?一天吃幾顆最好?以下就讓營養師推薦給你!

 

 

蔓越莓是什麽?高營養的「紅寶石」

有「紅寶石」美名之稱的蔓越莓(cranberry),原產於北美地區,別想看它們小小一顆,但卻含有多元的營養成分,包含主要能提供保健效果的多酚類化合物,如花青素、前花青素等,以及單寧酸、有機酸,在微量元素部分則能提供維生素C 及礦物質鐵、等。

由於新鮮的蔓越莓果實酸度極高,幾乎難以直接食用,因此市面上販售形式為加工後的果乾、果醬、果汁或萃取製成保健食品。

 

蔓越莓錠vs蔓越莓膠囊,哪種比較好?

市面上常見的劑型主要為 蔓越莓錠及蔓越莓膠囊,如果在意添加物的朋友,建議可以選膠囊型,因為膠囊相較於錠劑所需要添加的化學添加物較少(主要是需要幫助塑型、黏著等功用)。

另外膠囊還可以讓內含的保健成分不受到外在環境(如氧氣、水氣)影響,關於錠劑及膠囊的簡單比較如下:

項目

膠囊

錠劑

外型

固定,可依內容物份量調整體積大小

變化性較高

成分

分為動物性與植物性膠囊,植物性的溶解度、穩定性較高,成本也較高

需加入黏著劑、賦形劑等化學添加物以幫助塑型

安定性

可阻絕外界氧氣、水氣,有助於確保保健成分的安性性維持

保健成分直接與環境接觸

食用方便性

能包覆內容物氣味及口感,方便吞嚥,也較不容易引起腸胃不適

若有刻痕設計,方便切割大小幫助順利吞嚥,但可能較容易造成腸道不適

成本

通常製造成本較高

通常製造成本較低

 

蔓越莓錠/膠囊功效有哪些?私密健康、美麗氣色!

1. 守護私密健康

已有相當多醫學研究證實蔓越莓中含有的 A 型前花青素(PACs),有助於幫助女性私密健康,不過要注意的是必需攝取到足夠劑量,研究顯示每日需要 36 毫克的 PACs,才能發揮理想效果。

2. 美顏好氣色

蔓越莓中富含維生素C、有機酸、多酚化合物(如類黃酮、前花青素、花青素等),可幫助調整生理機能,保持好氣色。

 

因為國內食品法規有規定,僅能寫到如上字句,挺可惜的
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蔓越莓錠/膠囊何時吃?一天吃幾顆最好?

蔓越莓錠 / 膠囊並沒有食用時機限制,飯前飯後吃都可以。

在份量部分建議可依該產品中含有的前花青素劑量決定,確保每日確實補充達有效量。

另外也可依食用目地而定,例如是想要日常保養還是加強保護。

 

蔓越莓搭配益生菌,為何比較好?

大家可能對於益生菌的直覺是幫助維持消化道機能,不過我們的消化道與私密部分都有菌叢存在,而且存在於消化道的菌叢與私密的菌叢是不同的喔!

所以對於消化道來說屬於有益菌,並不一定對私密平衡有幫助,因此在選購益生菌時,需要先確認服用的目的,究竟是希望幫助維持消化道機能還是私密保健。

對於女性想維持私密健康,可以選擇蔓越莓益生菌,除了含有針對私密菌叢生態、調整環境的酸鹼度的益生菌,還能結合蔓越莓當中的前花青素的效果,更完整的達到私密調理,遠離坐不住、反覆發生等說不出的妹妹困擾。

延伸閱讀:【蔓越莓益生菌】功效全解析,這5種情況最需要攝取

 

誰需要補充蔓越莓錠/膠囊?這5種人必看!

1. 熱愛緊身衣物的妳

穿著緊身/貼身的褲子,或是習慣每日使用棉棉,容易讓私密環境呈現較為悶熱不通風的狀態。

2. 熬夜加班或追劇的妳

壓力大、熬夜會造成問題發生,就會影響菌叢平衡。

3. 適合愛漂亮的妳

蔓越莓富含的維生素C花青素等微量營養,有助於女性追求的青春美麗、好氣色。

4. 經常忘記喝水的妳

每日飲水量會影響私密環境的酸鹼度,另外水分也是人體代謝必要成份,所以會間接與氣色有關。

5. 處於特別階段的妳

對於懷孕當中、哺乳期的媽媽或是熟齡女性,此時生理環境處於較不穩定的狀態,建議每日可以適量攝取蔓越莓益生菌作為保養。

 

蔓越莓膠囊怎麼選?5個原則掌握

1. 前花青素是否足量添加

由於前花青素必須達有效劑量(36mg)才能夠發揮對於女性私密的保護,所以選購時務必了解內含前花青素含量是否充足。

除此之外,若有活性或穩定度相關資料更理想。

2. 是否有緩釋

前花青素本身為水溶性,在人體內的代謝速度較快,故建議可以選擇具有緩釋技術的產品,以延長前花青素停留於體內的作用時間,達到更長時間的保護。

3. 是否有專利包覆技術

專利包埋技術可幫助有效成分耐強酸環境,以順利到達目標位置。

4. 選擇膠囊型態

市面上的蔓越莓營養品有相當多劑型,常見為錠狀、膠囊、粉狀等,其中膠囊型態相較於錠狀,可以完成添加足量的有效成分,且因為不需要壓製成錠,所以不需要過多的塑形添加物。

5. 成分標示清晰/有檢驗報告

產品包裝應清楚表示蔓越莓益生菌的有效成份、膠囊成份、製造商相關訊息、保存方式及建議攝取量。

另外針對產品安全部分,若有提供國內外檢驗報告,例如重金屬、塑化劑等,也是重要評估依據。

 

推薦一款蔓越莓產品:高濃縮蔓越莓私密益生菌植物膠囊

【悠活原力 】高濃縮蔓越莓私密益生菌植物膠囊(60粒)悠活原力 蔓越莓私密益生菌添加專為女性設計的五大專利菌,不僅達達足量 50 億的菌數,還採用了專利包埋技術,確保攝取的益生菌能順利抵達目的地並發揮作用;

而蔓越莓的關鍵成分達每公克含 72 mg 的特殊 A 型前花青素,滿足實證的有效劑量,且使用緩效釋放技術,給您更長時間的呵護。

最後膠囊成份也貼心考慮到了,不止是使用了成本較高且獲得歐美及日本認證的安全原料,更是植物性來源,對於素食族群友善,也能保護裡頭裝填的蔓越莓益生菌成份更加穩定!

 

 

 

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1. 蔓越莓功效好處有哪些?何時吃、怎麼吃、挑選方法一次看懂

2. 花青素功效有哪些?食物排行一次看懂!

 

參考資料:

1. Elvira Jungfer, Benno F Zimmermann, Axel Ruttkat, Rudolf Galensa .(2012). Comparing procyanidins in selected Vaccinium species by UHPLC-MS(2) with regard to authenticity and health effects

2. K Afshar, L Stothers, H Scott, A E MacNeily .(2012). Cranberry juice for the prevention of pediatric urinary tract infection: a randomized controlled trial

 

*本文由悠活原力專業營養師審查

專業營養團隊介紹

悠活原力 專業營養師團隊,由深耕醫療生技美容產業 20 餘年的研發長 廖育琦 帶領,致力於研發出品質優良但價位合理的保健品,帶給人們幸福原力。悠活原力營養師團隊,皆具有多年保健食品研發經驗,並多次參與營養知識推廣,期盼透過營養知識的推廣幫助更多人的健康。

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