（左旋）精胺酸是什麽？功效、食物來源、什麼時候吃、副作用一次看懂

你聽過精胺酸嗎？知道精胺酸是自然界中最常見的 20 種氨基酸之一嗎？營養師今天要來解釋精胺酸的定義、功效、每日攝取量、食物來源及注意事項（副作用），有興趣的你就快看下去吧。

精胺酸是什麽？聽說左旋精胺酸才有效？

精胺酸(Arginine)，為常見的天然胺基酸之一，在正常情況下人體可以自行製造精胺酸，但是在特殊情況或特殊生理狀態時，人體對於精胺酸需要量會增加，就會需要額外的攝取補充，因此精胺酸被歸類為「半必需胺基酸」，又稱「條件式必需胺基酸」。

而精胺酸化學構型上的不同，可分為左旋（L型）及右旋（D型），兩者差別在於身體會傾向於使用左旋精胺酸，因此體內能構成蛋白質的胺基酸均屬於L型，這也是市面上保健食品均為左旋精胺酸的原因。

（左旋）精胺酸功效有哪些？

在精胺酸的所有功效中，最受矚目的就是精胺酸可作為一氧化氮（nitric oxide，NO）的合成前驅物質，簡單說就是左旋精胺酸是製造一氧化氮（NO）的原料，而一氧化氮可以藉由調整生理機能及促進新陳代謝而達到維持身體健康的好處。

而男性、女性、兒童、健身愛好者都是左旋精胺酸的適用族群，男性可以將它作為日常保養，讓您白天工作、夜晚也還能維持精神旺盛；對於女性備孕調理及兒童成長也是不可或缺的營養素。

另一方面，精胺酸本身的化學結構即為胺基酸，因此也是人體合成蛋白質的原料之一，而蛋白質對於身體的重要性在於建構及修復關鍵部位的部分扮演重要角色。

精胺酸每日建議攝取量

根據世界衛生組織（WHO)訂定的胺基酸需求建議，精胺酸每日攝取量為 117 毫克/公斤體重，舉例來說，50kg 的女性每日建議需要攝取 5.8g 精胺酸；而 80kg 的男性每日則是建議攝取 9.3g 的精胺酸，可依照自身的飲食習慣評估，如果在日常飲食中較少攝取到含有精胺酸的食材，則可以建議以營養品補充。一般在臨床研究所提出的補充劑量為每天攝取 2500 毫克到 5000 毫克的精胺酸。

精胺酸的食物來源有哪些？

由於精胺酸多半會與其他胺基酸共同存在，因此含蛋白質的食物通常也會含有較高的精胺酸含量，例如豆魚蛋肉類、奶類及其製品、堅果種子類、全穀類等，以下就幫大家整理出 10 大精胺酸推薦食材比較表：

精胺酸睡前吃比較好嗎？什麼時候吃最好？

精胺酸營養品的補充，由於考慮到胺基酸的消化吸收所需要的時間，因此建議在白天補充比較適合。食用時段可選在空腹時，或是與餐食間隔 30 分鐘以上。但若是較敏感的族群，若擔心不適合空腹狀態吃，則建議安排於餐後 30 分鐘服用，因為此時體內還存留有部分食物，既不會過於刺激又能兼顧精胺酸的吸收。

精胺酸有什麼注意事項及副作用嗎？

一般來自於天然食物中能攝取到的精胺酸，較少會發生吃到過量的情況，所以適量攝取是安全的。

至於針對精胺酸補充品部分，依據每日建議量補充精胺酸時，大多數人不會有安全疑慮，僅有少數臨床報導出現不適的反應。

建議以下族群在補充精胺酸保健品前，請先諮詢醫師或醫療專業人員：

1. 孕婦及哺乳中的媽媽
2. 特殊族群
3. 正在服用藥物者
4. 手術前兩週請暫停食用，因為左旋精胺酸可能會影響手術狀況

 

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