兒童綜合維他命推薦｜挑選重點、吃法、小孩挑食怎麼辦一次看懂
孩子吃飯挑三揀四、蔬菜一口不吃、只吃白飯加肉，不少爸媽心裡都有這個煩惱。市面上「兒童維他命推薦」「兒童綜合維他命比較」的討論越來越多，但到底該怎麼挑？孩子一定要吃嗎？綜合維他命重不重要？綜合維他命什麼時候吃最好？這篇整理所有家長最常問的問題，讓你一次看懂。
目錄
小孩挑食怎麼辦？先了解挑食的常見原因
很多爸媽以為孩子「故意」不吃，其實挑食往往有原因。
常見的挑食表現包含：
-
對特定食物的氣味、顏色、質地強烈排斥
-
不吃蔬菜或水果，只接受澱粉
-
對「新食物」充滿警戒，不願意嘗試
-
吃飯坐不住、一直分心，食量非常少
挑食對營養的影響
不同的挑食習慣，會缺乏不同的營養素：
| 挑食類型 | 可能缺乏的營養素 |
| 不喝牛奶或乳製品 | 維生素B2、鈣 |
| 不吃綠色蔬菜 | 葉酸、鎂 |
| 不吃堅果 | 維生素B6、維生素E |
| 不吃水果 | 維生素C |
| 不吃蛋或海鮮 | 鋅、維生素B12 |
如何幫助挑食的孩子
營養師建議，面對挑食孩子首要的策略是行為引導，而非强迫：
- 營造輕鬆的用餐氛圍：不要在餐桌上製造壓力
- 讓孩子參與食物認識：帶孩子去市場或超市買菜、一起備料
- 給予孩子選擇權：適時讓孩子決定今天要吃哪種蔬菜
- 不以獎懲交換：避免孩子對食物建立錯誤的觀念
- 保持平常心：只要生長發育在正常範圍，不必過度緊張
若飲食調整有限、孩子缺乏特定營養素，這時候「兒童綜合維他命」就能作為飲食的備援補充。
兒童有必要補充綜合維他命嗎？
根據兒科學會建議，飲食均衡的健康兒童不需要額外補充維他命，日常食物中已有足夠的維生素與礦物質。但以下5種情況，可以考慮補充兒童綜合維他命：
建議補充兒童綜合維他命的5大族群
1. 偏食、挑食的孩子
飲食種類受限，特定食物的營養素可能長期攝取不足。
2. 食物過敏的孩子
對牛奶、雞蛋、堅果或海鮮等食材過敏，容易出現營養素及礦物質缺乏。
3. 吃素的孩子
全素飲食限制較多，維生素B12、鐵、鈣等動物性來源的營養素容易不足。
4. 外食頻繁、常吃空熱量食物的孩子
泡麵、油炸物、含糖飲料等「空熱量食物」熱量雖高，卻幾乎無營養素，長期下來容易影響整體營養平衡。
5. 生長需求較高的孩子
正值生長發育快速期、又飲食不夠均衡，可適時補充微量營養素作為輔助。
如果不確定孩子是否需要補充，建議先諮詢兒科醫師或營養師，依照個別狀況評估。
兒童每日需要哪些營養素？三張表看懂
根據國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)」第八版說明，1-12 歲兒童每日所需的微量營養素（維生素、礦物質）：
小朋友如何吃到營養均衡？
想要達到營養均衡，六大類食物：乳品類、水果類、蔬菜類、全穀雜糧類、蛋豆魚肉類及堅果種子類都要完整攝取且足量。
1. 乳品類
乳品類能夠補充鈣質及蛋白質，每日 1.5 - 2 杯乳品，或是可以選擇起司。
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2. 水果、蔬菜類
蔬菜及水果中則是含有許多維生素，維持正常新陳代謝。纖維能幫助消化道機能，由於不同蔬果的維生素都不盡相同，因此建議經常替換不同的蔬果攝取。
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3. 全糓雜糧類
全穀雜糧類則與蔬菜量相同，可以挑選非精緻澱粉如糙米飯，或是地瓜，補充澱粉的同時也能攝取到纖維。
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4. 豆魚蛋肉類
豆魚蛋肉類，此類著重在蛋白質的攝取，但選擇這四種蛋白質來源都有其他營養價值。蛋類能夠同時獲得多種維生素B，豆類中含有膳食纖維、黃豆還有大豆異黃酮，除了豆類，豆製品可以替代的品項。魚肉可以攝取Omega-3，肉類中的紅肉有維生素B12、白肉則含有較少的脂肪酸。
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5. 堅果種子類
堅果種子類是礦物質及油脂的來源，其中也含有蛋白質和膳食纖維，但此類熱量都偏高，只需每日攝取一些些即可。
|
食物 |
份量 |
食物 |
份量 |
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乳品類 |
每日1.5 - 2杯 |
全穀雜糧類 |
同蔬菜份量 |
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蔬菜類 |
每餐熟食比拳頭大一點 |
豆魚蛋肉類 |
每餐一掌心 |
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水果類 |
每餐一拳頭 |
堅果種子類 |
每餐一茶匙 |
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兒童綜合維他命有哪些成分？
市售兒童綜合維他命通常涵蓋以下主要成分：
- 維生素A：維持暗處視覺、皮膚黏膜健康、牙齒和骨骼發育成長。
- 維生素B1：維持正常食慾、幫助孩子把飯菜轉換成活力。
- 維生素B2：維持能量正常代謝、維持皮膚健康。
- 菸鹼素：維持正常代謝，皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。
- 維生素B6：胺基酸正常代謝、幫助豆魚蛋肉類食物的營養吸收。
- 葉酸：有助於紅血球形成，支持孩子發育期的成長。
- 維生素B12：協助紅血球形成，讓孩子運動、學習時更有活力。
- 生物素：增進皮膚和黏膜的健康。
- 維生素C：抗氧化作用，幫助不吃水果的孩子補充營養。
- 維生素D：促進鈣質吸收，讓骨骼與牙齒發育更穩固。
- 維生素E：減少自由基產生、能幫助常吃外食的孩子補充營養。
- 維生素K：與維生素D、鈣質一起合作，讓鈣質發揮得更好。
除了維他命，鐵和鋅也很重要！
兒童綜合維他命推薦挑選法則：5大重點
1. 避免軟糖及不必要的添加物
原本要補充營養，結果選到加了大量糖分、人工色素、防腐劑的軟糖劑型，反而造成額外負擔。優先選擇咀嚼錠或粉末劑型，成分更單純。
2. 採用國際大廠認證原料
大廠原料都經過認證，能確保產品安全，也表示廠商願意砸重本在產品上，重視客戶健康。
3. 劑量符合DRIs建議
想藉著兒童綜合維他命平衡營養攝取，選擇足夠含量的產品才能達到目標。
4. 成分標示清楚
完整標示每種成分的含量，消費者才能確認是否適合孩子需求，也方便與醫師、營養師討論。
5. 添加礦物質，同時有第三方檢驗報告
只有維生素不夠完整，含有鐵、鋅等礦物質的複方配方能補充更多營養缺口。此外，有通過公正第三方檢驗機構的產品，安全性和含量有保障，家長更放心。
常見問題FAQ
Q1.兒童綜合維他命幾歲可以吃？
大多數市售兒童綜合維他命建議4 歲以上開始食用，因為這個階段進入基礎成長期，飲食型態逐漸固定，也較容易評估是否有補充需求。部分品牌有針對特定年齡設計的配方，購買前請確認產品標示上的適用年齡。
Q2.小孩維他命可以每天吃嗎？
可以，兒童綜合維他命屬於日常保健補充品，依產品建議用量每天食用是安全的。建議每天固定一個時間點，搭配正餐後補充。
Q3.兒童要吃綜合維他命還是單一維他命？有什麼差別？
綜合維他命一次涵蓋多種維生素與礦物質，適合飲食偏差、整體營養補給不足的孩子，方便性高。單一維他命（如單獨補充維生素D、鐵）針對性更強，適合已確認有特定缺乏的情況。
Q4.綜合維他命什麼時候吃最好？飯前還是飯後？
建議飯後補充。脂溶性維生素（A、D、E、K）需要油脂才能有效吸收，搭配含有油脂的正餐效果最佳。水溶性維生素（B群、C）雖然不受限，但飯後服用較不易產生消化道不適。
Q5.兒童綜合維他命有缺點嗎？需要注意什麼？
有三點需要留意：
1. 不能取代均衡飲食，熱量、蛋白質、纖維仍需靠食物攝取。
2. 脂溶性維生素不宜過量，尤其是維生素A。
3. 選擇添加物少的產品，避免不必要的人工色素、防腐劑、人工香料等，同時也需注意糖分含量。
Q6.孩子挑食，靠兒童綜合維他命補充就夠了嗎？
不夠。維他命只能補充微量營養素的缺口，蛋白質、熱量、膳食纖維這些主要營養素仍需靠食物攝取，這些是綜合維他命無法提供的。
建議同步進行飲食行為引導：輕鬆的用餐氣氛、讓孩子參與食材認識、不強迫進食，搭配綜合維他命的補充，才是更完整的做法。
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關於作者：
廖育琦 研發長
醫療生技美容產業20餘年，為護理及營養背景。曾在醫療院所、製藥公司、食品飲料廠、生技公司擔任保健產品研發、銷售、經營國內外醫療通路、經銷代理商管理及培訓營養師、健康講座講師等豐富的產業經驗。
現職：悠活原力研發長
證照：國際認證營養諮詢師、國際認證健康諮詢師
關於本文專家：
陳燕萍 醫師
學歷：中國醫藥大學醫學系
經歷：中港澄清醫院 專科主治醫師、台中榮總 專科主治醫師
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參考資料：
1. Vitamins for Kids: Do They Need Them (and Which Ones)? | Healthline
2. Rebecca Buffum Taylor .(2020). Vitamins for Kids: Do Healthy Kids Need Supplements?
