生物素是什麽?功效、何時吃、一天吃多少、副作用全解析

生物素是什麽?功效、何時吃、一天吃多少、副作用全解析

 

生物素是 B群的成分之一,雖然不及 B12、葉酸等其他 B群成分來的有名,但生物素也是維持生理機能很重要的營養素之一,今天營養師就要帶大家認識生物素的功效、每日建議攝取量、副作用,以及解釋何時吃最好?就讓我們繼續看下去吧。

 

 

生物素是什麽?

生物素(又稱為維生素H 或維生素B7)為一種含硫的水溶性維生素,具有 B群的特性,因此被歸類為維生素B群的一員。常見的食物來源有:內臟、豆類、穀類、蛋黃等。除了食物來源,人體也可以透過體內來製造生物素,所以一般正常飲食者不會有缺乏的問題。而生物素在體內代謝扮演着重要的角色,是人體不可或缺的營養素之一。

 

生物素的4大功效

生物素的功效能在於提供營養補給,促進新陳代謝,並參與脂肪的合成、另外還參與碳水化合物、脂質、蛋白質的代謝及維持維生素B群的利用。

以下 4 點是生物素最常見的功效:

1. 有助於維持能量與胺基酸的正常代謝。

2. 有助於脂肪與肝醣的合成。

3. 有助於嘌呤的合成。

4. 增進皮膚和黏膜的健康。

 

生物素biotin一天吃多少、何時吃最好?

以下為國健署公布第八版國人膳食營養素建議攝取量,會根據各年齡層而有所不同。由於生物素是屬於水溶性維生素,因此飯前飯後都可以食用。

 

年齡單位

建議攝取量

( μg/mcg  )  微克

嬰幼兒

0-6個月

5

7-12個月

6.5

兒童

1-3歲

9

4-6歲

12

7-9歲

16

青少年

10-12歲

20

13-15歲

25

16-18歲

27

成年人

19-30歲

30

中年人

31-50歲

老年人

51-70歲

71歲以上

懷孕期

第一、二期

第三期

+0

 

哺乳期

+5

 

生物素biotin攝取超過1000mcg算過量嗎?有副作用嗎?

生物素一般成年人建議攝取量為 30 微克(mcg),其屬於水溶性維生素,過量攝取會經由尿液排出,沒有訂定上限攝取量,目前沒有毒性的案例。因此就算是先天性生物素代謝異常者,每天服用 1000mcg 以上的生物素,也不會出現不良的副作用。

護髮與護膚藥品含有大量生物素,使用上也都安全。但是大量攝取生物素並沒有意義。若還有疑慮,務必與專業醫療人員或營養師討論,在了解自身健康狀況下,補充適合的劑量。

 

推薦含有生物素的保健食品:綜合維生素B群

綜合維生素B群 緩釋膜衣錠(60粒/瓶)來自悠活原力的綜合維生素B群 屬於緩釋膜衣錠,其中的 B群成分就包含生物素,別與一般維生素B群不同的是可以達到 8 小時持續釋放,能維持整日的能量正常代謝。完整的 8 種綜合B群還有四大機能成分,此外含有能滿足人體一日所需的生物素,作為營養補給維持精神旺盛,一日一顆幫助健康維持。

 

 

 

想更加了解生物素嗎?現在就加入 line 好友,會有專人營養師與您一對一咨詢喔!

 

 

你可能還想看:

1. 維他命B群功效大解密!如何挑B群、怎麼吃、晚上吃會影響入睡?

2. 高單位B群品牌怎麼挑? 5大營養師推薦挑選方法

 

*本文由悠活原力專業營養師審查

專業營養團隊介紹

悠活原力 專業營養師團隊,由深耕醫療生技美容產業 20 餘年的研發長 廖育琦 帶領,致力於研發出品質優良但價位合理的保健品,帶給人們幸福原力。悠活原力營養師團隊,皆具有多年保健食品研發經驗,並多次參與營養知識推廣,期盼透過營養知識的推廣幫助更多人的健康。

已加入購物車
網路異常,請重新整理