薯條熱量高嗎?一次看懂「炸薯條、地瓜薯條」熱量,要低負擔就要這樣吃!

薯條熱量高嗎?一次看懂「炸薯條、地瓜薯條」熱量,要低負擔就要這樣吃!

 

薯條可以說是紅遍全球的馬鈴薯點心,甚至發展出了各種不同澱粉、蛋白質食材製成的薯條,像是地瓜薯條、臭豆腐薯條、炸魚薯條、日本的薯條餅乾等。一根根外脆內鬆綿口感的薯條,憑藉著迷人的香氣與討喜外表,可以說是與各式餐點都百搭的配餐。

在比利時甚至設置了世界上獨有的「薯條博物館」,展示著馬鈴薯與薯條的發展與演變,隨著美式速食文化的大肆擴張,容易製程的薯條也跟著遍地開花,不過也因此引起諸多健康問題。從根本談起,薯條本身就是炸物,所以熱量就是一個隱憂,長期攝取過多熱量,容易造成體態肥胖、體重超標。不僅如此,高溫長時間的油炸過程,也會產生諸多的化學反應,影響健康,因此這篇帶大家好好認識各種薯條。

 

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地瓜薯條熱量為多少?

簡介地瓜薯條的特點和受歡迎程度

地瓜薯條的受歡迎程度從街邊攤販的庶民小吃甘梅薯條,一直到美式、日式連鎖速食餐廳都相繼推出地瓜薯條。

地瓜薯條的顏色較深,呈現偏橘色的賣相,看起來相當可口,而口感也帶有地瓜本身的香甜味及綿密感。

地瓜擁有豐富的膳食纖維,另外也有維生素AB1B6E,所以相較馬鈴薯製成的薯條會較有飽足感,每 100g 的地瓜薯條落在 350 至 500 大卡之左右,依油炸時間長短而定。

如果是放入油鍋中的炸地瓜薯條熱量(每 100g)基本上就是介於 350-500 大卡,但若是自己做氣炸地瓜薯條,生的地瓜條每 100g 僅有 130 大卡,再依照噴油量多寡,約再加上 100-130 大卡,所以不同的方法,成品的總熱量差距並不小喔!

 

炸薯條熱量為多少?

說到炸薯條的普及程度就不得不提到美式的速食文化,隨著其席捲全球後,金黃的油炸馬鈴薯薯條可說是在全球都廣受喜愛,無論是單吃、沾醬、灑胡椒粉/梅粉吃或是夾進漢堡中,都各有擁護者。

那為什麼炸薯條熱量那麼高呢?因為當一顆顆的馬鈴薯被切成條狀的薯條,表面積隨之增加,放入滾燙的油鍋中,吸油的體積也隨之大增,這正是炸薯條高熱量的主因。

馬鈴薯富含維生素C菸鹼酸及礦物質,但維生素C在馬鈴薯被切片及油炸過程會幾乎流失殆盡。

 

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薯條熱量的評估和健康考量

市售的小份炸馬鈴薯條約 250 大卡,大份則落在 400 至 500 大卡。除了熱量不低之外,澱粉經高溫油炸後,會出現有害物質丙烯醯胺,長期食用會累積在體內不易被排出,影響健康。

現在多數商家都會標示熱量,方便直接對照了解,若是真的想自己計算薯條熱量,最好的方式即為秤重,並依照上方提及之每 100g 的熱量範圍來估算喔!

炸物的熱量高、飽足感低又可能含有有害物質,因此應該適量攝取。若是您已經出現健檢紅字者,炸物則是少碰為妙,真的很想吃炸物的味道,不仿可以自己使用氣炸鍋將馬鈴薯、地瓜切塊,自己噴上適量的油脂,以氣旋烘烤取代油炸,也能享受到酥脆的口感!

如果不想吃薯條,那吃烤地瓜、烤馬鈴薯、蒸地瓜或是馬鈴薯湯都是更好的主食選擇喔!它們不僅熱量較低,食材的營養素也能保留得較完善。

 

吃薯條要配什麼,比較無負擔?

1. 無糖飲料

既然炸薯條的熱量不低了,要喝飲料就建議要選擇無糖的喔!像是無糖茶飲、零卡碳酸飲或是黑咖啡等,都是不錯的選擇。

2. 添加鉻的苦瓜胜肽

無論是地瓜還是馬鈴薯薯條,皆是澱粉,因此建議餐前可以補充一顆添加鉻的苦瓜胜肽保健品,有助於促進新陳代謝,調整體質,而且「鉻」能幫助維持醣類正常代謝,健康維持!

延伸閱讀:

1. 苦瓜胜肽作用與功效有哪些?2大步驟挑選,促進新陳代謝沒煩惱!

2. 鉻的3大功效及食物來源有那些?介紹給這4種族群

 

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關於作者:

營養師 方慈聲

方慈聲 營養師

曾因練芭蕾受傷,而抗拒再接觸運動,但在營養師養成的過程中,了解到營養、運動、生活與健康環環相扣,也在重拾健身習慣後,獲得體態改變又紓解壓力,因此希望將營養與運動知識結合,讓我們一起享受更好的狀態、擁抱更好的自己!

證照:中華民國高等考試合格營養師、保健食品初級工程師、TSSN台灣運動營養學會運動營養師、中華民國體適能健身C級指導員

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