鈣鎂錠什麼時候吃最好？是否也能幫助入睡？
補充礦物質及維生素的營養觀念已相當普遍，即使出現了這麼多新興的營養品，微量元素的地位仍然屹立不搖，這是因為微量元素都是維持生理正常功能有重要且基本的作用物質，雖然在體內佔極少量，不過一旦缺乏就會影響基本代謝、情緒，甚至是睡眠！
台灣睡眠不佳的狀況是世界第二、亞洲第一，每十人就有一人有睡眠的困擾，睡眠是我們每天身體修復的精華時段，長期睡不好、身體無法獲得良好的復原，健康狀況恐受到影響。你嘗試了許多方式改善睡眠，卻始終沒效，很可能因為基本的營養缺乏導致的喔！
目錄
鈣鎂錠的介紹
特別挑選這兩樣礦物質-鈣和鎂作組合，主要是由於鈣與鎂都是人體必要的礦物質，人體對鈣質的需求相當大，成人每日需要 1000 毫克的鈣，因此鈣質被歸類為巨量礦物質之一。
鈣質的吸收及利用，需要維生素D 的協助；而鈣會與磷相互拮抗競爭，磷幾乎存在於所有食物當中，含有鈣的食物卻不這麼普遍，因此鈣的攝取需要特別注意；維生素K 則是能讓鈣質沈澱、促進骨質的鈣化的好幫手；此外還有鎂，鎂是調節鈣離子進出細胞的開關，同時能助於心臟、肌肉及神經的正常功能，成年男性一天建議攝取量為 380mg、成年女性為 320mg。
鈣鎂錠功效有哪些？
鈣鎂錠功效一：維持骨骼與牙齒的正常發育
鈣質助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，而鎂則是調控鈣離子去向的開關。
鈣鎂錠功效二：有助於維持醣類的正常代謝
鎂離子參與各種醣類的代謝過程，是醣類分解過程中，能量轉化的必需品。
鈣鎂錠功效三：助於心臟、肌肉及神經的正常功能
鈣質助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性，而鎂離子則是如同這個閥門的管理員，控制著鈣離子的進出，而神經傳導也需要藉鈣與鎂的電位差作為訊號。
鈣鎂錠功效四：有助於身體正常代謝
鎂有助於維持醣類的正常代謝。
鈣鎂錠功效五：幫助血液凝固
鈣離子能活化凝血酶元轉變為凝血酶，使血液凝固不再外流。
鈣鎂錠對睡眠有幫助嗎？
有。鈣可調控細胞的通透性，助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。鎂則是調節鈣離子進入細胞的開關，有助於肌肉及神經的正常功能。進入睡眠最需要的就是放鬆，現代人的生活有許多干擾及煩惱，處於緊繃的狀態也是導致睡眠不佳的原因。此外，有研究更指出足量的鎂能有效幫助入睡。
鈣鎂錠什麼時候吃最好？
鈣鎂錠隨時吃都可以，飯前、飯後能隨著食物消化，最重要的是每天攝取足量，讓鈣與鎂在體內維持穩定的量，而想要維持睡眠品質的族群，則可在睡眠前一到二小時服用。
誰需要補充鈣鎂錠？
- 無論男女老少的所有人
- 輾轉難眠者
- 正在發育的孩童
- 孕媽咪及哺乳期的媽咪
鈣鎂錠有副作用嗎？
攝取過多的鎂會造成腹瀉、噁心，鎂的攝取量建議在 250mg / 日以下。腸胃對鈣的吸收能力也有限，每次服用鈣不宜超過 500 毫克，每日總攝取量（包含天然食物及補充品）勿超過 2000 毫克，過量的鈣恐造成腸道不適（便祕、消化不良、噁心、嘔吐）、腎結石及高血鈣。
如何挑選鈣鎂錠？
1. 「天然」好吸收
天然鈣質如牛骨鈣或是海藻鈣分子好吸收；鎂的挑選，也同樣選用天然萃取的海洋鎂，吸收率佳，也能避免化學合成的造成身體負擔。
2. 「純鈣含量」很重要
廠商標示的鈣添加量，不代表實際吃進的鈣量，不同種類的鈣、個別的鈣質含量不同。例如 100 克的海藻鈣，「鈣含量」為 32%，因此吃進 100 毫克的海藻鈣，實際可以吃進 32 毫克的鈣質。
3. 鈣質吸收率
吃進的鈣量是挑選的第一步，再來就是進入到體內後身體的「吸收率」，也就是「生物利用率」。大多天然鈣質分子小，吸收率更佳！
「生物利用率」＝添加鈣量 X 鈣含量 Ｘ 鈣吸收率
以下也替大家整理了表格，整理出市面上補充品各種鈣質來源挑選：
| 鈣質種類 | 鈣質來源 | 鈣離子含量 | 吸收率 | 其他成分 | 生物利用率 |
| 海藻鈣 | 天然 | 32% | 40% | 74種天然礦物質 | 添加鈣量 x 12.8% |
| 碳酸鈣 | 合成 | 40% | 25% | 無 | 添加鈣量 x 10% |
| 檸檬酸鈣 | 天然/合成 | 21% | 35% | 無 | 添加鈣量 x 7.35% |
| 氨基酸螯合鈣 | 合成 | 15% | 80% | 無 | 添加鈣量 x 12% |
「複方成分」更有效利用
- 維生素D：增進鈣質吸收
- 維生素K：促進骨質的鈣化
- 酪蛋白磷酸胜肽：促進鈣質形成可溶性狀態，有效提升吸收率
劑型挑選
1. 錠劑
市售鈣補充劑大多為錠劑，不擅吞嚥的族群可選擇口感不錯的咀嚼錠。也有發泡錠的形式，但為了增添口感，添加物比較多。
2. 粉末狀
不方便吞嚥的老年人及孩童可以選擇粉末狀，也能加入其他食品中一同服用。
3. 膠囊狀
目前市面上也有膠囊狀的鈣補充劑可作選擇。
4. 滴劑
主要嬰幼兒使用，目前市售產品較少此劑型。
推薦一款鈣鎂錠：原力海藻鈣+鎂錠
選用天然海藻鈣，分子小、純鈣量高、好吸收，是市面上生物利用率高的鈣質。再加上維生素 D 增進鈣質吸收、維生素 K 促進骨質鈣質、海洋鎂負責鎖鈣，可以說是幫鈣質開闢了一條快速通關直達細胞。鈣與鎂的組合也能讓人放鬆、幫助入睡，有效維持睡眠品質，全面維持健康。
■ 採用愛爾蘭 Aquamin F 專利海藻鈣
■ 添加海洋鎂、維生素D 幫助入睡
■ 擁有歐盟有機認證、美國專利及世界原料專利
關於作者：
陳怡妤 專欄作者
畢業於交通大學生物科技研究所，擁有生物科技的基底，結合營養科學，希望能帶給更多人正確的健康知識。
學歷：國立交通大學生物科技碩士
經歷：上櫃醫藥公司診所及醫院端開發業務代表、媽媽教室產品講師
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